Quels exercices m'aideront à ouvrir les pots?

Après avoir omis d'ouvrir un bocal l'autre jour, il m'est venu à l'esprit que la force requise pour le faire n'est pas intégrée dans la plupart des exercices et que c'est aussi un test de force commun dans la vie quotidienne.

Par conséquent, je voudrais faire quelques exercices qui aideront à développer la force nécessaire pour ouvrir facilement les pots.

Quels muscles / groupes musculaires sont utilisés dans l'ouverture des bocaux (j'imagine que la force de préhension est le principal facteur) et quels exercices aideront à augmenter la force de ces muscles?

Remarque Je ne suis pas particulièrement intéressé par ce genre de choses. Je suis plus intéressé par des exercices plus traditionnels, des exercices de poids corporel ou de poids libre (barre / muet) qui renforceront également la force que je recherche.

J'ai une tour de puissance , des haltères et des haltères avec des poids variables à ma disposition.

Je peux peut-être aider un peu. Ce type de force de préhension peut être atteint en renforçant vos avant-bras, poignets, pouces, doigts et en apprenant à recruter plus de muscle comme vous le faites en ce moment pour ouvrir un pot par exemple.

Il existe trois types de force de préhension:

1. Le Crush Grip est l'adhérence entre vos doigts et votre paume, celle que vous utilisez pour serrer la main et froisser les canettes de bière.

2. Le Pinch Grip est l'adhérence entre vos doigts et votre pouce. Cela peut être sous-catégorisé en doigts individuels + prise de pouce.

3. Le support Grip est la capacité de maintenir quelque chose pendant un certain temps - pensez à des tractions ou à de longs voyages de magasinage productifs

Pour former l'adhérence, il existe de nombreuses façons de le faire, je vais inclure certains de mes favoris qui pourraient vous aider dans votre situation.

• suspendre ou tirer avec une serviette
• Push-ups Fingertipp
• formation de barres épaisses, y compris «poignées de graisse» ou serviette pour augmenter le diamètre de la barre ou de la cloche.
• pincement des assiettes (simplement assembler quelques assiettes et les soulever avec le pouce et les doigts)
• paysan porte et deadlifts
• Personnellement, j'inclus des seaux à élévation où je tourne mes mains en cercles pour renforcer mes poignets
• parfois, je fais des pompes avec des balais dans chaque main ou deux morceaux de bois avec les pouces levés.
• À un moment donné, vous devrez à nouveau ouvrir les mains. Obtenez un élastique, glissez-le sur vos doigts et ouvrez la main aussi large que possible. Ajoutez plus de bandes de caoutchouc au besoin.

J'espère que cela pourra aider.

En suivant ce que Mitro a suggéré, pour la force de l'avant-bras, je recommanderais les exercices suivants:

Boucles de marteau d'haltère qui fonctionnent le Bracioradialis.

Boucles d'haltères Zottman . Un exercice peu connu et peu utilisé qui fait travailler plusieurs muscles de l'avant-bras.

Pour le poignet et l'avant-bras, je suggère:

Assis Curl Wrist curl . Assurez-vous de reposer les poignets sur vos genoux car un bon équilibre de la barre est important.

Debout derrière les boucles du poignet arrière . Celui-ci est l'un de mes favoris personnels car il peut être exécuté de plusieurs manières. Vous pouvez utiliser une barre, des haltères ou une pile chargée de plaques avec une barre droite.

Je vous suggère également d'essayer de presser une petite balle en caoutchouc de la taille d'une balle de baseball. Il est souvent recommandé de presser une balle pour se remettre du syndrome du canal carpien, car cela fonctionne au poignet et à l'avant-bras.

Il y a plusieurs années, un voisin a eu un accident vasculaire cérébral et a perdu la force de sa main droite, de son poignet et de son bras. Il ne pouvait plus retirer les couvercles des bocaux ou des bouteilles - grandes (p. Ex. Mayonnaise), moyennes (jus de canneberge) ou petites (soda en plastique). Un physiothérapeute lui a fait faire des exercices isométriques simples qui ne nécessitaient ni équipement ni frais, et ils ont travaillé comme un charme:
- Pour simuler l'ouverture de plus grands couvercles, tenez votre main gauche dans un poing serré, enroulez le bout des doigts de votre main droite autour du poing et essayez de détacher votre main ... bien sûr, vous ne pouvez pas, mais c'est vraiment exercer les bons groupes musculaires. - Pour les paupières de taille moyenne, l'exercice est presque le même, mais ouvrez votre pouce gauche loin du poing, puis saisissez les deux premiers doigts de votre main gauche avec votre pouce droit sous le bout des doigts et l'index droit doigt contre les jointures de la paume de la main gauche, essayez d'ouvrir les doigts. Encore une fois, vous ne pouvez pas, mais la tentative ressemble beaucoup à la suppression d'un couvercle de bouteille de jus. - Pour les petits bouchons, enroulez simplement votre main droite autour de la base de votre pouce gauche, et encore une fois, essayez de le tourner. Sur celui-ci, faites attention à saisir la BASE du pouce ...

Je me rends compte que vous pouvez faire les exercices avec de vraies bouteilles de mayo, de jus ou de pop, mais si vous voulez faire ces exercices plusieurs fois par jour, parfois vous n'avez tout simplement pas accès immédiatement aux vraies bouteilles ... mais cela semble que vous prenez toujours votre main gauche avec vous.

Ce qui a surpris mon voisin, il n'a même pas eu à serrer ou à tordre très fort. Il faisait juste chaque exercice pendant environ dix secondes chacun, puis les répétait. Il a suivi cette routine quatre ou cinq fois par jour pendant un mois et a retrouvé la majeure partie de la force de son bras / main droite. Il n'a eu aucun mal à ouvrir les bouteilles et les pots.