Où devraient être nos jambes lorsque nous faisons des tractions ou des tractions?

Je vois souvent des gens faire des tractions / tractions avec les genoux pliés de telle sorte que leurs jambes «pendent» derrière. Les jambes ne doivent-elles pas être droites, perpendiculaires au sol?

1. Où devraient être nos jambes lorsque nous faisons des tractions (standard)?

2. Où devraient être nos jambes lorsque nous faisons des tractions (standard)?

Peu importe vraiment - vous soulevez le même poids, peu importe combien (ou peu) vous déplacez votre centre de masse en bougeant vos jambes. Arrondir excessivement le bas de votre dos pourrait avoir d'autres conséquences, même si je n'ai trouvé aucune référence pour le confirmer. Cependant, garder vos jambes droites activera davantage vos abdos (en particulier les abdos supérieurs selon mon expérience), ce qui signifie un meilleur entraînement. En fait, cet articlecompare l'activation des muscles abdominaux pour divers exercices utilisant l'EMG. Il montre, de manière quelque peu surprenante, qu'un chinup de poids corporel a activé le muscle droit de l'abdomen (muscle principal "abs") le plus hors de tous les exercices. Cela prouve également que les élévations de jambes suspendues (accrocher à la barre et relever les jambes à 90 degrés) sont également un bon exercice abdominal. Donc, pour l'entraînement maximal, vous pouvez essayer de garder vos jambes à un angle de 90 degrés (c'est-à-dire parallèlement au sol) tout en faisant des tractions (j'ai vu cela appelé un "tractions en L"). C'est un bon entraînement presque complet, mais je ne le ferais pas si vous n'êtes pas préparé. Veillez à maintenir une tension appropriée tout au long du mouvement, sinon vous risquez de vous blesser.

En bref, un pullup de forme stricte est celui où votre corps est en ligne droite tout au long du mouvement. [le fait que tout le monde les fasse d'une certaine manière ne signifie pas qu'ils ont raison; par exemple. dans le lien que vous avez donné, le gars dans la vidéo ne met jamais son menton sur la barre, il le touche juste au mieux]

Bien sûr, si votre barre n'est pas assez haute, vous devrez plier les jambes.

Ajouter cette réponse juste au cas où une autre personne tomberait dessus.

Si vous faites des tractions pondérées , il devient très important de garder le dos droit. Votre corps a tendance à tourner un peu lorsque vous faites des tractions rapides, et le poids supplémentaire qui pend à votre taille peut tirer et tirer sur votre dos de manière peu amusante.

Si vous gardez le poids suspendu à une chaîne, je trouve assez pratique de garder le poids près de votre corps pour minimiser l'effet de fouet. Ce genre de distance a quelque chose qui vole partout:

Par rapport à celui-ci, où le poids est:

1. verticalement plus près de sa taille
2. contreventé par ses hanches et ses genoux
3. parce que le poids est renforcé, vous devez avoir un bas du dos et des hanches serrés pour maintenir la pression.

Selon vos objectifs, une fois que vous pouvez faire ~ 10 tractions régulières, pensez à ajouter du poids. Je me gratte toujours la tête et les gens qui font toutes sortes de travaux sur les câbles et les machines et omettent les tractions (et les creux) pondérés. Ce sont des exercices composés phénoménaux.