Comment l'alcool affecte-t-il vraiment les gains?

Je m'entraîne avec un entraîneur personnel depuis environ un an maintenant; nous travaillons quatre jours par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi) et faisons des divisions de musculation. Donc, nous faisons un noyau inférieur dynamique, un sommet lourd, un noyau lourd, puis un sommet dynamique à haute représentativité. J'ai certainement vu des gains en un an; J'avais environ 315 ans et maintenant et environ 255 livres. et sont passés de 29,9% de graisse corporelle à environ 17% maintenant et ont gagné environ 13 kilos de muscle maigre. Il me semble que je n'arrive pas à me rendre à ce nouveau plateau et mon entraîneur me dit que tout est une question de régime maintenant pour surmonter le prochain obstacle. Fondamentalement, il m'a dit mes protéines propres pendant la journée et faisait beaucoup de légumes et de fruits. Bien sûr, nous faisons des glucides pendant l'entraînement et le matin en général.

J'ai commencé à le faire depuis mais le problème est que j'aime bien boire. Je ne dis pas que je bats un paquet de six verres tous les soirs, mais je déguste un à deux verres de vin assez régulièrement ou je sors boire une bière après le travail avec mes amis ou quoi que ce soit. J'aime passer du bon temps, mais on me dit que c'est probablement la raison pour laquelle je ne peux pas me débarrasser des derniers points de pourcentage de mon corps. Mon entraîneur a dit que l'alcool alimentait l'œstrogène, bloquait la synthèse des protéines et pouvait également arrêter la combustion des graisses jusqu'à trois jours en raison du métabolisme de l'acétate ou de quelque chose du genre. Est-ce vrai? Quelqu'un at-il eu une expérience où l'alcool a entravé leurs gains? Si je dois arrêter, je le ferai mais je dois admettre que ce sera un jour triste!

Jetez un oeil à cet article sur l’ alcool et la valeur nutritive . C'est assez long, je vais donc essayer de résumer les points forts.

• Contrairement aux protéines, aux glucides et aux graisses, il ne peut pas être stocké par l'organisme. Il a donc préséance sur toutes les autres fonctions métaboliques.
• L’enzyme alcool déshydrogénase aide à métaboliser l’alcool, mais ce qu’elle ne peut pas métaboliser est absorbée par la circulation sanguine. Les femmes ont cette enzyme en plus petites quantités, donc les hommes métabolisent 30% et les femmes 10% dans l'estomac.
• Le foie tente de détoxifier le sang et traite l'alcool à un taux d'environ 0,25 à 0,33 oz par heure.
• Dans les 5 minutes qui suivent, vous avez assez d'alcool dans le sang à mesurer, de petites quantités étant excrétées par les poumons et l'urine (c'est ainsi que fonctionnent les alcootests).
• Le taux d’alcool dans le sang atteindra son apogée environ 35 à 45 minutes après avoir bu.
• Toutes les boissons liées à l’alcool contiennent une quantité appréciable de calories, calories qui ne présentent aucun autre avantage (protéines, vitamines et minéraux).
• Cela affecte la capacité du corps à maintenir un taux de sucre dans le sang adéquat, ce qui affecte négativement la fonction pancréatique. Ceci est aggravé lorsque vous faites de l'exercice.

Tout cela est tiré des quatre premières pages. Il y a plus d'effets. Maintenant, cela signifie-t-il que vous devez faire preuve de prudence et ne pas boire un verre aussi longtemps que vous vivez? Peut être pas. Cependant, il pourrait être judicieux de le limiter à une fois par semaine.

L’alcool utilisé et l’œstrogène ont été associés dans plusieurs études, mais la plupart de celles-ci se sont concentrées sur les femmes ménopausées.

Il y a tout de même de bonnes raisons de croire que cela aurait un effet similaire sur un homme. Voici un bon résumé des raisons pour lesquelles cela serait mauvais pour vos sorties de travail.

J'ai récemment commencé un programme d'entraînement similaire ... et j'aime beaucoup l'alcool.

Mon entraîneur me recommande de boire un verre (ou deux) de vin les jours où je ne travaille pas (pour que je ne gêne pas le processus de récupération) et que je n’ai pas d’entraînement prévu le lendemain a tendance à affecter mes performances, en particulier sur les entraînements les plus dynamiques).

Jusqu'à présent, cela a bien fonctionné pour moi - je bois un verre avec le dîner le mercredi et un autre verre social le week-end. Cela a bien fonctionné pour moi jusqu'à présent.

Si vous laissez tomber l'alcool, je serais curieux de savoir si cela vous aide à atteindre vos objectifs.

Je ne sais pas si l'alcool est la raison principale. J'ai entendu dire qu'un ou deux verres de vin rouge par jour sont sains pour un homme. Mais comme l'a dit Berin, l'alcool ne contient que des calories vides. Je pense que changer de régime vous aidera à surmonter le plateau de poids.

Mes suggestions sont: Essayez de manger des glucides lents et placez vos fruits et légumesadmission. Essayez de manger régulièrement et prenez avec vous des collations d'urgence comme des noix et des fruits non salés si vous avez faim. C'est une bonne chose de maintenir votre métabolisme. En commençant la matinée avec de la farine d'avoine (que je sais que beaucoup d'entre vous trouveront dégoûtante) m'a vraiment aidé à ne pas avoir faim jusqu'au déjeuner à cause des glucides lents. Je le mange avec du lait d'amande à la cannelle et à la banane. Pour le déjeuner, j'ai une grosse salade avec des haricots, du fromage ou du poulet. Et pour le dîner n'importe quoi avec des tonnes de légumes. Je mange toujours des glucides comme le riz et les pommes de terre, mais en plus petites portions et j'essaie de les remplacer par des options plus saines comme la patate douce, le quinoa et le riz brun. La plus grande partie de votre assiette devrait être composée de légumes, de protéines, puis de glucides.

Voici un lien vers le modèle de sablier alimentaire. Tout ce qui se trouve en haut doit être remplacé par quelque chose en bas. C'est en néerlandais mais j'espère que vous comprenez par les dessins.
J'espère que cela vous aidera à perdre ces kilos en trop tout en vous sentant énergique et fort!