Faire de la force de départ une fois par semaine

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Je suis nouveau dans l'entraînement en force et, pour le moment, je ne peux le faire qu'une fois par semaine (ou peut-être toutes les deux semaines). Je fais de l'aérobie plusieurs fois par semaine et, actuellement, je ne peux pas y renoncer.

Dois-je suivre la Force de départ et simplement l'espacer? Ou autre chose?

strength-training programs starting-strength

— S. Robert James
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Si vous utilisez ces mêmes muscles pendant l'aérobic, je suis sûr que cela vous sera bénéfique (étant donné que vous avez suffisamment de repos)

— Ivo Flipse

Êtes-vous en train de supposer que vous ne pouvez pas faire des séances d'entraînement à partir de la force les mêmes jours que l'exercice aérobique? Ou n'avez-vous pas vraiment le temps?

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Le faire une fois par semaine et faire de l'aérobic signifie que vous ne faites pas le programme SS. startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

— Wayne In Yak

Vous pouvez certainement intégrer un entraînement de force une fois par semaine. Comme d'autres l'ont mentionné, ce ne sera pas strictement la force de départ, mais vous pouvez certainement faire quelque chose de similaire. Et pour riposter

— rinogo

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Starting Strength est un entraînement alternatif AB, donc si vous le faisiez une fois par semaine (ou toutes les deux semaines), vous auriez presque un mois complet avant de recommencer le même entraînement. Ce n'est certainement pas optimal. Cependant, comme la force de départ est une routine si équilibrée, ce ne sera pas la fin du monde.

Maintenant, un peu de musculation sera toujours meilleur que rien, il est donc bon que vous le fassiez au moins; mais cela pose la question: "pourquoi ne pouvez-vous pas vous adapter davantage à votre emploi du temps?" Vous seriez surpris de voir à quel point il est facile de s’entraîner dans des horaires même chargés.

L'entraînement en force ne doit pas prendre beaucoup de temps. Revenant au principe que quelque chose vaut mieux que rien, même si vous ne pouvez faire que 5 à 15 minutes, votre temps serait bien utilisé.

Je suggérerais d'essayer d'ajouter un MWF de routine de 5 à 10 minutes en plus de tout ce que vous faites maintenant et de voir si cela fonctionne pour vous. Il ne doit pas non plus être complexe ou lourd en équipement, vous pouvez simplement vous concentrer sur des entraînements de poids corporel composés que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand. Les exercices possibles incluent:

Squats (mur, pistolet, standard, roumain)
fentes (avant ou arrière)
push-ups (standard, large, militaire, déclin)
tractions (menton, standard, large)
planches (standard, latérales, chien d'oiseau)

— Moïse
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Vous limiterez considérablement vos gains de force. Notez que je parle de la quantité de force que vous pourrez gagner, pas seulement du taux de gain de force.

Pour comprendre pourquoi, vous devez comprendre un peu le syndrome d'adaptation générale. Essentiellement, pour perturber l'homéostasie (le lieu heureux actuel du corps) pour développer la force dont vous avez besoin pour induire une certaine quantité de stress. Ce stress est dans le style de l'entraînement en force comme Starting Strength. Après ce stress, vous devez récupérer et pendant ce temps, votre corps va sur-compenser - vous rendant plus fort ... Yay! Malheureusement, si vous ne gardez pas la fréquence régulière de l'entraînement, vous ne causerez pas assez de stress pour forcer l'adaptation. De plus, l'adaptation que vous faites à votre corps avec l'aérobic travaille contre l'entraînement en force (qui est anaérobie). Essentiellement, ce que vous ferez de plus gagnera.

Je commencerais sérieusement à considérer les questions suivantes:

Pourquoi est-ce que je veux faire la Force de Démarrage (SS)?
Pourquoi ne veux-je pas réduire la quantité d'aérobic que je fais?
Qu'est-ce que je veux de mon temps d'entraînement?
Quels compromis suis-je prêt à faire?

Considérez également le fait que vous pouvez continuer à gagner en force en utilisant le protocole SS pendant que vous faites de l'aérobic. Bien sûr, vous arriverez à un point où l'aérobic peut vous faire caler un peu plus vite parce que vous n'avez pas assez de repos. Un moyen valable d'équilibrer les deux est d'ajouter 20 minutes d'aérobic après votre entraînement SS.

Mais il est temps d'être honnête avec vos objectifs et ce que vous voulez faire. Si l'aérobic répond à tous vos besoins, pourquoi voulez-vous même faire du SS? Essentiellement, toute votre formation est un acte d'équilibre des priorités. À différents moments de votre formation, une chose peut avoir une priorité plus élevée que d'autres, mais cela ne signifie pas qu'elles sont complètement supprimées. Si vous voulez mettre l'accent sur la force, vous devrez probablement mettre l'accent sur l'aérobic.

— Berin Loritsch
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+1. La réévaluation de vos objectifs est très importante lorsque votre emploi du temps devient si important que vous ne pouvez pas tout faire sans que quelque chose ne souffre.

— Moses

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Un entraînement de style de démarrage serait bien une fois par semaine. Mais le programme Strength Strength ne fonctionnera pas très longtemps avec des entraînements hebdomadaires entrecoupés d'aérobic. Vous ne pourrez pas avancer loin en ajoutant du poids.

Si vous devez, soulevez une fois par semaine. Mais comprenez que la modification du programme le rendra moins efficace .

— Dave Liepmann
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