Forme physique strength-training

4

Je prends actuellement 100 grammes par jour de protien via la poudre de lactosérum. Je prenais 250 grammes quand je m'entraînais. J'ai lu que vous devriez prendre 1 gramme par livre de poids corporel que vous avez lors de l'entraînement. J'ai également vu des chiffres tels qu'entre 0,8 et 1 …

31 weightlifting diet bodybuilding strength-training protein

7

Quels exercices sont bons à développer pour effectuer des tractions?

Je ne peux pas faire une seule traction décente, existe-t-il des alternatives faciles que je pourrais construire en quantité en tant que précurseur pour pouvoir faire des tractions? Sinon, y a-t-il des exercices de poids qui pourraient aider à atteindre cet objectif? Existe-t-il des ressources en ligne qui décrivent un …

30 bodybuilding strength-training exercise-technique pull-ups chin-ups

2

Les cyclistes devraient-ils utiliser la musculation pour renforcer les muscles sous-utilisés?

Cette question a été migrée à partir de Bicycles Stack Exchange car il est possible d'y répondre sur Physical Fitness Stack Exchange. Migré il y a 6 ans . J'ai lu (et cela semble intuitif) que le vélo exerce certains muscles plus que d'autres. À part le manque évident d'un …

25 training strength-training injury-prevention bicycling

2

Comment la réparation musculaire est-elle affectée par un déficit calorique?

Contexte L'haltérophilie crée des micro-déchirures dans le muscle. Les protéines et autres nutriments réparent les larmes, permettant au muscle de se développer plus fort et plus gros. Question Comment la réparation musculaire est-elle affectée par un déficit calorique pendant un programme de musculation? Je peux penser à ces trois scénarios: …

22 muscle nutrition strength-training protein hypertrophy

2

Stronglifts 5x5: un programme efficace?

Je regardais récemment l' entraînement Stronglifts 5x5 et je me posais des questions sur son efficacité. Le programme a des prétentions élevées (la plupart le font), a une tonne de preuves anecdotiques à l'appui, et semble être assez réussi compte tenu de leurs "15 millions de visiteurs et 23 000 …

21 workout-routines strength-training stronglifts

6

Pour le même nombre de répétitions, cela construit-il plus de muscle pour faire moins de séries?

Supposons que je veuille faire 50 pompes. Je pourrais faire: 10 jeux de 5 5 séries de 10 2 ensembles de 25 1 lot de 50 Chaque option est plus difficile que la précédente. Mais est-ce plus avantageux? Est-ce «plus de douleur, plus de gain», ou est-ce que je bénéficierais …

17 bodybuilding muscle strength-training bodyweight-exercises

7

Quel programme novice devrais-je recommander à mes amis inaptes?

Je soulève, mais la plupart de mes amis ne le font pas. Que dois-je leur faire faire quand ils (enfin!) Décident d'essayer de venir au gymnase avec moi? Mes amis ne sont pas en forme, mais ne sont pas obèses ou ne souffrent pas de blessures graves. Supposons que cet …

17 workout-routines bodybuilding strength-training beginners novice

3

Comment puis-je m'entraîner pour un 5K pendant l'entraînement en force avec StrongLifts 5x5 et minimiser les effets néfastes sur l'un ou l'autre?

J'ai suivi le programme d'entraînement Couch-to-5K il y a plusieurs mois en préparation d'une course de 5K mais je n'ai plus couru depuis. Je voudrais y revenir en faisant à nouveau Couch-to-5K. Je fais StrongLifts 5x5 maintenant, cependant, et je ne faisais aucun entraînement en force la dernière fois que …

15 running strength-training stronglifts couchto5k

2

Des exercices pour les jambes qui complètent les squats?

Je crois qu'il faut équilibrer la quantité d'exercice que je donne à chaque groupe musculaire, mais récemment, j'ai pensé que mes muscles des jambes pouvaient être déséquilibrés. Plus que tout, les squats sont l'entraînement numéro un pour les jambes; ils sont dans presque toutes mes routines. Compte tenu de cela, …

14 workout-routines squats legs strength-training

4

Quel est l'exercice inverse des pompes?

Je fais des pompes quotidiennement, et je sens que je dois aussi entraîner les muscles opposés, pour m'assurer de m'entraîner régulièrement. Quel serait un bon contre-exercice pour les pompes?

13 weightlifting bodybuilding strength-training bodyweight-exercises push-ups

1

Quelles différences dans la structure musculaire peuvent être observées lors de l'entraînement pour Force vs Hypertrophie vs Endurance?

Cette question me dérange depuis quelques semaines maintenant. Ce n'est pas que je n'ai pas essayé de lever les yeux. Je n'ai jamais trouvé de réponse complète dans une langue compréhensible. À partir des articles que j'ai lus sur Internet, je pouvais simplement ramasser des morceaux. C'est encore incomplet. Comme …

12 bodybuilding strength-training endurance resistancetraining

1

Quels exercices produisent des sauts de course plus longs et plus élevés?

Je veux un saut plus haut et plus long. Quels exercices dois-je utiliser pour sauter plus loin et plus haut? Je parle spécifiquement de sauter d'un départ en courant. Je ne m'intéresse qu'aux exercices de poids corporel pour ma formation.

12 workout-routines training strength-training stretching

3

Comment dois-je respirer lors du levage?

J'ai entendu beaucoup de choses différentes sur la façon de respirer lors du levage? Quelles sont les façons claires, simples et de bon sens, généralement acceptées de respirer lors du levage? (Accroupi ou pressé.) Je suis en train de suivre Starting Strength, mais j'hésite à suivre ses conseils pour retenir …

12 weightlifting strength-training starting-strength breathing

2

Starting Strength: un programme pratique?

Sur la base de la recommandation de ce site, j'ai obtenu la force de départ. C'est clairement un livre spectaculaire. Mais, en tant que débutant, j'ai du mal à rendre pratique. Il a beaucoup de connaissances approfondies sur ce qui se passe. Mais je cherche quelque chose directement applicable. (Je …

12 strength-training programs starting-strength

1

Comment former jusqu'à 50 tractions?

Mon objectif est de faire 50 pullups (sans descendre entre eux bien sûr). Est-il plus bénéfique (plus rapide pour moi d'atteindre ma cible) de faire autant de coups que possible ou est-il plus avantageux de le diviser en 5 sets, mais 5 fois moins? Par exemple, en ce moment en …

12 bodybuilding strength-training bodyweight-exercises pull-ups

Questions marquées «strength-training»