Forme physique chin-ups

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Quels exercices sont bons à développer pour effectuer des tractions?

Je ne peux pas faire une seule traction décente, existe-t-il des alternatives faciles que je pourrais construire en quantité en tant que précurseur pour pouvoir faire des tractions? Sinon, y a-t-il des exercices de poids qui pourraient aider à atteindre cet objectif? Existe-t-il des ressources en ligne qui décrivent un …

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Où devraient être nos jambes lorsque nous faisons des tractions ou des tractions?

Je vois souvent des gens faire des tractions / tractions avec les genoux pliés de telle sorte que leurs jambes «pendent» derrière. Les jambes ne doivent-elles pas être droites, perpendiculaires au sol? Où devraient être nos jambes lorsque nous faisons des tractions (standard)? Où devraient être nos jambes lorsque nous …

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Comment puis-je concilier le besoin de repos avec le «graissage de la rainure» sur les tractions?

Je fais actuellement Stronglifts 5x5, et j'ai lu beaucoup de matériel sur l'entraînement en force. Tout ce que j'ai lu jusqu'à présent indique qu'un repos suffisant est essentiel pour progresser et renforcer ses forces. Toutes les routines de levage réputées prescrivent des «jours de repos». Stronglifts et Starting Strength disent …

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Quelle différence la position des mains / bras fait-elle dans les tractions

Quelle différence, le cas échéant, cela fera-t-il si mes mains sont au-dessus de la barre plutôt loin de moi ou derrière la barre vers moi lorsque je fais un chin-up? Cela fonctionne-t-il avec différents ensembles de muscles? Est-ce que l'un est plus difficile que l'autre? Mon entraînement doit-il contenir différents …

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Quels muscles sont ciblés par ces différentes variations de tractions: standard, tractions et tractions à préhension neutre ou parallèle?

Quels muscles ou groupes de muscles sont ciblés par ces différentes variations de tractions: 1.) standards (overhanded), 2.) tractions (sournoise), et 3.) le neutre ou parallèle à proximité poignée extractible ( le pouce est le plus près du corps - peut-on le faire avec un équipement similaire au « Iron …

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Surmonter un plateau récalcitrant de 6 d'affilée

J'ai un problème. Je ne peux faire que 6 tractions consécutives avant que quelque chose ne cède. Je suis capable d'aller pour 2-3 sets, généralement avec un kip sur le dernier sur quelques-uns. Avec un exercice de mise en charge, il existe des techniques courantes, telles que la modification des …

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