Dois-je «sentir la brûlure» pendant un entraînement?

Je suis conscient de l'autre question sur la sensation de brûlure, mais cette question semble concerner la sensation de brûlure après un entraînement.

Ma question est, dois-je sentir la brûlure pendant l'entraînement.

Au moment où je fais mes répétitions, je ne ressens ... presque rien. Je soulève un haltère de 15 livres et c'est lourd, mais je ne ressens aucune sorte de brûlure.

Est-ce une indication que je devrais essayer un poids plus lourd?

«Sentir une brûlure» pendant un entraînement signifie simplement que vous travaillez l'endurance au lieu de la force ou de la puissance. D'après la compréhension de mon profane, qui peut être faux, c'est parce que vous ne produisez plus de force en anaérobie . Notez que vous ressentirez rarement cette sensation au cours des premières répétitions, c'est-à-dire lorsque (si vous utilisez un poids difficile) vous faites le travail de stimulation des gains de force. Concentrez-vous donc sur le levage de poids plus lourds que quelques fois, au lieu de soulever des poids plus légers suffisamment de fois pour ressentir une brûlure.

Si votre objectif est la force, évaluez l'efficacité de vos entraînements en mesurant la force et non en fonction de la quantité de "brûlure" que vous ressentez. Pouvez-vous soulever un poids plus lourd cette séance d'entraînement que la dernière séance d'entraînement? Génial, tu es plus fort, oublie la brûlure.

À mesure que vous vous habituez à l'exercice, votre corps s'adapte à ce niveau de travail. Pour cette raison, «sentir la brûlure» est une façon remarquablement inexacte de décider quand augmenter.

• Si votre objectif devient solide - augmentez lorsque vous pouvez gérer le poids. Ajoutez 5 livres à chaque fois jusqu'à ce que vous ne puissiez pas faire toutes vos répétitions.
• Si votre objectif devient plus grand - augmentez les répétitions.

La sensation de brûlure dans les muscles est un indicateur général que vous travaillez depuis un certain temps au-delà de votre seuil anaérobie. Cela signifie que votre corps ne peut pas éliminer l'effort d'acide lactique. Cela se produit généralement avec des coureurs, des cyclistes, etc.

Le seuil anaérobie (TA), le point auquel l'acide lactique commence à s'accumuler dans les muscles, est considéré comme se situant entre 85% et 90% de votre fréquence cardiaque maximale. [1]

Mais pourquoi ressentir de la douleur ou des brûlures? C'est à cause de l'acidité de l'acide lactique, qui est composé de lactate (non acide) et d'ions hydrogène (acide):

La dégradation du glucose ou du glycogène produit des ions lactate et hydrogène (H +) - pour chaque molécule de lactate, un ion hydrogène est formé. La présence d'ions hydrogène, et non de lactate, rend le muscle acide qui finira par arrêter la fonction musculaire. À mesure que les concentrations d'ions hydrogène augmentent, le sang et les muscles deviennent acides. Cet environnement acide ralentira l'activité enzymatique et finalement la dégradation du glucose lui-même. Les muscles acides aggraveront les terminaisons nerveuses associées, causant de la douleur et augmentant l'irritation du système nerveux central. L'athlète peut devenir désorienté et avoir des nausées [2]

Des niveaux très élevés de H + peuvent endommager les cellules, donc une formation à long terme au-delà du seuil anaérobie n'est pas une bonne idée :)

La sensation de brûlure peut être utilisée comme indicateur dans les entraînements d'endurance ou pendant l'entraînement par intervalles de haute performance - mais de toute façon, cela signifie que vous avez atteint votre limite et que vous devez réduire l'intensité à 40-50% pour éliminer l'acide supplémentaire.

Vous n'avez pas précisé votre objectif, mais je suppose que c'est la force ou la forme physique courante. Donc, diminuez l'intensité lorsque vous sentez que vos muscles brûlent et ne l'utilisez pas comme indicateur dans l'entraînement en force.