Est-il possible de «tonifier» vos muscles?

J'entends beaucoup de gens parler d'aller au gymnase pour "tonifier" leurs muscles. Ce qu'ils font habituellement pour améliorer leur tonalité, c'est de faire des répétitions relativement élevées avec des poids relativement faibles - disons 30-50 répétitions avec 30-50% max. Ces exercices sont effectués sans rien changer d'autre à leur régime alimentaire ou à leur routine d'exercice. Est-ce que ce type d'entraînement tonifie avec succès des muscles spécifiques ou le corps entier d'une personne?

Clarification: j'utilise le mot «ton» pour signifier «améliorer la forme des muscles existants» plutôt que la définition scientifique «tension musculaire au repos».

Des exercices de tonification sont effectués pour enseigner au corps à conserver plus efficacement ses ressources (comme l'oxygène) et à développer son endurance. Faire autant de répétitions avec cette lumière de poids ne produit probablement pas grand-chose du tout. Vos muscles sont développés par l'usage, et cette facilité d'exercice se rapproche plus du cardio que de la vraie séance d'entraînement.

Autrement dit, il existe deux types de tonus musculaire: myogénique et neurogène. Le premier fait référence à votre tonus musculaire au repos; ce dernier fait référence au tonus musculaire exprimé lors des contractions musculaires.

L'entraînement à faible (er) répétition augmente la sensibilité de diverses unités motrices, ce qui augmente le tonus neurogène. D'autre part, le ton myogénique est corrélé à la densité globale de vos muscles (en particulier les protéines contractiles myosine et actine) et est considérablement amélioré en soulevant des poids plus lourds. ( Source )

Donc, oui, vous pouvez faire plus de répétitions avec des poids plus légers pour rendre vos muscles plus beaux dans un état détendu, et moins de répétitions avec des poids plus lourds pour les rendre plus beaux dans un état contracté. En règle générale, on m'a toujours dit d'utiliser le poids maximum avec lequel vous pouvez faire 12 répétitions pour la tonification et le poids maximum avec lequel vous pouvez faire 7 répétitions pour la construction. Le même article que j'ai cité ici dit également:

"... utiliser des poids légers (n'importe quoi au-dessus de douze répétitions dans mon livre) pendant un régime entraînera probablement une perte de muscle, ce qui est exactement le contraire de ce que vous voulez faire."

Je n'ai pas de source, mais il n'y a rien de tel que «l'amélioration de la forme des muscles existants» - vous ajoutez, maintenez ou diminuez la quantité de votre masse musculaire. Vous ne pouvez pas améliorer l'apparence de vos muscles sans ajouter de masse musculaire ou diminuer le pourcentage de graisse.

Une grande partie de la discussion sur la "tonification" semble provenir de la crainte que certaines personnes aient qu'après avoir levé quelques poids, elles sortiront de la salle de gym ressemblant à un bodybuilder de classe olympique, ce qui est tout à fait ridicule - ce serait comme penser que quelques leçons de golf vous transformeraient en Tiger Woods.

`` Tonifier '' est un look que vous pourriez obtenir après une perte de poids (régime + cardio). Cela rend vos muscles plus définis. Cela n'a rien à voir avec l'haltérophilie.

S'entraîner à l' endurance plutôt qu'à la force est moins susceptible d'augmenter la taille musculaire si c'est l'apparence souhaitée.

Les deux sont un bon entraînement pour vos muscles et l'haltérophilie d'endurance est un bon complément au régime et au cardio pour votre santé globale.

La réponse rapide est que si votre corps n'est pas apte à montrer votre «ton», vous pouvez le tonifier jusqu'à votre mort, mais vous n'obtiendrez rien visuellement à moins que vous ne changiez votre alimentation. C'est où j'en suis en ce moment. J'ai des coupes mais j'ai aussi une couche de goo qui les empêche d'être bien définies.

Exemple: les culturistes utilisent des diurétiques pour drainer chaque dernière goutte d'eau de leur peau avant une compétition pour exposer autant de leur "ton" ou "coupures" que possible. Dès qu'ils s'hydratent à nouveau, l'apparence tonique s'estompe un peu mais ils sont toujours tonifiés en dessous.

Vos muscles peuvent être tonifiés même si vous ne pouvez pas le voir. Plus vous perdez de poids, plus votre ton devient visible.