J'ai entendu pour aider la croissance musculaire à dormir beaucoup après avoir fait un entraînement. Quelle est la durée recommandée? Cela signifie-t-il que le meilleur moment pour s'entraîner est la nuit afin que vous puissiez dormir immédiatement après?
Réponses:
Il est bien connu que l'être humain adulte moyen a besoin d'environ 8 heures de sommeil par jour.
En termes de bien-être, peu importe la durée de votre sommeil, quelle que soit la qualité du sommeil que vous obtenez. Il en va de même pour le renforcement musculaire. Un sommeil de 7 à 8 heures par jour serait optimal. Plus que cela, et vous risquez de trop dormir, ce qui, selon mon expérience, est bien pire que de dormir trop peu. Il existe un bon livre électronique sur ce sujet: Comment dormir moins et avoir plus d'énergie que vous n'en avez jamais eu .
Quant à la question du temps: ce n'est jamais une bonne idée d'aller au lit immédiatement après une séance d'entraînement. Vous devez planifier l'entraînement pour qu'il se termine au moins 2 heures avant d'aller vous coucher, pour avoir le meilleur sommeil et le meilleur repos.
De plus, si votre objectif est la perte de poids, le meilleur moment pour vous entraîner est le matin. Vous venez de vous réveiller, vos niveaux d'énergie sont assez bas, les glucides ne sont pas disponibles, donc le corps doit brûler les graisses à la place.
@Louis: En réponse à votre commentaire,
Juste après l'entraînement, vos niveaux d'énergie sont au plus haut. Il va de soi que même si vous étiez fatigué et somnolent auparavant, vous ne le serez certainement pas après un bon entraînement.
De plus, notre horloge biologique est orientée température. Cela signifie que lorsque vous vous endormez, la température de votre corps diminue. C'est une condition préalable à une bonne nuit de sommeil. C'est pourquoi nous dormons mieux dans une pièce fraîche plutôt que dans une pièce chaude. Juste après l'entraînement, la température de votre corps est assez élevée, il n'y aura donc pas de sommeil pour vous. C'est d'un point de vue biologique.
En ce qui concerne les 2 heures, ce n'est pas un délai précis. C'est juste quelque chose qui a été mentionné dans le livre, et je le suis habituellement, à titre indicatif.