Est-ce que l'exercice augmente VRAIMENT le taux de métabolisme basal pendant une durée significative après la fin de l'exercice?

Je suis nouveau sur ce site, mais j'ai lu ici plusieurs questions et réponses liées à cette question et j'ai trouvé différentes réponses contradictoires. Certains disent que le seul effet est qu'une plus grande masse musculaire maigre brûlera plus de calories. Certains disent que la masse maigre supplémentaire brûlera beaucoup plus de calories, d'autres réponses disent que l'effet de la masse musculaire maigre est faible, comme seulement 10 calories par livre supplémentaire de masse maigre par jour. Certaines réponses disent que seul un exercice cardio intensif augmentera le BMR, d'autres affirment qu'il n'y a pas d'effet significatif de l'exercice cardio.

Alors, ne faites pas simplement une opinion ou faites des déclarations qualitatives générales. Comment la recherche quantitative réelle répond-elle à cette question? Où sont les études et les données?

Dans un sens, oui. Ce n'est pas une augmentation permanente, vous continuez simplement à brûler plus de calories que votre taux de repos jusqu'à ce que votre corps revienne à la ligne de base. Le type d'exercice (les entraînements les plus courts et les plus intenses sont meilleurs) influe également sur la durée de cet exercice.

Dans cette étude: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ ils ont utilisé des entraînements de force de 90 minutes et de haute intensité, et toujours après 15 heures, le métabolisme le taux était élevé. Cependant, cela ne s'est traduit qu'environ 150 calories brûlées.

Ici: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short est une étude montrant une augmentation du BMR chez les hommes plus âgés, et ici: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short est une autre étude montrant une augmentation du BMR après l'exercice.

Beaucoup d'études autour de montrer cet effet.

C'est une question complexe, et personne n'a la réponse complète, mais une étude récente a comparé le taux métabolique d'une culture de chasseurs-cueilleurs encore en existence avec le métabolisme des occidentaux sédentaires et a constaté que « la dépense énergétique quotidienne des butineurs Hadza traditionnels n'était pas différente que celle des Occidentaux ". De même, une étude a révélé que le métabolisme des femmes sédentaires obèses était assez élevé , réfutant la spéculation selon laquelle la prise de poids était causée par un métabolisme lent.

Nous savons intuitivement que l'exercice peut stimuler l'appétit, mais certaines personnes acquièrent un plus grand contrôle sur l'appétit lorsqu'elles font régulièrement de l'exercice.

La plupart des gens connaissent quelqu'un qui a perdu beaucoup de poids grâce à l'exercice, et probablement quelqu'un qui a pris du poids en ajoutant de l'exercice. J'étais autour d'un groupe qui s'entraînait pour un marathon, et parmi ce groupe, certaines personnes ont pris du poids, certaines ont perdu et d'autres sont restées les mêmes. Ils augmentaient tous leurs distances et essayaient de bien manger.

Vous obtenez des réponses contradictoires car il se passe des choses contradictoires dans le corps et les gens obtiennent des résultats contradictoires. En fin de compte, votre question est vraiment "Vais-je perdre du poids en faisant de l'exercice?" et la réponse est peut-être; certaines personnes le font, d'autres non. Ce que vous ne voulez probablement pas faire, c'est associer une sorte de dépense calorique exacte à un apport exact. Il y a trop de choses hormonales pour faire ce calcul.