Y a-t-il des inconvénients à des repos plus longs entre les séries?
Sûr. Je me refroidis si j'attends plus de cinq minutes environ entre les séries de squats lourds, et cela peut être un problème si ma mobilité est incertaine et j'ai vraiment besoin d'être au chaud pour obtenir une bonne forme. Il est également ennuyeux d'avoir des séances d'entraînement de plus de deux heures qui résultent de repos de 10 minutes entre des séries de, par exemple, des squats lourds et des ensembles de traction entraînés par l'ego.
Disons que je ne réussis qu'à peine à travers mon premier set de squats, et je suis sûr que j'échouerai au deuxième set si je me lance dans 3-4 minutes. Y a-t-il un inconvénient particulier autre que la commodité à, par exemple, faire une pause et faire ma presse, puis revenir avec mes jambes complètement rafraîchies pour la prochaine série de squats. En gros, serait-il préférable de simplement aller avec les temps de repos plus courts et de faire 5/4/2 plutôt que d'attendre aussi longtemps que je le dois et d'obtenir 5/5/5?
Tous les problèmes ci-dessus s'appliquent. De plus, je sais que vous avez dit que c'était uniquement pour la force, mais ... il y a beaucoup d'autres avantages à pouvoir faire les sets avec seulement cinq minutes de repos: amélioration de l'endurance musculaire, cardio, capacité de récupération, force mentale pour se battre par la douleur, etc. De plus, je trouve un peu plus difficile de rester concentré sur ma forme accroupie lorsque je change d'avant en arrière avec d'autres exercices.
Si vous faites une progression linéaire novice, je me concentrerais simplement à faire mieux avec les 3 séries d'affilée, avec 5 à 10 minutes de repos, plutôt que d'essayer de continuer à ajouter du poids en mélangeant les exercices que vous faites.
Cela semble particulièrement pertinent avec les chinups / pullups, où je peux soit échouer et faire ~ 7/4/3, mais si j'attends une demi-heure entre les séries et que j'opte pour des séries de 5, je peux facilement totaliser 40-50 chinups en une seule journée.
Maintenant, nous parlons de graisser la rainure et non d'un seul entraînement. C'est une toute autre enchilada qui nécessite des recherches distinctes. Cela fonctionne, mais les ensembles uniques à haute répétition sont plus impressionnants et productifs, comme discuté en détail ici .
Pour vos tractions, je ferais les deux : trois séries de répétitions maximales (avec une bonne forme) avec un maximum de cinq minutes de repos et des séries de 5 tout au long de la journée les jours de repos.