L'épaule est considérée comme une articulation de type boule et douille, tout comme la hanche. La principale différence est que dans la hanche, il y a en fait une cavité osseuse sur le bassin (appelée acétabulum) dans laquelle s'insère la tête du fémur. Il n'y a vraiment pas une telle structure dans l'épaule, la "cavité" dans l'épaule est constituée de structures tendineuses et cartilagineuses.
Il en résulte une articulation mobile très fluide qui peut se déplacer dans de nombreuses directions. La plupart des autres articulations ont une amplitude de mouvement limitée, car les parties osseuses qui composent l'articulation ne permettront plus de mouvement dans une direction. Lorsque vous arrivez à la fin de cette plage, c'est ce que l'on appelle "verrouillé".
Vous ne pouvez pas vraiment faire ça à l'épaule. Si vous arrivez à un certain point et ne pouvez pas vraiment bouger plus loin, ou si cela produit de la douleur, alors ce qui se passe, c'est que vous avez atteint la limite de portée d'un complexe tendon / muscle ou d'un ligament. Les forcer à s'étirer davantage, en particulier sous la charge d'un pull-up, peut provoquer des blessures.
Il y a quelques choses différentes qui peuvent provoquer une amplitude de mouvement limitée dans l'épaule, comme des muscles très développés sans étirement simultané, une morphologie naturelle, une blessure antérieure. J'ai entraîné un athlète qui ne pouvait pas "pendre" dans une position de traction sans se disloquer l'épaule en raison de nombreuses dislocations dans son histoire. Il est également possible qu'en se forçant à se bloquer complètement, vous mettiez l'épaule à haute tension alors qu'elle ne devrait pas l'être.
Si vous avez l'impression que la mobilité de vos épaules vous gêne, vous pouvez essayer des étirements de natation en toute sécurité et il existe des routines d'arts martiaux qui étirent en toute sécurité l'épaule, mais il est peu probable que vous ayez une amplitude de mouvement si limitée qu'elle entrave vos objectifs sportifs. . Si c'est vraiment le cas, je demanderais à un professionnel une évaluation.