Lequel est lequel dans les spécifications XxY (c.-à-d. 5x5, 3x5, etc.)?

Lorsque vous spécifiez des ensembles et des répétitions comme 5x5, 3x5, (en général, XxY), lequel est lequel?

Il semble que cela signifie généralement «X ensembles de représentants Y». mais sur certains forums, je vois des journaux qui semblent indiquer qu'ils (a) font des dizaines d'ensembles de 1 répétition (qui pourraient être valides) ou (b) qu'ils utilisent la notation dans l'autre ordre (c'est-à-dire "X répétitions effectuées Y fois").

Existe-t-il une manière "traditionnelle" de lire / écrire ces informations?

L'Univers est un vide insouciant

J'ai vu des sources dire "3x5" (trois séries de cinq) mais désigner leurs séances d'entraînement comme 100x5x3 (100 livres, 5 répétitions, 3 séries). J'ai également vu des sources dire "3x5" et écrire 3x5 et dire trois séries de cinq dans les deux cas. Il n'y a pas de réponse claire à votre question. YxZ est fondamentalement ambigu.

Montrez vos unités

En physique, on m'a appris à ne jamais laisser les unités ambiguës dans nos calculs. "5" ne veut rien dire; "5 Newtons" signifie quelque chose. Je pense que les conseils s'appliquent ici aussi. Nous avons des normes concurrentes, chacune essayant d'être la seule vraie réponse. Notre seule ligne de conduite raisonnable est d'indiquer en quelque sorte que 3x5 dans ce cas signifie trois ensembles de cinq plutôt que cinq ensembles de trois.

J'ai développé indépendamment deux méthodes pour montrer mes unités: marquer mes sets au fur et à mesure que je les termine, et mettre des virgules entre "x reps" pour montrer différents sets.

La méthode des décomptes

Je le fais au hasard dans mes propres notes de formation, soit en me souvenant simplement, soit en cochant les ensembles au fur et à mesure que je les termine:

Squat avant: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

Cela signifie que j'ai réchauffé mon squat avant avec un ensemble de cinq chacun à 45, 95 et 145 livres avant mes ensembles de travail. Les trois graduations à la fin montrent que j'ai terminé trois séries de travaux, me disant, dans six mois, que je voulais dire trois séries de cinq. Je ne pense certainement pas que cette méthode soit optimale.

La méthode des virgules

Une autre méthode que j'utilise refuse d'écrire le nombre d'ensembles, mais délimite plutôt les ensembles avec des virgules, comme ceci:

Squat avant: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

Cela dit la même chose que ci-dessus - trois ensembles d'échauffement, puis trois ensembles de travail. Je pense que c'est peut-être ma notation la plus claire et concise, ce qui en fait la meilleure.

Il présente un inconvénient qui est également un avantage: il explique les échecs. C'est bien, car cela minimise le grattage de "3x5" lorsque j'échoue lors du dernier set. C'est mauvais, car cela réduit les conséquences et la certitude de terminer les décors comme prévu.

3x5 est 3 séries de 5 répétitions - il suit le même ordre que lorsque vous l'écrivez ou le dites.

Deux exemples de deux entraîneurs et programmes de force bien connus:

Force de départ :

Réduisez le volume le lundi. Parfois, l'entraînement du lundi est trop stressant. Vous avez besoin de plus de temps pour récupérer.

Tu peux essayer:

1. Suppression d'un ensemble de travail ou deux ( 5x5 devient 4x5 ou 3x5 )

Ou T Nation :

Chaque cycle de formation dure quatre semaines, avec ces objectifs de représentant pour chaque levée majeure:

• Semaine 1: 3 x 5
• Semaine 2: 3 x 3
• Semaine 3: 3 x 5, 3, 1
• Semaine 4: déchargement

(...)

Exercice 1)
Presse à épaules debout: 3 séries de:

• Semaine 1 - 5 répétitions
• Semaine 2 - 3 répétitions
• Semaine 3 - 5/3/1 répétitions
• Semaine 4 - 5 répétitions

Cela dépend où le mot est.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Semble beaucoup plus agréable que

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

La meilleure façon de l'écrire serait la première option.