Forme physique

Questions-réponses pour les professionnels de la condition physique, les athlètes, les entraîneurs et les personnes ayant des besoins liés à la santé

Je semble perdre rapidement de la masse musculaire si je ne m'entraîne pas pendant un certain temps. Pourquoi?

Pas des mois de mise à pied, mais pas plus de 10 jours prennent mes muscles, en particulier mes bras, de paraître gros et dur à quelque chose qui ne me fait pas croire que je soulève un poids sérieux. Il reste en forme et se sent jusqu'à une semaine …

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Courir sur des tapis roulants est-il plus facile que courir à l'extérieur parce que le sol est tiré sous le coureur?

Je connais le sol lisse et aucune résistance au vent le rendent plus facile. Mais est-ce que le sol tiré sous vous vous facilite la tâche?

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Quel est le seuil de temps pour une baisse de performance lors d'une pause de l'entraînement?

Chaque fois que je pars en vacances, le dilemme dans ma tête est, dois-je essayer de travailler là-bas? Ou tout simplement prendre une pause de tout et reprendre à mon retour. L'inquiétude est qu'une pause entraînerait une progression en arrière de la force, selon la durée de la pause. Je …

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Comment préparer le corps à l'entraînement tôt le matin?

Je ne fais habituellement du sport que l'après-midi ou le soir, car mon corps a besoin de plusieurs heures pour fonctionner correctement après mon lever le matin. Je peux très bien effectuer des tâches mentales le matin et je suis productif au travail, mais l'entraînement physique au gymnase est entièrement …

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Puis-je me blesser ou blesser mon cœur en courant trop fort ou par mauvais temps?

Je cours depuis environ 10 mois maintenant, commencé en janvier, quand il faisait environ -15 ° C à l'extérieur. Au fil du temps, j'ai réussi à perdre environ 15 kg et à améliorer beaucoup ma course, mais je rencontre toujours le même problème. J'ai parfois tendance à courir trop fort. …

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Ces routines d'entraînement conviennent-elles à la musculation

Le billet de blog haltérophilie-101 sur le blog stackexchange et des articles sur fitness.SE m'a aidé à en savoir plus sur la musculation et la musculation. Mon objectif est la musculation (pour grossir) à court terme pour obtenir une structure appropriée (taille et forme), puis passer à l'entraînement en force. …

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Où devraient être nos jambes lorsque nous faisons des tractions ou des tractions?

Je vois souvent des gens faire des tractions / tractions avec les genoux pliés de telle sorte que leurs jambes «pendent» derrière. Les jambes ne doivent-elles pas être droites, perpendiculaires au sol? Où devraient être nos jambes lorsque nous faisons des tractions (standard)? Où devraient être nos jambes lorsque nous …

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Une astuce pour rendre la gym moins intimidante?

Je suis allé au gymnase la semaine dernière et l'expérience a été assez intimidante. Tout le monde était un habitué, qui savait exactement quoi faire, alors que j'étais un nouveau venu qui essayait de comprendre comment fonctionnait l'équipement. Je travaille depuis près de deux ans maintenant, donc ce n'est pas …

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Que sont les électrolytes et pourquoi sont-ils importants?

Que sont les électrolytes et pourquoi sont-ils importants? À quoi servent-ils? Vous entendez toujours parler de besoin d'électrolytes lors de l'exercice, mais à quoi servent-ils?

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Dois-je être découragé si mes muscles ne sont pas endoloris après l'exercice?

Un jour ou deux après l'exercice, mes muscles seront parfois douloureux, "merveilleusement douloureux", je dirai. Je pense que cela est courant, et je sais que j'ai fait un bon entraînement lorsque cela se produit. Mais parfois, mes muscles ne sont pas douloureux du tout. Est-ce à dire que j'ai renoncé …

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Mieux vaut que la croissance des bras entraîne les bras le même jour que les squats?

J'ai lu que les squats et les soulevés de terre favorisent la croissance musculaire globale du corps. Est-ce à dire que si je veux augmenter la croissance plus rapidement dans, disons, mes bras, je devrais exercer mes bras le même jour que je fais un de ces ascenseurs composés lourds?

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Quel est le poids effectif lors des pompes?

Je veux savoir quel est le poids effectif des pompes. Quel serait le poids de l'haltère / haltère pour faire un développé couché avec la même résistance qu'un push-up. Je comprends que cela dépend du poids de la personne, peut-être que la réponse peut être un pourcentage estimé du poids?

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Le muscle se «transforme-t-il» vraiment en graisse?

Vous entendez souvent des gens dire «Mon muscle s'est transformé en graisse» pour expliquer pourquoi ils étaient forts et en forme, mais maintenant ils sont un peu pourris. Ma question est de savoir comment cette transition se produit-elle réellement? Vos fibres musculaires se «transforment-elles» vraiment en quelque manière que ce …

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Pourquoi ma hanche externe est-elle serrée lorsque je fais des étirements à l'intérieur de la cuisse?

La pose d'angle lié (photo ci-dessous) est censée étirer les muscles internes de la cuisse et l'aine, mais je ne peux même pas arriver à ressentir quoi que ce soit dans ces zones parce que quelque chose dans mes hanches extérieures est si serré qu'il m'empêche d'obtenir mon les genoux …

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Combien de glucides avant une course?

Quelle est la meilleure forme pour absorber les glucides avant de courir, et combien faut-il en prendre et combien de temps avant l'entraînement? Je sais que j'avais plus de facilité à courir quand j'avais du poulet pané et frit (je ne sais pas combien de glucides dans la panure) un …

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