Dois-je être découragé si mes muscles ne sont pas endoloris après l'exercice?

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Un jour ou deux après l'exercice, mes muscles seront parfois douloureux, "merveilleusement douloureux", je dirai. Je pense que cela est courant, et je sais que j'ai fait un bon entraînement lorsque cela se produit. Mais parfois, mes muscles ne sont pas douloureux du tout. Est-ce à dire que j'ai renoncé à mes efforts la veille? Les muscles peuvent-ils encore grandir sans jamais être douloureux?

Si la «douleur» n'a pas d'importance, alors comment savoir quand vous avez fait un bon entraînement?

— Boutons840
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Je pense que c'est beaucoup plus important d'avoir un sentiment satisfait après chaque séance d'entraînement. En plus, le progrès est quelque chose que vous mesurez sur le long terme, donc même si vous ne vous sentez jamais mal mais continuez à vous améliorer, je ne vois pas pourquoi vous devriez vous décourager :-)

— Ivo Flipse

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La douleur n'est pas pertinente.

Avez-vous l'impression d'avoir fait un bon entraînement?
Lorsque vous vous regardez dans le miroir, aimez-vous ce que vous voyez?
Êtes-vous en train d'atteindre et de dépasser vos objectifs raisonnables?

Ce sont les questions que vous devez vous poser si vous voulez savoir si vous avez eu un bon entraînement. Ne vous inquiétez pas de ce que disent l'échelle (vous pouvez prendre du poids, mais regardez mieux) ou les pieds à coulisse (vous pouvez augmenter la graisse, mais devenir plus fort), utilisez votre propre échelle mentale pour juger du succès.

— Sparafusile
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Les entraînements 5x5 (Strong Lifts, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) vous permettent de commencer avec un poids bien inférieur à ce que vous pouvez soulever physiquement. Le principe général avec toutes les variations est que vous ajoutez constamment plus de poids chaque jour pendant l'exercice. Vos muscles de soutien doivent également devenir forts, donc cela semble être un bon plan pendant que votre corps s'habitue à l'entraînement.

Un autre thème commun à ces séances d'entraînement est que vous ne travaillez pas votre corps à l'épuisement ou à l'échec. Vous faites 5 séries de 5 répétitions à chaque fois jusqu'à ce que vous ne puissiez plus augmenter de cette façon. Ensuite, vous commencez avec certaines des autres variantes (comme 3x5 ou 1x5). Parfois, vous aurez mal, et parfois non. Au début certainement pas.

Cela dit, je fais du Strong Lifts 5x5 depuis deux semaines (demain) et je peux certainement dire que mes muscles se sont développés pendant cette période. Et je viens de commencer avec le poids de la barre. Mon ascenseur le plus difficile est la presse aérienne, et après la première fois, je me suis senti endolori. La prochaine fois, pas tant que ça.

J'ai personnellement remarqué ce cycle (en peu de temps j'ai fait le programme Strong Lifts):

Certaines augmentations me font mal, généralement lorsque je fais une erreur et que je monte trop (comme hier) ou que je fais quelque chose de complètement nouveau.
La prochaine fois que je ferai l'ascenseur, je n'ai plus mal, même si j'ai augmenté de 5 livres.
Finalement, j'arriverai à un endroit où je serai à nouveau endolori après une séance d'entraînement, puis cela disparaîtra.

Donc, pour répondre à votre question, vous pouvez toujours vous renforcer même si vous n'êtes pas endolori. Je ne serais pas surpris si la douleur est un signe de la reconstruction de vos muscles, donc cela pourrait être lié à la taille. Je n'ai rien pour étayer cette affirmation, c'est juste une théorie personnelle. Personnellement, je ne me soucie pas tellement de la taille, je veux juste être forte et maigre.

— Berin Loritsch
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