Je veux savoir quel est le poids effectif des pompes. Quel serait le poids de l'haltère / haltère pour faire un développé couché avec la même résistance qu'un push-up. Je comprends que cela dépend du poids de la personne, peut-être que la réponse peut être un pourcentage estimé du poids?
Réponses:
J'ai posé cette question sur physics.stackexchange.com pour vous: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . La réponse est 50% de votre poids corporel en supposant une distribution égale de la masse verticalement et des bras et de la tête en apesanteur. Il sera supérieur à 50% lorsque vous tenez compte du poids des bras et de la tête et de votre distribution de masse verticale exacte. Si vous êtes lourd, vous poussez plus de poids. Si vous êtes lourd, vous poussez moins de poids.
Vous pouvez obtenir une mesure approximative en maintenant la position pushup avec vos mains sur une balance de salle de bain. Je suggère de le faire avec vos bras complètement étendus et verrouillés pour vous empêcher de pousser activement contre l'échelle et de fausser la lecture.
Pour moi, cela a fini par représenter environ 75% du poids corporel.
Dick Moss a cet aperçu sur le poids que nous soulevons dans les pompes , "citant" une étude sans nom:
Des études ont été menées dans lesquelles des pompes ont été effectuées sur des plaques de force. Ils ont indiqué ce qui suit:
- Les femmes effectuant des pompes traditionnelles soulèvent l'équivalent de 71% de leur poids corporel. Par exemple, une femme de 120 livres soulève environ 85 livres.
- Les hommes effectuant des pompes traditionnelles soulèvent l'équivalent de 77% de leur poids corporel. Ainsi, un homme de 150 livres soulève environ 115 livres.
- Des pompes modifiées, exécutées avec les genoux au sol plutôt qu'avec les pieds, réduisent la quantité de poids soulevée. Les femmes soulèvent l'équivalent de 55% de leur poids corporel, tandis que les hommes en ont laissé environ 56%. Ainsi, une femme de 120 livres soulève environ 66 livres et un homme de 150 livres soulève environ 84 livres.
Il note que la différence entre les sexes n'est vraiment qu'une fonction de la répartition de la masse corporelle entre le haut et le bas du corps:
Ces pourcentages ne sont que des moyennes, mais il y a une raison à la différence entre les hommes et les femmes. Les hommes soulèvent généralement plus de leur poids corporel total lors des pompes que les femmes, car ils ont tendance à avoir plus de volume dans la poitrine et les épaules. En conséquence, une plus grande partie de leur poids repose directement sur les bras lors des pompes.
En revanche, les femmes ont tendance à avoir un centre de gravité plus bas, leur poids étant centré sur les hanches et les cuisses. Étant donné que ce poids est situé en dessous de la position des bras, moins de force est requise pour se soulever à partir d'une position de poussée.
Cependant, cela varie considérablement selon les individus.
Il est également important, lorsque vous essayez cela à la maison, de tester à la fois le haut et le bas de la position de push-up, car le changement d'angle affecte bien sûr la résistance appliquée. Per Suprak, Dawes et Stephenson 2011 :
Dans les pompes traditionnelles et modifiées, les sujets supportaient moins de poids en position haute vs basse.