Quelle est la meilleure façon pour moi de commencer l'haltérophilie?

J'ai toujours voulu soulever des poids et je n'ai honnêtement aucune idée par où commencer.

Comment dois-je commencer? Dois-je rejoindre un gymnase? trouver un entraîneur personnel? acheter un livre et des poids? trouver un ami qui fait de l'haltérophilie? Quelle est la meilleure façon pour moi de m'impliquer dans la communauté de l'haltérophilie et de commencer à soulever des poids moi-même?

Est-ce quelque chose que je peux faire par moi-même (à la maison), ou est-ce une bonne idée pour moi de m'entraîner avec d'autres (dans un gymnase ou un club)?

Détails de l'objectif: Mon objectif est principalement de gagner du muscle. Je me suis beaucoup concentré sur le cardio récemment (course à pied, zumba) et j'ai perdu beaucoup de poids en mangeant sainement. Maintenant, je voudrais définir mes muscles un peu plus et devenir plus fort (en particulier le haut du corps).

Choisissez un objectif

Pourquoi voulez-vous soulever? Pour bien paraître, être en bonne santé, améliorer ses performances athlétiques, gagner une compétition de culturisme, se mettre au défi? Vos objectifs déterminent le type de levage sur lequel vous souhaitez vous concentrer. Je suppose que vous voulez une combinaison de base de santé, de forme physique et de belle apparence.

Haltérophilie débutant

Tout programme débutant doit être assez simple et se concentrer sur les ascenseurs du corps entier. Cela signifie que vous utiliserez des poids libres (haltères, haltères, kettlebells) pour effectuer des mouvements composés (par opposition à l'isolement). Ces ascenseurs comprennent les squats, les soulevés de terre, les presses de banc, les tractions et les tractions, les presses aériennes et de développé couché, les nettoyages, les accrochages, les trempettes et les rangées. Les programmes, les gymnases et les entraîneurs qui évitent ces exercices peuvent ne pas être les meilleurs.

Ressources

Stumptuous est une ressource solide pour les personnes, en particulier les femmes, novices en haltérophilie. Cependant, pour autant que je sache, ils connaissent peu de programmes spécifiques.

Pour cela, obtenez une copie de Starting Strength (le wiki est un bon aperçu et un guide de démarrage rapide; le livre est une description complète du programme, y compris d'excellentes instructions sur les ascenseurs) et commencez à soulever. Allez-y doucement au début. Après environ un mois, trouvez un entraîneur ou un gymnase qui fait ces ascenseurs (un gymnase CrossFit est généralement un bon pari) et demandez-leur de vérifier votre forme lors d'une leçon privée.

Dave vous a donné de bons points. Il semble que vous ayez 2 objectifs ici concernant l'haltérophilie:

1. Gain de masse musculaire
2. Gagnez en force

Cependant, en tant que physiothérapeute du sport, je voudrais vous recommander un objectif de plus - sans blessure lors du démarrage d'un programme. J'ai vu trop de haltérophiles immatures essayer de faire trop trop vite, puis seulement pour apprendre qu'ils doivent rester ou décoller quelques semaines, parfois quelques mois parce qu'ils n'ont pas suivi les règles d'or de la musculation pour les débutants en raison d'une blessure (épaules, dos, genoux, etc.).

Voici les règles d'or de la musculation pour les débutants:

1. Apprenez les bases en faisant des exercices de poids corporel ( accroupissement , pompes , tractions , trempettes , fentes , etc.) jusqu'à ce que vous puissiez maîtriser la forme et la technique pour quelques séances, puis vous pouvez essayer un entraînement en résistance avec des schémas de mouvement similaires ( squats d'haltères, push-ups lestés, tractions, fentes d'haltères, etc.).
2. Cela pourrait être le cas si vous avez des amis ayant une grande expérience de la musculation pour vous aider au début à vous assurer de comprendre les bases (forme et technique appropriées, schémas respiratoires, posologie, fréquence, durée et plan d'alimentation simple).
3. Si vos amis ne peuvent pas vous aider, je vous recommande de trouver un CSCS (spécialiste certifié en force et conditionnement) pour travailler avec vous pendant quelques semaines, voire des mois. Mais vous n'êtes pas obligé de vous rencontrer tous les jours. Vous voudrez peut-être commencer la formation et l'apprentissage avec un CSCS une fois par semaine pendant 4 semaines, puis une fois par mois pendant quelques mois jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'être seul. Cela garantira que vos objectifs sont atteints!

La plupart d'entre nous sont comme vous. Nous devons commencer quelque part, et certains d'entre nous ont appris à la dure dans le passé (en le faisant nous-mêmes). Cela étant dit et en raison de mon travail et de ma vaste expérience dans le traitement de nombreuses blessures liées aux haltérophiles immatures ou débutants, je vous recommande fortement de trouver un CSCS local et de l'essayer. Je comprends que vous devrez peut-être dépenser de l'argent au début, mais croyez-moi, votre programme est plus spécifique et adapté à vos objectifs.

Je ne suis pas contre Cross-Fit ou tout autre programme de fitness / entraînement en groupe, mais tous les programmes de fitness ne devraient-ils pas prendre en compte votre niveau de fitness, le temps dont vous disposez, vos objectifs et bien sûr vos finances? C'est pourquoi je pense qu'il est important de comprendre la différence entre une session de formation individuelle et un groupe, en particulier au début.

Bonne chance et j'espère que cette réponse vous sera utile.

comme le gars l'a dit, choisissez d'abord un objectif , personnellement lorsque vous rejoignez la salle de gym, vous allez voir des changements rapides dans votre corps. Donc, à mon avis, je vais commencer par aller au gymnase et faire des exercices. Allez personnellement avec quelqu'un avec de l'expérience, qui sait COMMENT SE SOULEVER! N'oubliez pas que les exercices sont essentiels!