Exercices de force de préhension à faible technologie

Étant étudiant, je ne suis pas vraiment riche. Je ne peux pas actuellement me permettre un abonnement au gymnase ou acheter du matériel d'entraînement. Heureusement, mon colocataire a eu la gentillesse de me laisser emprunter son équipement. Jusqu'à présent, j'ai pu me débrouiller avec les haltères et les haltères qu'il m'a prêtés.

Récemment, j'ai réalisé que je n'avais pas entraîné ma force de préhension depuis très, très longtemps. Malheureusement, les seuls pinces qu'il possède sont beaucoup trop difficiles pour moi.

Voici l'équipement que j'ai à ma disposition:

• Un banc de musculation
• Plusieurs disques de poids (2,5 lb, 5 lb et 10 lb)
• Deux barres d'haltères
• Deux barres d'haltères
• Deux haltères de 15 lb

Avec cet équipement, puis-je faire de l'exercice pour améliorer la force de préhension de mes mains?

Prenez une barre d'haltère et attachez-y une extrémité d'une longueur de corde. Attachez l'autre extrémité à l'un de vos disques de poids. Tenez la barre haltère devant vous, une extrémité dans chaque main, et tournez-la de sorte que la corde s'enroule autour de la barre. Le poids doit augmenter avec la corde créant une résistance. Tournez la barre dans un sens jusqu'à ce que le poids le touche, puis inversez complètement la direction et reculez. Répétez jusqu'à ce que vos avant-bras brûlent comme un feu.

S'il y a un endroit pour faire des tractions, ce serait mieux que presque n'importe quoi avec ces poids légers.

Si vous pouvez faire quelques tractions, enroulez une serviette autour de la barre pour la rendre plus épaisse. Ou, accrochez une serviette solide sur la barre et saisissez la serviette directement. Ce sont deux entraînements de force de préhension bien connus qui ont l'avantage supplémentaire de travailler le reste de votre corps également.

Au lieu d'essayer de faire un exercice spécial juste pour la force de préhension, insérez-le dans tous les autres exercices que vous faites en serrant la barre aussi fort que possible. Non seulement cela augmentera votre force de préhension, mais cela vous aidera à créer plus de tension corporelle afin que vous puissiez soulever plus et tirer plus de profit de chaque entraînement.

Vous pouvez améliorer la force de préhension en saisissant simplement les barres aussi serrées que possible pendant l'entraînement. Vous pouvez également obtenir des balles anti-stress ou des balles de tennis et vous exercer à les serrer pendant que vous faites des exercices cardiovasculaires.

Trouvez des bocaux extra, très grands, e, g. gros pots à cornichons. [allez dans une épicerie locale ... ils pourraient en avoir une dont ils se débarrasseraient].

Allumez la lumière, remplissez-la d'eau. Fermez le couvercle. Saisissez le couvercle uniformément avec tous les doigts. Vous pouvez rester debout pendant un moment précis ou vous promener avec eux (de préférence). À mesure que cela devient plus facile, ajoutez plus d'eau.

Vous pouvez faire une main à la fois ou les deux ensemble, selon le nombre de pots que vous obtenez.

La boucle du poignet de l'haltère et / ou la boucle du poignet de l'haltère peuvent grandement améliorer votre adhérence. Personnellement, je trouve que la boucle du poignet de l'haltère est plus facile à exécuter correctement, mais les deux fonctionneront.

La force du poignet est tout aussi importante que la force de préhension. Dans le monde réel, les poids se déplacent, se déplacent et s'affaissent. Vous avez l'équipement pour faire un excellent exercice au poignet. Tenez une plaque de poids (probablement 10 lb) avec quatre doigts étendus en dessous et le pouce sur le dessus. Asseyez-vous avec le coude sur le genou, laissez la plaque pendre à la verticale, puis fléchissez votre poignet pour la soulever à l'horizontale. Répétez, etc. Lorsque c'est trop facile, collez du ruban adhésif sur 5 lb ou achetez des poids plus gros.

Plus d'informations sur http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ et http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php