Si mon objectif est la taille.
EDIT : Étant donné que d'autres personnes ayant des objectifs potentiellement différents des mines sont susceptibles de voir cette question, il serait bon que votre réponse comprenne les temps de repos optimaux pour différents objectifs (force, endurance, etc.)
Réponses:
Si vous cherchez à construire de la masse, vous devez vous reposer 45 à 60 secondes entre des séries de 8 à 12 répétitions pour des gains optimaux. Ce timing crée une masse musculaire et une hypertrophie optimales.
Si vous cherchez plutôt à améliorer votre force ou votre endurance, vous devriez envisager une pause de 3 à 4 minutes entre les séries. Vous aurez besoin de 4 à 6 répétitions avec une résistance plus élevée pour la force ou de 16 à 24 répétitions avec une résistance plus faible pour l'endurance.
L'Art de la virilité a publié un excellent article avec une routine d'entraînement en force / endurance extrêmement simple.
Voir: World Fitness Network
Si vous voulez de la taille, vous ne voulez pas vous reposer très longtemps - peut-être moins d'une minute entre les séries. Votre objectif dans le gymnase est de fatiguer vos muscles le plus rapidement possible (puis de rentrer à la maison pour manger!)
Je fais actuellement un entraînement hybride pour gagner de la taille (mais je veux quand même travailler un peu sur la force, ce qui est généralement mon objectif à long terme) et mon entraînement est:
1 jeu de 5 x lourds (80-90% one-rep-max). Puis autant d'ensembles de 5 que possible (à 80% du premier ensemble) tout en faisant bonne figure. 40-60 secondes de repos entre ces derniers.
Je dis que c'est un hybride, parce que si je choisissais uniquement la taille et que je ne m'inquiétais pas du tout de la force, j'augmenterais probablement le nombre de répétitions à 8-12 (et rendrais les poids en conséquence plus légers).
Afin d'appliquer le principe du stress métabolique, un temps de repos de 30 pouces ou moins est nécessaire, le stress métabolique renforce également les muscles.
Si vous faites 1 ou 2 répétitions maximum, alors prenez votre temps, 2 ou 3 minutes de repos sont raisonnables.