Forme physique

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Comment perdre de la graisse uniquement dans votre cuisse?

Disons que je suis un gars assez maigre avec une grosse cuisse. Est-il possible de perdre de la graisse exclusivement dans une partie du corps? Par exemple, est-il possible de perdre de la graisse de cuisse sans perdre de poids dans le haut de mon corps?

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J'ai raté un entraînement de démarrage et les squats deviennent intenses - dois-je changer mon horaire?

Comme recommandé par SS (Starting Strength), je fais des séances d'entraînement A et B, en alternance tous les deux jours. Cependant, avec seulement une pause de deux jours entre les squats, j'ai l'impression de ne pas avoir complètement récupéré la plupart du temps. J'ai été coincé sur 112,5 kg pendant …

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Effet du squat et du soulevé de terre sur la course longue distance

Je suis principalement un coureur de fond, mais j'ai récemment commencé à intégrer des exercices de natation et du haut du corps dans mon programme d'exercices hebdomadaire. Mon dernier ajout est des exercices composés comme le squat et le soulevé de terre. Après une bonne heure d'introduction avec un entraîneur …

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Quel genre d'exercices puis-je faire pour renforcer ma cheville?

Je cours depuis environ 5 ans maintenant et presque chaque année, j'ai des problèmes au niveau médial de mes tibias. Si je continue à courir, les tissus mous finissent même par gonfler suffisamment pour être palpables et douloureux. Je sais que j'ai une très mauvaise stabilité de la cheville, quand …

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Dois-je manger plus de calories lorsque je m'entraîne même si j'essaie de perdre du poids?

Par exemple, si j'utilise une de ces calculatrices qui me dit combien de calories à manger, si je mets que je suis sédentaire, cela me dit de manger (par exemple) 2000 calories. Si j'y mets, je suis modérément actif et je m'entraîne 3 fois par semaine, cela me dit de …

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Combien de temps une personne devrait-elle s'en tenir à la même routine d'haltérophilie?

J'ai entendu diverses opinions sur la durée pendant laquelle une personne devrait s'en tenir à une routine d'haltérophilie avant de la changer. Certains ont mentionné 8 semaines, d'autres 12 semaines. Quelle devrait être la durée? De plus, la routine devrait-elle être radicalement modifiée? Ainsi, certaines des agrafes de levage comme …

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Mélange de musculation et de cardio / force

Je fais plusieurs fois par semaine des exercices de musculation et de cardio (boxe thaï, pour être plus précis), mais j'essaie également de me mélanger en séances de musculation pour développer la masse musculaire. Est-ce bon ou mauvais de mélanger ces deux? J'ai entendu des opinions contradictoires, aucune n'étayée par …

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Lequel est lequel dans les spécifications XxY (c.-à-d. 5x5, 3x5, etc.)?

Lorsque vous spécifiez des ensembles et des répétitions comme 5x5, 3x5, (en général, XxY), lequel est lequel? Il semble que cela signifie généralement «X ensembles de représentants Y». mais sur certains forums, je vois des journaux qui semblent indiquer qu'ils (a) font des dizaines d'ensembles de 1 répétition (qui pourraient …

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Un IMC «normal» est-il une cible saine?

Je vois toujours des graphiques d'IMC publiés dans divers endroits liés à la santé, et je sais que les compagnies d'assurance-vie l'utilisent pour évaluer les risques. J'ai entendu que la plage normale de l'indice est censée être basée sur ce qui était normal dans la Pologne des années 1800. Est-ce …

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Comment savoir si quelqu'un est déshydraté?

Je faisais du vélo avec un groupe, ce n'était pas une course particulièrement difficile et il ne faisait pas très chaud dehors. Pendant une pause, l'un des coureurs n'a pas du tout l'air bien et a déclaré qu'il ne se sentait pas bien. Nous lui avons offert des liquides et …

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Est-il possible de «tonifier» vos muscles?

J'entends beaucoup de gens parler d'aller au gymnase pour "tonifier" leurs muscles. Ce qu'ils font habituellement pour améliorer leur tonalité, c'est de faire des répétitions relativement élevées avec des poids relativement faibles - disons 30-50 répétitions avec 30-50% max. Ces exercices sont effectués sans rien changer d'autre à leur régime …

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Exercices de force de préhension à faible technologie

Étant étudiant, je ne suis pas vraiment riche. Je ne peux pas actuellement me permettre un abonnement au gymnase ou acheter du matériel d'entraînement. Heureusement, mon colocataire a eu la gentillesse de me laisser emprunter son équipement. Jusqu'à présent, j'ai pu me débrouiller avec les haltères et les haltères qu'il …

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Comment puis-je m'entraîner pour un 5K pendant l'entraînement en force avec StrongLifts 5x5 et minimiser les effets néfastes sur l'un ou l'autre?

J'ai suivi le programme d'entraînement Couch-to-5K il y a plusieurs mois en préparation d'une course de 5K mais je n'ai plus couru depuis. Je voudrais y revenir en faisant à nouveau Couch-to-5K. Je fais StrongLifts 5x5 maintenant, cependant, et je ne faisais aucun entraînement en force la dernière fois que …

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Pour brûler les graisses, est-il préférable de faire du jogging pendant 45 minutes d'affilée ou de les décomposer en 15 minutes, trois fois par jour?

Si mon objectif est de brûler les graisses, est-il préférable de faire trois séances d'entraînement de 15 minutes par jour ou une séance d'entraînement continue de 45 minutes? Mon plan actuel est le suivant: 15 minutes de jogging avant le travail, 15 minutes avant le déjeuner et 15 minutes après …

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Perdre la masse musculaire maigre (entraînement)

Je n'ai jamais entièrement compris comment cela fonctionne exactement. Ces questions concernent uniquement les effets à long terme de l' entraînement en force . Physiologie de base de l'hypertrophie (ce qui est compris) Pendant l'hypertrophie musculaire, vous déchirez les myofibrilles, qui sont composées de sarcomères empilés. Cette déchirure oblige le …

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