Est-il en bonne santé ou est-il dommageable d’exercer un muscle alors qu’il est encore douloureux après un entraînement précédent?
Réponses:
En général, s'entraîner pendant que la plaie est parfaite et généralement bénéfique , sous réserve de quelques mises en garde décrites ci-dessous. Presque tous les athlètes sérieux s'entraînent fréquemment alors qu'ils sont encore un peu endoloris par rapport à l'entraînement précédent.
Image de l'article de Wikipedia :
La première chose à comprendre est la surcompensation : peu de temps après l’entraînement, vos muscles sont un peu plus forts. Si vous vous entraînez à nouveau pendant cette période, votre prochaine période de supercompensation sera légèrement plus forte encore. Répétez ce cycle avec le bon timing encore et encore et vous gagnerez en force de la manière la plus efficace possible. Attendez trop longtemps et le muscle revient à un état «normal» et les gains de force sont ralentis.
La deuxième chose à comprendre est que la douleur n'a rien à voir avec l'efficacité de votre entraînement. C'est plus un effet secondaire, qui n'est en réalité pas bien compris. En fonction de votre niveau d’entraînement et de vos séances d’entraînement, il se peut que vous soyez toujours endolori même lorsque vos muscles sont en période de supercompensation. Si cela se produit, il vous suffit de le supporter et de vous entraîner suffisamment pour que les gains continuent.
BTW, c’est aussi une des raisons pour lesquelles les programmes de fractionnement - où vous entraînez chaque muscle une fois par semaine - sont très inefficaces pour la grande majorité des leveurs débutants et intermédiaires. Vos muscles ont atteint la période de supercompensation en moins d’une semaine et ont commencé à revenir à la normale lorsque vous vous entraînez à nouveau. À cet égard, des routines complètes du corps deux à trois fois par semaine vont permettre de gagner beaucoup plus rapidement en force.
Quelques mises en garde: si vous êtes si douloureux au point d’interférer avec l’entraînement (c’est-à-dire que vous ne pouvez pas faire le mouvement correctement), vous ne tirerez aucun avantage de l’exercice et vous serez mieux reposé. En règle générale, il faut procéder à un échauffement approfondi : si tout se détend et que vous vous sentez bien, entraînez-vous. Si vous êtes toujours raide et que ça fait mal de bouger, reposez-vous. Si vous êtes nouveau dans un certain type d’exercice, les niveaux de douleur seront beaucoup plus élevés, de sorte que les premières semaines peuvent nécessiter d’éviter plus d’entraînements que la normale (n’en faites cependant pas une habitude). Enfin, les lève-personnes plus avancés qui déplacent beaucoup de poids prendront plus de temps à récupérer, ce qui aura un impact sur la fréquence et le volume de l'entraînement.
Si vous vous entraînez, ma réponse est un oui sans équivoque, alors que je ne connais pas la fréquence de vos entraînements ni leur intensité. J'entraîne chaque type de muscle toutes les 48 heures, même si les muscles me font encore mal. Je fais cela depuis de nombreuses années et je n'ai eu aucun problème. La plupart des formateurs le recommandent.
S'entraîner souvent est excellent pour la construction musculaire et le maintien d'une routine est tout aussi important même si vous ne vous sentez pas comme il se doit. Fais le.
Au gymnase, cette sensation est appelée DOMS (douleur musculaire à l’apparition retardée) et est provoquée par une déchirure musculaire provoquée par votre séance d’entraînement précédente. C'est aussi un signe que vous avez eu une bonne séance d'entraînement.
Vous ne sentirez pas souvent les DOMS. Une fois que vous vous êtes habitué à vos entraînements ou que vous atteignez un plateau avec votre routine, vous cessez de ressentir les DOMS et c'est un signe que vous devez rendre la routine plus ardue.
Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. C'est pourquoi vous ne travaillez pas tous les jours sur vos bras, par exemple.
Mon = bras
Mardi = jambes
Mer = dos
etc.
Cependant, les étirements et les entraînements légers peuvent en réalité aider à soulager les douleurs et les raideurs.
La vérité sur l'étirement
Importance et dangers de l'étirement
Je dirais que ce n'est pas une bonne idée de faire un entraînement intensif consécutif sur le même groupe musculaire.
Parfois, lorsque vous commencez un nouvel exercice comme une routine cardio, vos muscles peuvent être douloureux parce qu'ils ne sont pas habitués au travail. Dans ce cas, je dirais que tout irait bien (avec modération).
Quoi qu'il en soit, vous devez laisser vos muscles récupérer correctement et c'est une bonne idée de changer votre routine quotidienne ou d'avoir un horaire décalé.
Dans tous les cas, le surmenage peut nuire à vos résultats.
Récupérez quoi que vous fassiez. Si vous ne savez pas si cela a été assez long, commencez par vos échauffements. Si vous vous sentez mieux pendant l'échauffement, continuez votre entraînement.
Si vous mangez bien et que vous vous reposez, vous devriez être ok