Puis-je me blesser ou blesser mon cœur en courant trop fort ou par mauvais temps?

Je cours depuis environ 10 mois maintenant, commencé en janvier, quand il faisait environ -15 ° C à l'extérieur. Au fil du temps, j'ai réussi à perdre environ 15 kg et à améliorer beaucoup ma course, mais je rencontre toujours le même problème.

J'ai parfois tendance à courir trop fort. Par exemple, il y a beaucoup de montées sur ma piste, certaines sont vraiment raides. Parfois, j'essaie de courir aussi vite que possible jusqu'à ce que je sois complètement épuisé. Mais je ne suis pas seulement épuisé, je sens mon cœur battre si fort, je le sens sur ma poitrine, dans mes oreilles, partout.

Je n'ai pas de moniteur de fréquence cardiaque, mais je m'entraîne à le mesurer sur le cou, et je peux en moyenne dire si c'est 1,5, 2 ou 3 battements par seconde, ce qui me donne une idée approximative de mon BPM. Le problème est que lorsque je m'arrête, j'ai parfois l'impression que c'est 3 battements par seconde, voire plus, ce qui semble dangereux.

Y a-t-il une limite où je dois arrêter de me pousser pour éviter des blessures graves? Je n'ai jamais été diagnostiqué de problème cardiaque ou d'autre chose (j'ai 22 ans).

Je sais que beaucoup de gens recommandent de courir à un rythme où je peux soutenir une conversation. Mais j'ai aussi lu qu'il est bon de s'entraîner au sprint de temps en temps. J'essaie donc de mélanger les 5K et 10K habituels avec un sprint en montée plus rapide (je sais que ce n'est pas vraiment du sprint).

Je ne ressens aucune douleur cardiaque lorsque j'arrête, du moins pas comme si je m'évanouissais, juste un peu. Mais je peux sentir le sang pomper très fort et je peux à peine reprendre mon souffle. J'essaie généralement de dépasser le point où je veux m'arrêter, de mettre la musique un peu plus fort et de courir jusqu'au point où je dois m'arrêter.

Lorsque j'ajoute les conditions météorologiques actuelles (il fait environ 5 ° C en ce moment), l'entraînement est-il comme cette bonne idée pour améliorer mon endurance globale, ou dois-je m'arrêter immédiatement pour éviter des blessures graves?

Votre corps vous fera arrêter longtemps avant de causer de graves dommages permanents. Tant que vous êtes sûr que vos muscles sont suffisamment réchauffés avant de faire ces séances difficiles, vous ne vous blesserez pas.

Pour vous donner une idée, je m'entraîne avec un moniteur de fréquence cardiaque. Mon taux de repos est de 45, je peux soutenir jusqu'à 178 pendant environ une heure et pousser à environ 188 pendant quelques minutes. J'ai 35 ans, plus vous êtes jeune, plus votre taux maximum serait élevé, donc à un rythme de 3 battements par seconde, ou 180 par minute, vous seriez bien en dessous de votre maximum.

En ce qui concerne la météo, la température la plus froide à laquelle je m'entraîne est d'environ 0 ° C, et je n'ai vu aucune différence majeure sur les fréquences cardiaques à différents niveaux, il faut juste plus de temps pour réchauffer les muscles.

Renseignez-vous sur l'entraînement par intervalles, vous verrez que c'est exactement ce que vous êtes censé faire.

J'ai couru et fait du vélo à -30 ° C à l'occasion, et plus souvent entre -10 ° C et -20 ° C.

Il fait froid, mais ce n'est pas un problème. Une barbe aide à protéger votre visage. Des vêtements appropriés pour le reste.

La transpiration est très utile sur votre visage car elle gèle (ma barbe a l'air blanche de toute la glace) car il y a un coût énergétique élevé pour faire passer l'eau de 0C à -4C, donc l'apport de chaleur de votre visage est suffisant pour empêcher cela transition. Ainsi, quand il fait -30 ° C, et la glace sur votre visage est de -4 ° C qui est "chaude" et vous n'aurez pas d'engelures à partir de -4 ° C, mais à partir de -30 ° C.

Superposez vos vêtements, assurez-vous que l'autre couche est coupe-vent et vous devriez aller bien.

Les gens sont inquiets de geler leurs poumons, mais pas par tous les temps que nous obtenons sur terre. Peut-être à -80 ° C où l'azote liquide commence à tomber de l'air, mais même pas à -40 ° C et ayant personnellement expérimenté -35 ° C comme le plus froid, vos poumons devraient être bien.

J'ai un ami dans les Territoires du Nord-Ouest du Canada qui roule et court tout l'hiver par -30 ° C à -45 ° C.

D'accord avec les réponses ci-dessus.

1. Couches, couches, couches. J'aime vraiment les équipements froids ou thermiques Under Armour si vous avez quelque chose en haut.
2. Vous vous évanouirez ou commencerez à vous évanouir avant de causer de réels dommages à votre cœur ou à vos organes. Gardez simplement une trace de ce que vous faites bien et vous verrez que vous ne vivrez pas ces mêmes moments de «panique» une fois que vous serez en meilleure forme que vous ne l'êtes maintenant.
3. Gardez suffisamment d'eau en vous pour ne pas vous déshydrater.
4. J'ai couru et été avec des gens qui courent dans le Dakota du Sud et le Minnesota à 0F, pas à 0C.

Donc, fondamentalement, dans l'ordre: assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau dans votre corps, réchauffez quelques "tours" et étirez-vous avant et après l'exercice, si vous commencez à vous arrêter ou à ralentir, et gardez suffisamment de vêtements sur lesquels vous ne gèle pas ta peau. Vous devriez être prêt à partir.

Trop courir trop souvent peut entraîner des problèmes, bien qu'il y ait toujours des exceptions comme Emil Zatopek. Blesserpeut se référer à différentes choses. À un extrême, certaines personnes sont décédées dans des marathons, bien que ce soit rare. À un autre niveau, construisez-vous les muscles du vous que vous voulez devenir. L'entraînement aérobie contre anaérobie crée différents changements dans le corps. Si vous souhaitez développer l'endurance, la variété est bonne, mais cette variété ne doit pas être limitée à seulement rapide, puis plus rapide et plus difficile encore. Plus facile est également bénéfique, surtout si vous souhaitez développer votre endurance. Le célèbre entraîneur néo-zélandais, Arthur Lydiard, faisait régulièrement courir ses coureurs sur de longues et lentes (er) distances (LSD) même s'ils avaient peut-être participé aux épreuves de 5K et 10K. Cette formation a construit un niveau élevé d'endurance de base pendant la phase aérobie. Mais, même pendant la phase aérobie, il existe une variété d'entraînements, mais pas encore à un niveau d'effort très élevé. Les phases ultérieures ont ajouté une formation pour des événements spécifiques à des niveaux d'effort plus élevés. La répétition de ces cycles de phases a créé des coureurs très compétitifs. La combinaison a fourni la vitesse pour bien concurrencer ainsi que la capacité de supporter à la fin lorsque la compétition a commencé à s'estomper. Pour déterminer si vous bloquez / gênez votre développement, déterminez d'abord quels sont vos objectifs. Ensuite, vous pouvez déterminer la meilleure façon de les atteindre.