Comment préparer le corps à l'entraînement tôt le matin?

Je ne fais habituellement du sport que l'après-midi ou le soir, car mon corps a besoin de plusieurs heures pour fonctionner correctement après mon lever le matin. Je peux très bien effectuer des tâches mentales le matin et je suis productif au travail, mais l'entraînement physique au gymnase est entièrement différent.

Mon principal problème est que mes articulations me font mal. Ma routine d'échauffement normale n'aide pas vraiment. Je ne sais pas non plus comment je devrais manger. Je mange habituellement environ 2 heures avant de faire de l'exercice. Ce n'est pas possible si je veux commencer la formation très tôt. Un estomac vide ne fonctionne pas pour moi, car je manque de motivation et je me sens moins énergique. Cela signifie que je dois manger juste avant l'entraînement, ce qui ne me va pas non plus.

Sortie facile - il suffit de vous entraîner le soir. Malheureusement, j'ai décidé à nouveau d'essayer de faire de l'exercice le matin avant le travail, car cela aiderait beaucoup mon emploi du temps. Comment dois-je me préparer pour cela? Quels repas sont bons à consommer juste avant l'entraînement le matin et comment dois-je gérer mes articulations douloureuses? Plus d'échauffement? Moins de poids sur les machines et les haltères? Votre aide est appréciée - toutes mes tentatives d'exercices avant le travail ont échoué jusqu'à présent.

Quelques choses vraiment

• Le sommeil affectera la qualité de votre entraînement du matin - ou à tout moment - dépend en grande partie de la qualité de votre sommeil. Si vous dormez mal, vous vous sentirez particulièrement fatigué et léthargique le matin. Obtenez donc un minimum de 8 heures et assurez-vous que la plupart de cela se passe la nuit.

• Prenez une douche chaude juste au réveil. Cela vous aidera à vous réveiller et je pense que cela aide à réchauffer les articulations.

• Buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater. Je recommande également un peu de thé noir pour booster la caféine.

• Il y a beaucoup à faire pour la nutrition avant l'entraînement. Soit une petite collation ou une boisson protéinée ou même des BCAA contenant des glucides. Expérimentez avec différentes choses.

• Rouleau de mousse, étirement statique et étirement actif (mobilité)

• Faites un court cardio de 4 à 7 minutes en commençant par une intensité très légère jusqu'à ~ 75% à 80% à la fin.

..et vous devriez être prêt à partir!

Je ne recommande pas de travailler au moment où vous vous réveillez, attendez plutôt environ 40 minutes.

Comme d'autres le disent, il est bon de commencer avec 5 minutes de cardio pour s'échauffer puis s'étirer. Assurez-vous également d'activer les muscles que vous prévoyez de vous entraîner. Par exemple, si vous allez travailler le bas de votre corps avec des squats, etc., il est bon de faire des levées de jambe au préalable pour activer vos fessiers.

En ce qui concerne les repas à consommer juste avant votre séance d'entraînement du matin, consultez les réponses à cette question . Il demande quoi manger juste avant une séance d'entraînement en général pour vous donner ce coup de pouce supplémentaire, qui est certainement applicable ici. Il est préférable de ne pas faire d'exercice à jeun, donc je fais généralement un morceau de pain grillé à grains entiers, de beurre d'arachide et de miel. Cela ne vous alourdit pas, mais vous donne un mélange de glucides complexes, un peu de protéines et de sucre. Le sucre vous donne un regain d'énergie rapide, et les glucides complexes se décomposent progressivement pour vous donner de l'énergie tout au long de votre entraînement. En outre, cela peut être évident, mais assurez-vous de vous hydrater. Il est bon de boire un verre d'eau car cela ne vous remplit pas trop, mais hydrate votre système et vous aide également à vous réveiller.

Thomas Kurz, auteur de Science of Sport Training , recommande quelque chose de très similaire à votre échauffement. L'ordre est différent, ce qui pourrait faire une différence significative malgré un petit ajustement: L

1. Rotations articulaires en premier
2. Seulement 5 minutes de cardio ensuite, en veillant à faire des torsions de tronc et des squats aériens le long du chemin
3. Balançoires des bras et des jambes
4. Échauffement spécifique au sport. Dans votre cas, c'est exactement ce que vous faites: léger au début, puis plus lourd pour les postes de travail.

Si vous avez toujours mal, envisagez l'idée que vous pourriez être surentraîné.

La partie manger est une question distincte.