Comment puis-je augmenter naturellement mon taux de testostérone?

C'est un fait bien documenté que la testostérone est essentielle au développement musculaire. À tel point que certains voudront aller plus loin dans la prise de testostérone synthétique afin d’aider leur développement.

Ce n'est pas un endroit où je veux aller. Quels sont les meilleurs moyens naturels d'augmenter votre taux de testostérone?

Une façon dont je suis consciente est de s’accroupir lourd, car il engage tellement de muscles qu’il va naturellement donner un coup de pouce. De toute autre manière?

L'âge et la génétique sont les principaux facteurs de la production de testostérone. Il culmine dans la trentaine et chute progressivement par la suite. Il y a certaines choses que vous pouvez faire activement pour augmenter le niveau de testostérone, mais les effets seront minimes par rapport à ce que votre âge et votre génétique vous ont déjà donnés.

Kraemer et al, 1991; Kraemer et al 1990:

Les programmes à grand volume et à jeux multiples sont plus efficaces pour augmenter la production de testostérone et d'hormone de croissance par le corps.

Travailler de gros muscles comme ceux des jambes augmente également légèrement la HGH et la testostérone.

Mangez moins de soja. Le soja augmente l'oestrogène, une hormone féminine, qui abaisse la testostérone. Il y a des scientifiques des deux côtés. Certains disent que les isoflavones de soja ont 1/10000 de la puissance d'un véritable œstrogène, il n'y a donc pas de réel danger à manger du soja.

Obtenez plus de zinc :

Le zinc est très important pour la production de testostérone naturelle, car il empêche la conversion de la testostérone en œstrogènes (l'hormone féminine) en rendant l'enzyme aromatase inefficace (regardez le n ° 3 ci-dessous), plus ...

Le zinc lui-même transforme les œstrogènes en testostérone et le zinc contribue à la production de spermatozoïdes plus sains et à un nombre de spermatozoïdes plus élevé. En fait, de faibles niveaux de zinc peuvent entraîner de faibles niveaux de testostérone.

Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres (un aphrodisiaque naturel), le bœuf, le foie, le crabe, les fruits de mer, la volaille, les noix et les graines, le saumon, le riz brun, le fromage, les pignons, les haricots, la dinde, le lait, le yogourt et le fromage cottage. prendre au moins 50 à 100 mg de zinc par jour

Dors plus.

Une étude de l'université de Chicago a montré que les hommes qui dormaient peu avaient des niveaux de testostérone bien inférieurs à ceux des hommes dormant de 6 à 8 heures et ... Selon une étude de l'université de Caroline du Nord ... vos niveaux de testostérone peuvent baisser jusqu'à 40% lorsque vous ne dormez pas assez et en général ...

Moins de stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone de «stress» appelée cortisol qui arrête la production de testostérone

The Four Hour Body examine quelques "protocoles" pour augmenter la testostérone, bien que l'objectif soit d'augmenter la performance sexuelle plutôt que le développement musculaire:

Protocole 1: à long terme et soutenu

• Huile de foie de morue fermentée + graisse de beurre riche en vitamines - 2 gélules au réveil et avant de se coucher.
• Vitamine D3 - 3 000 à 5 000 UI au réveil et avant de se coucher, jusqu'à atteindre des taux sanguins de 55ng / mL.
• Bains de glace courts et / ou douches froides - 10 minutes au réveil et avant de se coucher
• Noix du Brésil - 3 noix au réveil, 3 noix avant d'aller au lit (seulement si vous êtes déficient en sélénium)

Protocole 2: "Nitro Boost" à court terme

• 20-24 heures avant "l'activité"
  • Consommez 800 mg de cholestérol dans les trois heures qui précèdent la nuit
• 4 heures avant "l'activité"
  • 4 noix du Brésil
  • 20 amandes crues
  • 2 capsules de la combinaison de morue et beurre fermentée mentionnées ci-dessus

* Notez que ce qui précède était typé à la main et sans pages de contexte. Il s’agit d’une paraphrase approximative, mais pas exacte.

Quelques notes derrière le raisonnement pour ces protocoles extraits d’ailleurs dans le livre:

• Cholestérol avant le coucher - La testostérone est dérivée du cholestérol et est principalement produite pendant le sommeil
• Amandes - Riche en vitamine E, qui lutte contre le stress oxydatif qui réduit la testostérone (et la production de sperme) et (avec la vitamine A et le sélénium), traite le déficit partiel en androgènes chez les hommes.
• Vitamine D - Agit comme une hormone stéroïde et régule un certain nombre de gènes liés à la croissance et à la performance musculaires.
• Huile de foie de morue fermentée + graisse de beurre riche en vitamines - Contient de la vitamine A (en corrélation directe avec la production de testostérone) et de la vitamine K2 (activateur des protéines dépendantes de la vitamine A / D).
• Bains de glace - Un support faible, qui augmenterait les impulsions haute fréquence de la GnRH, entraînant des niveaux plus élevés de testostérone.
• Noix du Brésil - riche en sélénium et plus efficace que la supplémentation directe en sélénium. Le sélénium augmente la production et la qualité du sperme.

Ajoutons à ce qui a déjà été dit: des études montrent que l’abstinence sexuelle prolongée (plus d’une semaine) augmente les niveaux de testostérone chez les hommes. Les orgasmes augmentent les niveaux de testostérone, mais seulement pendant une courte période.

Lien vers un résumé d'une étude exemplaire: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

En revanche, bien que la testostérone plasmatique n’ait pas été modifiée par l’orgasme, des concentrations plus élevées de testostérone ont été observées après la période d’abstinence. Ces données démontrent que l'abstinence aiguë ne modifie pas la réponse neuroendocrine à l'orgasme mais produit des niveaux élevés de testostérone chez les hommes.

De cet article: Augmentez naturellement la testostérone

• Restez bien hydraté.
• Après avoir passé un test sanguin, corrigez les carences alimentaires pour déterminer quelles carences vous avez. Cela inclut le zinc, le magnésium, la vitamine D et plus.
• Poids et haltères, de préférence des mouvements composés.
• Assez dormi.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

C'est intéressant, ce mec fait une série de 30 bains froids. Un effet thermogène accru, une production accrue de testostérone et une perte de poids sont attendus ... concept cool