Mélange de musculation et de cardio / force

Je fais plusieurs fois par semaine des exercices de musculation et de cardio (boxe thaï, pour être plus précis), mais j'essaie également de me mélanger en séances de musculation pour développer la masse musculaire.

Est-ce bon ou mauvais de mélanger ces deux? J'ai entendu des opinions contradictoires, aucune n'étayée par des preuves. Lequel des énoncés suivants est le plus «correct»?

1. Entraînez-vous tous les jours, alternez le type d'entraînement (perte de temps, la récupération est délicate, les blessures guérissent plus lentement).
2. Faites les deux dans la même session (est-ce trop de charge pour une session? Laquelle devrait aller en premier?).
3. Vous ne pouvez pas tout avoir, c'est un compromis: respectez l'un ou l'autre.

C'est une question à laquelle vous seul pouvez répondre. En fait, vos trois scénarios sont corrects. Si vous vous entraînez trop, vous cesserez de gagner et votre guérison prendra plus de temps. Si vous en faites trop en une seule séance, vous courez un risque plus élevé de blessure et vous risquez de vous épuiser.

Personnellement, je fais des arts martiaux le mardi, jeudi et vendredi et je soulève des poids le lundi, mercredi et un jour le week-end. Jusqu'à présent, je ne me suis pas blessé ni brûlé, mais je prends régulièrement des pauses de l'un ou de l'autre pendant une semaine ou plus.

Si vous travaillez beaucoup, et surtout si vous faites de l'haltérophilie, vous devez faire une pause. Cela s'appelle le déchargement et vous remarquerez que vous effectuez mieux lorsque vous revenez d'une pause. Écoutez votre corps. Si vous avez mal, arrêtez. Si vous vous sentez mal sans récupération, faites une pause. Si vous n'êtes pas impatient de vos séances d'entraînement, faites une pause.

N'oubliez pas que votre corps a besoin de temps pour récupérer. Une séance de musculation difficile nécessitera 48 heures de repos pour que les muscles soient complètement récupérés - et parfois plus. Cependant, il est possible de mélanger cardio et musculation.

Je suis personnellement ce format 3x / semaine:

• La musculation d'abord
• Cardio seconde
• Katas troisième (il faut être performant fatigué)

Cela dit, les arts martiaux nécessitent une pratique régulière afin que les mouvements deviennent une seconde nature et que vous n'ayez pas à y penser. Si vous faites du cardio tous les jours, vous verrez:

• Il faut plus de temps à vos muscles pour récupérer, les arts martiaux utilisent tout votre corps
• Vous stagnerez plus vite sur votre entraînement de poids
• Il faudra plus de temps pour atteindre vos objectifs de force

Comme il semble que l'entraînement en force soit complémentaire à vos arts martiaux, c'est probablement OK. Vous pourriez envisager de ne faire de la musculation que 2 fois par semaine, mais toujours en utilisant un chargement progressif (en augmentant de 5 lb à chaque session). Je ne m'entraîne que 3 fois par semaine, mais c'est parce que je me concentre sur l'entraînement en force en ce moment.

Vous pouvez les mélanger, mais d'après mon expérience, ce sera très difficile au début. Je m'entraîne tous les jours, je fais du poids tous les jours, du jiu-jitsu cinq jours par semaine et de la boxe thaï deux jours par semaine, ainsi que divers autres exercices.

Entrer dans une telle routine n'est pas quelque chose que vous pouvez faire instantanément, mais si vous augmentez lentement la quantité d'exercice que vous faites et ne vous découragez pas et arrêtez-vous lorsque vous vous retrouvez complètement épuisé pendant la première semaine ou deux après la montée en puissance, cela devrait être faisable.

Tout d'abord, en règle générale, vous supposez de changer votre routine d'entraînement toutes les 3-4 semaines. Parce que votre corps s'y habitue et que vous atteindrez probablement un plateau.

À propos de la combinaison cardio + haltérophilie, la meilleure chose à faire est de séparer le cardio de la musculation.

Soulevez également des poids au moins pendant 3-4 jours de la semaine et ajoutez du cardio. Mais ne vous entraînez jamais 7 jours sur 7. Vous devriez prendre un jour de congé pour que vos muscles puissent récupérer.

Par exemple, entraînement 2 jours, 1 jour de congé, entraînement 3 jours, 1 jour de congé et répétez.

Une autre façon est de diviser votre séance de cardio et de le faire pendant votre musculation.

Par exemple, allez pour la poitrine, faites des séries 3x3, frappez 10 minutes de cardio, exercices d'épaule, 10 min de cardio, abdominaux, 10 min de cardio.

Tout dépend de vous et de votre intensité d'entraînement.

Vos séances d'entraînement devraient être axées sur la réalisation de votre objectif ... et la plupart des gens (y compris moi) ne fixent pas d'objectifs SMART (simples, mesurables, atteignables, réalistes et temporels) ... nous avons donc mis notre corps à l'épreuve de l'exercice du jour et je me demande pourquoi nous ne voyons aucun gain ... quand nous ne sommes pas sûrs de ce que nous essayons de gagner ... Demandez-vous si vous voyez les résultats que vous vouliez