Pour brûler les graisses, est-il préférable de faire du jogging pendant 45 minutes d'affilée ou de les décomposer en 15 minutes, trois fois par jour?

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Si mon objectif est de brûler les graisses, est-il préférable de faire trois séances d'entraînement de 15 minutes par jour ou une séance d'entraînement continue de 45 minutes?

Mon plan actuel est le suivant: 15 minutes de jogging avant le travail, 15 minutes avant le déjeuner et 15 minutes après le travail.

Merci!

jogging burn-fat

— Tango Bravo
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Votre question a été abordée dans cet essai témoin randomisé qui a comparé les résultats de deux groupes de tests qui ont travaillé 5 jours par semaine: un groupe a fait de longs exercices (20-40 min par jour) tandis que l'autre a fait de courts exercices (plusieurs 10 min d'épisodes par jour).

Le plus grand point à retenir de l'étude était que les gens étaient plus susceptibles de s'entraîner lorsque leur programme est divisé en petites doses plutôt qu'en une grande période. En conséquence, les personnes du groupe de combat plus petit ont donné de meilleurs résultats, ne serait-ce que parce qu'elles faisaient plus d'exercice globalement.

De l'étude:

Ces résultats suggèrent que de courtes périodes d'exercice peuvent améliorer l'adhésion à l'exercice. De courtes périodes d'exercice peuvent également améliorer la perte de poids et produire des changements similaires dans la forme cardiorespiratoire par rapport aux longues périodes d'exercice. Ainsi, de courtes périodes d'exercice peuvent être préférées lors de la prescription d'exercice à des adultes obèses.

— Moïse
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C'est moi! Je suis l'adulte obèse! Leur plat à emporter était exactement ce que je ressentais. Le fait que j'y allais plus souvent, il était beaucoup plus facile de se sentir à l'aise dans l'environnement et me faisait beaucoup plus de routine. Heureux d'apprendre qu'il y a des recherches pour étayer ce sentiment.

— Tango Bravo

+1 En plus du fait que de courtes périodes d'exercice encouragent la plupart des gens à faire de l'exercice, cela a aussi l'avantage que beaucoup de gens finiraient par faire plus d'exercices qu'ils ne le pensaient. Une fois que la résistance initiale à l'exercice est surmontée (simplement en commençant), beaucoup de gens ont du mal à arrêter la séance à moins d'être réellement fatigués. Parlez de tuer de nombreux oiseaux (y compris les graisses) avec une pierre!

— Kneel-Before-ZOD

Réflexion supplémentaire: Je soupçonne que le fait qu'il est plus facile de maintenir une intensité d'entraînement plus élevée pour plusieurs séances plus courtes signifie en fait un travail réel plus élevé - plus de renforcement musculaire. J'avais l'habitude de faire beaucoup d'entraînement par intervalles pour la même raison - de courtes rafales intenses vous font pousser les muscles plus fort et renforcent votre endurance (et votre métabolisme de base plus élevé). Mais ce n'est que de la spéculation - ce que vous avez ici est plus scientifiquement fondé. Personnellement, je trouverais difficile de changer de vêtements d'entraînement trois fois par jour - le temps perdu serait considérable, non?

— Floris

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Cette source indique que l'exercice aérobie doit être effectué pendant plus d'une demi-heure afin de brûler efficacement les graisses.

— jiniyt
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si nous parlons uniquement de perte de graisse et que vous vous entraînez à la même intensité, cela n'a pas d'importance, ce qui signifie que vous brûlerez la même quantité de calories avec la même quantité totale de post-brûlure

— Adrian Bryant
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