Forme physique strength-training

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Quelle est la quantité minimale d'entraînement en force qui produira un avantage mesurable?

Je ne suis pas un athlète - je veux juste être en bonne santé et en forme avec une force musculaire décente. Quelle est la quantité minimale d'entraînement en force qui produira un avantage mesurable? Par exemple, s'asseoir une fois par mois sur un appareil de fitness pendant 5 minutes …

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Recommandations pour un nouveau programme de formation pour débutants

Je suis un homme de 23 ans. 6'1 "@ 84kg. J'ai commencé l'entraînement en force en octobre 2014 et je me suis lancé dans le 5/3/1 + BBB de Wendler. Tout d'abord, je suis conscient que je me suis peut-être trompé de pied avec ce programme de formation en premier …

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Push-ups - petite amplitude de mouvement par rapport à l'amplitude de mouvement?

Je suis curieux des effets de "l'amplitude de mouvement" lors des tractions. Quels sont les avantages / inconvénients de faire des tractions en utilisant des répétitions élevées, une faible amplitude de mouvement par rapport à une faible répétition, une amplitude de mouvement complète? Voici comment je définis les différences entre …

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Quelle est la meilleure façon pour moi de commencer l'haltérophilie?

J'ai toujours voulu soulever des poids et je n'ai honnêtement aucune idée par où commencer. Comment dois-je commencer? Dois-je rejoindre un gymnase? trouver un entraîneur personnel? acheter un livre et des poids? trouver un ami qui fait de l'haltérophilie? Quelle est la meilleure façon pour moi de m'impliquer dans la …

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Pull-ups à prise large vs pull-ups «normaux»

Quel est le but pour lequel les gens font des tractions à prise large? Je sais que ces tractions sont plus difficiles, mais j'aimerais savoir pourquoi. Y a-t-il différents groupes musculaires stressés? Ou un pull-up à prise large équivaut-il à un pull-up "normal" pondéré? Si c'est le cas, ne devrait-on …

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Pourquoi les ensembles de pyramides sont-ils souvent recommandés pour les exercices de poids corporel?

Un ensemble de pyramides est celui qui suit un schéma comme 1 répétition, 2 répétitions, 3 répétitions, 2 répétitions. J'ai vu cela conseillé de former des tractions si vous n'en gérez que très peu. J'ai regardé le programme des cent pompes , ici et dans les programmes similaires, il y …

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Dans un développé couché, existe-t-il des astuces pour déterminer quels muscles sont les plus faibles?

Existe-t-il une astuce pour déterminer lequel des trois muscles de base est le plus faible dans un développé couché? Je veux parler des pectoraux, des épaules et des triceps. Je travaille ma poitrine avec des presses à haltères et vole comme un fou. Idem avec les extensions de triceps et …

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Est-ce que l'exercice augmente VRAIMENT le taux de métabolisme basal pendant une durée significative après la fin de l'exercice?

Je suis nouveau sur ce site, mais j'ai lu ici plusieurs questions et réponses liées à cette question et j'ai trouvé différentes réponses contradictoires. Certains disent que le seul effet est qu'une plus grande masse musculaire maigre brûlera plus de calories. Certains disent que la masse maigre supplémentaire brûlera beaucoup …

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Quelle est l'intensité d'entraînement optimale pour prévenir l'atrophie en cas de déficit calorique?

Je sais que lorsque je suis sur un surplus calorique, je stimule l'hypertrophie mieux si mon intensité d'entraînement se situe entre 6-12RM. Supposons maintenant que je souffre d'un déficit calorique. Quelle intensité est optimale pour empêcher mes muscles de s'atrophier? Est-ce simplement la même chose que ci-dessus? Ou devrais-je (car …

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Comment renforcer mes poignets?

Alors que mes poignets vont bien en général, certains des exercices les plus ardus que j'essaie de faire sont parfois douloureux; par exemple, des pompes à un bras . J'avais l'habitude d'avoir plus de problèmes, même lorsque je fais des tractions (en bas du mouvement) et pour toutes sortes de …

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Quels exercices m'aideront à ouvrir les pots?

Après avoir omis d'ouvrir un bocal l'autre jour, il m'est venu à l'esprit que la force requise pour le faire n'est pas intégrée dans la plupart des exercices et que c'est aussi un test de force commun dans la vie quotidienne. Par conséquent, je voudrais faire quelques exercices qui aideront …

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Y a-t-il des inconvénients à de longs repos entre les séries lors de l'entraînement en force?

Cela suppose que je m'entraîne uniquement pour la force (il semble qu'il y ait déjà des sujets sur ce sujet dans une perspective de musculation). Disons que je ne réussis qu'à peine à travers mon premier set de squats, et je suis sûr que j'échouerai au deuxième set si je …

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Dois-je verrouiller mes épaules au bas d'un pull up?

Quand je fais des tractions, j'essaie de descendre jusqu'à ce que les bras soient droits, mais je ne bloque pas mes épaules. Récemment, j'ai pensé que pour obtenir une plus grande ROM, ce pourrait être une bonne idée de verrouiller complètement mes épaules en bas. Après l'entraînement, j'ai ressenti une …

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Faire de la force de départ une fois par semaine

Je suis nouveau dans l'entraînement en force et, pour le moment, je ne peux le faire qu'une fois par semaine (ou peut-être toutes les deux semaines). Je fais de l'aérobie plusieurs fois par semaine et, actuellement, je ne peux pas y renoncer. Dois-je suivre la Force de départ et simplement …

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Dois-je «sentir la brûlure» pendant un entraînement?

Je suis conscient de l'autre question sur la sensation de brûlure, mais cette question semble concerner la sensation de brûlure après un entraînement. Ma question est, dois-je sentir la brûlure pendant l'entraînement. Au moment où je fais mes répétitions, je ne ressens ... presque rien. Je soulève un haltère de …

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