Forme physique bodybuilding

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Est-il sain d’exercer un muscle alors qu’il est encore douloureux?

Est-il en bonne santé ou est-il dommageable d’exercer un muscle alors qu’il est encore douloureux après un entraînement précédent?

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J'ai un poids insuffisant. Comment puis-je prendre du poids et du muscle?

Je suis un homme dans la vingtaine. Bien que mes pieds mesurent 5 pieds 6 pouces, je ne pèse que 100 livres. Je veux prendre du poids le plus tôt possible. Comment gagner du poids et de la masse musculaire aussi vite que possible?

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Quels sont les compromis poids / répétition?

Quand vous travaillez avec des poids, quel est l’impact du compromis entre quantité de poids travaillant avec nombre de fois qu'un exercice est répété Par exemple, je peux répéter un exercice 10x3 fois avec des poids de 20 kg mais seulement 7X3 fois avec des poids de 25 kg. Quelle …

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Comment puis-je augmenter naturellement mon taux de testostérone?

C'est un fait bien documenté que la testostérone est essentielle au développement musculaire. À tel point que certains voudront aller plus loin dans la prise de testostérone synthétique afin d’aider leur développement. Ce n'est pas un endroit où je veux aller. Quels sont les meilleurs moyens naturels d'augmenter votre taux …

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Pourquoi la taille du muscle n'est-elle pas proportionnelle à la force?

Ce type affirme que les dynamophiles olympiques travaillant dans la gamme 1-6 rep peuvent augmenter la force sans augmenter la taille des muscles. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Les athlètes olympiques entraînés, par exemple, ont montré sur une période de deux ans une augmentation significative de leur force avec une augmentation à peine perceptible …

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Combien de temps dois-je me reposer entre les séries?

Si mon objectif est la taille. EDIT : Étant donné que d'autres personnes ayant des objectifs potentiellement différents des mines sont susceptibles de voir cette question, il serait bon que votre réponse comprenne les temps de repos optimaux pour différents objectifs (force, endurance, etc.)

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Comment respirer dans les ascenseurs nécessitant un noyau serré (squats, soulevés de terre)

Je suis un peu confus quant à la bonne technique de respiration dans les ascenseurs qui nécessitent une force de base. Prenons l'exemple du squat: 1) Certaines personnes disent qu'il est très important d'inspirer au sommet du mouvement, puis de retenir la respiration jusqu'à ce que vous descendiez jusqu'à ce …

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Protéines: combien c'est trop?

Je prends actuellement 100 grammes par jour de protien via la poudre de lactosérum. Je prenais 250 grammes quand je m'entraînais. J'ai lu que vous devriez prendre 1 gramme par livre de poids corporel que vous avez lors de l'entraînement. J'ai également vu des chiffres tels qu'entre 0,8 et 1 …

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Quels exercices sont bons à développer pour effectuer des tractions?

Je ne peux pas faire une seule traction décente, existe-t-il des alternatives faciles que je pourrais construire en quantité en tant que précurseur pour pouvoir faire des tractions? Sinon, y a-t-il des exercices de poids qui pourraient aider à atteindre cet objectif? Existe-t-il des ressources en ligne qui décrivent un …

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Quels sont les types d'exercices recommandés pour obtenir de larges épaules?

Quels exercices recommandez-vous si la cible principale est de larges épaules (et la poitrine aussi, mais moins prioritaire)? La réduction des exercices pour un autre groupe musculaire aide-t-elle? D'autres conseils?

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Comment l'alcool affecte-t-il vraiment les gains?

Je m'entraîne avec un entraîneur personnel depuis environ un an maintenant; nous travaillons quatre jours par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi) et faisons des divisions de musculation. Donc, nous faisons un noyau inférieur dynamique, un sommet lourd, un noyau lourd, puis un sommet dynamique à haute représentativité. J'ai certainement …

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Quel est le rapport entre la taille des muscles et la force?

J'ai souvent entendu dire que la taille des muscles, par exemple le biceps, n'était pas liée à la force de quelqu'un. Est-ce vrai? Voir par exemple cette image de Gu Yanli qui a remporté deux fois le titre de champion le plus fort: Même si un gars musclé ne semble …

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Puis-je sérieusement me mettre en forme si j'ai un travail de bureau?

Je suis développeur web. Je passe 5 jours par semaine, 8 à 10 heures par jour devant mon PC sur une chaise. Je veux être en pleine forme. Je ne veux pas dire que je veux être un peu plus fort que la personne moyenne , ou être capable de …

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Puis-je m'entraîner à la «masse» sur certaines parties de mon corps et à la «force» pour d'autres?

Est-il possible d'effectuer un entraînement en force sur certains groupes musculaires et un entraînement pour gagner en masse sur d'autres? Par exemple, je ne veux pas de grosses jambes, mais je veux bien sûr des jambes beaucoup plus fortes. Puis-je faire de la musculation le jour de mes jambes (faibles …

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Pour une meilleure croissance musculaire, combien d'heures de sommeil sont recommandées après un entraînement?

J'ai entendu pour aider la croissance musculaire à dormir beaucoup après avoir fait un entraînement. Quelle est la durée recommandée? Cela signifie-t-il que le meilleur moment pour s'entraîner est la nuit afin que vous puissiez dormir immédiatement après?

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