Je semble perdre rapidement de la masse musculaire si je ne m'entraîne pas pendant un certain temps. Pourquoi?

Pas des mois de mise à pied, mais pas plus de 10 jours prennent mes muscles, en particulier mes bras, de paraître gros et dur à quelque chose qui ne me fait pas croire que je soulève un poids sérieux. Il reste en forme et se sent jusqu'à une semaine sans s'entraîner, mais rien de plus et cela se produit.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Mais je ne perds pas de force. Je consomme aussi assez de protéines.

Est-ce juste mon type de corps ou existe-t-il une solution pour cela?

Votre corps s'adapte aux exigences plus faibles que vous lui imposez. Il existe deux types d'adaptation de base que votre corps peut traverser lors de la levée de poids:

• Hypertrophie myofibrillaire - cela augmente le nombre de paires de protéines par cellule musculaire. En termes très basiques, plus il y a de paires de protéines, plus les cellules musculaires peuvent travailler. Plus d'hypertrophie myofibrillaire se traduit par une résistance accrue - mais pas nécessairement en vrac.
• Hypertrophie sarcoplasmique - cela a augmenté la quantité de soutien énergétique dans chaque cellule musculaire. En termes très basiques, il vous permet de soulever pendant des périodes plus longues. Les systèmes de soutien énergétique occupent plus de place que les paires de protéines et sont responsables de la masse que recherchent les culturistes.

Lorsque votre corps se détend en raison de l'inactivité pendant de plus longues périodes, les premiers systèmes à se désadapter sont les systèmes de soutien. Il conserve la partie de la force au cas où elle serait toujours nécessaire, mais le corps suppose que le besoin de cette force sera moins important et plus éloigné. C'est pourquoi il est toujours judicieux de répéter votre dernier cycle d'entraînement après un repos prolongé ou de faire une petite décharge.

Dans votre cas, l'hypertrophie sarcoplasmique que vous avez atteinte en vous entraînant commence à devenir inadaptée (moins de liquide sarcoplasmique dans les cellules musculaires). L'hypertrophie myofibrillaire prend plus de temps à se désadapter (ou à s'adapter à des niveaux inférieurs).

Conclusion: plus vous allez longtemps sans entraînement, plus vous perdrez l'endurance / la taille (en premier) et la force (en second). Cependant, comme votre corps sait comment il doit s'adapter lorsque vous recommencez à vous entraîner, vous reviendrez plus rapidement à votre état d'entraînement.

Je semble perdre rapidement de la masse musculaire si je ne m'entraîne pas pendant un certain temps. Pourquoi cela arrive-t-il?

Je suppose que vous pensez que les changements sont plus rapides pour vous qu'en comparaison avec vos amis ou vos pairs. Vous avez demandé: "Est-ce juste mon type de corps?"

La question ne se limite donc pas aux principes généraux. Si vous voyez des résultats inhabituels, cela peut être dû au stress ou au manque de bonnes habitudes de vie. Dormez-vous assez? Êtes-vous soumis à un stress psychologique? Votre horaire est-il régulier?

Le stress psychologique (même quelque chose d'aussi fréquent que d'être un étudiant dans une majeure difficile) peut augmenter vos niveaux d'hormones cataboliques.

Vous avez également demandé: "existe-t-il une solution à cela?" Oui. Concentrez-vous sur le repos, la gestion du stress et un horaire régulier. Vous constaterez peut-être que vous ne perdez pas de masse aussi rapidement si votre stress diminue et que votre style de vie s'améliore.

Arthlete, 3 jours n'est pas correct pour tout le monde. Pour un novice, il faut environ 1 à 2 jours pour super compenser, de sorte qu'il peut commencer le processus d'atrophie après 3 jours. Les intermédiaires ne compensent pas super d'une séance d'entraînement pendant 3 jours, et avancés prennent environ une semaine, voire plus pour compenser super.

Il n'y a aucun moyen qu'un élévateur avancé s'atrophise en 3 jours, car il n'a même pas encore super compensé à ce stade, et il ne s'atrophiera pas en super compensant. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Je suis d'accord avec MountainX sur le stress. Le stress est prouvé par plusieurs études pour vous faire perdre du muscle, augmentant le catabolisme musculaire. J'ai remarqué que le stress affecte mon corps, me faisant perdre du muscle, encore plus que je ne l'ai vu affecter mes amis.

Cependant, je ne pense pas que ce soit votre problème. Vous avez mentionné ne pas travailler pendant 10 jours. J'ai appris des entraîneurs de gymnastique dans mon gymnase qu'il faut exactement 3 jours pour ne pas utiliser un groupe musculaire particulier dans votre corps et le processus d'atrophie musculaire y sera présent. En effet, comme l'a mentionné Berin, votre corps ne verra aucune raison de maintenir un groupe musculaire plus important. Il brûlera plus de calories quotidiennement, plus difficiles à entretenir, etc. C'est pourquoi le corps diminuera la quantité de muscle dans une certaine zone en fonction de la quantité de charge / exercice que vous lui appliquez. En d'autres termes, utilisez-le ou perdez-le . Encore une fois, comme Berin l'a mentionné, les muscles ont de la mémoire afin que vous puissiez retrouver votre taille et votre force musculaire en très peu de temps.

La seule façon certaine de maintenir une masse musculaire particulière est de continuer à travailler. Vous devez rappeler au corps que vous avez besoin de ce groupe musculaire et qu'il doit le conserver. Si vous n'avez pas assez de temps pour un entraînement complet, vous pouvez toujours maintenir la taille en jetant plusieurs ensembles de tractions / biceps propres et exécutés tout au long de la journée. Les exemples servent le groupe musculaire biceps.