Forme physique muscle-mass

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Quand la réparation et la croissance musculaire maximales ont-elles lieu après un entraînement de force?

Chaque routine de force comprend des jours de repos entre les séances d'entraînement, de sorte que les processus naturels de réparation des tissus et de croissance musculaire sont autorisés. Je suppose que ce processus de réparation et de croissance se produit principalement entre le premier et peut-être le quatrième jour …

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L'étirement est-il plus difficile une fois que la masse musculaire est plus grande?

Je me demandais si, en supposant que l'on gagne beaucoup de muscle sans s'étirer régulièrement, le processus d'étirement soit plus difficile ou au moins plus douloureux après. Il ne s'agit pas des avantages de l'étirement, mais de la question de savoir si les mollets, par exemple, seront plus difficiles à …

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Pour ajouter de la masse à mes jambes, dois-je soulever des charges lourdes avec quelques répétitions ou plus légères avec 12-15 répétitions?

Pour ajouter de la masse à mes jambes, dois-je soulever des charges lourdes avec quelques répétitions ou plus légères avec 12-15 répétitions? Pour les jambes, j'ai fait 5 m de 5 répétitions: Squats Presse à jambes Dead Lift aux jambes droites Extension des jambes Flexion des jambes Un représentant sur …

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Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer?

Je soulève des poids pour devenir plus fort et pour mieux paraître, je me demande combien de temps faut-il pour que les muscles se rétablissent après l'entraînement. Je fais une routine d'entraînement typique pour chaque groupe musculaire, je travaille chaque groupe musculaire deux fois par semaine, serait-il avantageux de faire …

9 muscle muscle-mass muscle-recovery

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Quelle est la relation entre la prise de masse musculaire et la force? Comment augmenter la force sans augmenter la masse?

Cette question est une suite de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . J'ai supposé qu'à mesure que je devenais plus fort, mes muscles deviendraient plus gros, mais il semble que ce ne soit pas une relation strictement linéaire, ce qui indique que je peux augmenter la quantité que mes muscles peuvent faire sans augmenter …

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Est-il efficace de faire 2 sets pour la taille et 2 sets pour la résistance?

J'ai beaucoup lu sur les gains de taille par rapport aux gains de force, où la différence est importante et où la taille n'est certainement pas linéaire par rapport à la force. La force semble provenir de faibles répétitions avec un poids très lourd. Taille plus de répétitions élevées. Dernièrement, …

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Yoga pour le gain musculaire?

Donc, je ne suis pas vraiment un gars de gym; J'aime les sports d'action en plein air comme le trail running et le VTT. Cependant, je suis arrivé à un point où tous ces exercices du bas du corps m'ont rendu asymétrique (jambes plus grosses et bras maigres). J'ai suivi …

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Puis-je prendre un shake protéiné deux fois par jour?

Je suis actuellement sur un plan pour construire de la masse musculaire. Je mesure 172 cm et pèse 140 livres. Je n'ai pas les moyens d'aller à la salle de sport, alors j'ai acheté une paire d'haltères et je fais surtout les exercices suivants - Presses suspendues, presses à plateaux, …

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D'où vient mon poids?

Je pèse beaucoup et j'essaye de perdre du poids. Je mesure actuellement 6 pieds et mon poids est de 216 livres, ce qui est clairement trop. J'ai travaillé principalement à faire des tractions, des tractions, et à lancer un ballon de médecine et à jouer au basket Je n'ai jamais …

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Un programme complet comme celui-ci sera-t-il efficace pour le gain de masse musculaire?

Routine: Ascenseurs morts (traditionnels) 1x12 Squats Barbell 1x12 Fentes 1x12 Presse militaire 1x12 Rangées verticales 1x12 Presse d'établi Barbell 1x12 Tractions 1x8 Barbell Curls 1x10 Haltère Presse Française 1x10 Trempettes 1x8 Extensions de mollet assis 1x12 Crunch 1x12 Je me suis toujours entraîné en utilisant des routines divisées qui font …

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Taille du muscle cellulaire

Nous savons que les cellules musculaires individuelles peuvent soit être pleinement actives à leur plein potentiel, soit être complètement hors service, l'activation partielle n'existe pas. Nous savons également que l’entraînement en force recrute plus de fibres musculaires à la fois en fonction de la force requise, c’est pourquoi les gros …

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Créatine, surplus et haltérophilie, mais ne gagne pas de muscle important

J'ai continué à augmenter mon apport en créatine et en calories, y compris l'exercice et l'haltérophilie, mais je ne vois aucun gain musculaire. Mes bras sont restés de la même taille depuis plus de 3 ans et je suis allé chez des diététistes / etc. J'ai même eu un entraîneur …

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Peut-on blâmer les protéines pour ne pas perdre de poids?

J'essaie de perdre mon ventre, je suis un plan. Je mange en conséquence et reste à l'écart du sucre, j'ai des boissons protéinées après l'entraînement et, dans mon travail, j'ai mon BCAA. Cela fait un mois, je prends un à deux jours de sport et j'essaie de nager (bien que …

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Comment réparer les biceps maigres? [dupliquer]

Cette question a déjà une réponse ici: Comment puis-je augmenter la largeur du biceps? 4 réponses Je travaille depuis un certain temps et cela m’a toujours tourmenté, maigre biceps. Je ne suis pas un petit gars (6'2 185lb) et je peux boucler une quantité décente de poids (45) et j'ai …

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