Peut-on blâmer les protéines pour ne pas perdre de poids?

J'essaie de perdre mon ventre, je suis un plan. Je mange en conséquence et reste à l'écart du sucre, j'ai des boissons protéinées après l'entraînement et, dans mon travail, j'ai mon BCAA. Cela fait un mois, je prends un à deux jours de sport et j'essaie de nager (bien que j'apprenne), mon poids est fixé à 80 kg. Le programme que je suis assure-toi que tu perds 2-3 livres par semaine. Étant donné que le corps de chacun est différent et que la personne peut soulever un poids, je ne le peux pas. Puis-je reprocher au shake protéiné ou au BCAA de ne pas perdre du poids?

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— Nofel
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Combien de calories mangez-vous par jour et combien brûlez-vous? Je suppose que vous ne savez pas exactement, ce qui serait une raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Pour perdre du poids, l'apport en calories doit être inférieur à la dépense en calories. Pour que cela fonctionne, vous devez connaître les deux variables et savoir comment les ajuster. À l'heure actuelle, il semble que vous atteignez votre seuil de rentabilité. Supprimer le shake protéiné pourrait faire pencher la balance en votre faveur, mais il en irait de même de manger moins en général ou de travailler plus. Il vous suffit d'ajuster la balance, peu importe le moyen.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla, comment puis-je savoir combien de temps je suis en train de préparer? Existe-t-il un outil pour le savoir? Je mangeais un demi-kilo de poulet en deux repas ou un demi-kilo en un seul repas. Cela fait 5 repas. Au total de mon alimentation quotidienne

— Nofel

Plusieurs sites vous permettent de suivre tout ce que vous mangez. La plupart d'entre eux disposent également d'une base de données dans laquelle vous pouvez rechercher tout ce que vous avez mangé et le consigner dans un journal alimentaire. Le journal devrait alors pouvoir vous dire combien de kcal, de protéines, de glucides, de graisses, etc. vous avez mangé ce jour-là. J'utilise fddb.de, qui semble avoir une implémentation anglaise à fddb.info/db/fr .

— LarissaGodzilla

Avez-vous essayé d'arrêter le shake pendant seulement une semaine pour voir si vous commencez à perdre du poids? Cela répondrait de manière plus fiable à votre question que ne le supposent les gens au sujet de votre programme d'entraînement / régime.

— zeFrenchy

@zeFrenchy: Cela pourrait résoudre le problème, mais j'aime bien penser qu'il faut comprendre ce que l'on fait, en particulier en matière de nutrition. "Donne un poisson à un homme ..." et tout ça. En outre, supprimer des protéines de haute qualité d'un régime tout en essayant de perdre du poids serait probablement sous-optimal, car une tranche de pain de moins permettrait d'obtenir le même résultat sans inhiber la synthèse et la récupération des protéines musculaires.

— LarissaGodzilla

Réponses:

Vous ne perdez pas de poids parce que votre apport calorique est supérieur à votre dépense calorique.

Bien que cela ne soit pas directement imputable à votre entraînement, ils ont tout de même des calories - bien qu’à peu près 100% de protéines.

Si vous ne voulez pas perdre du poids, vous devez l’ajuster de manière à consommer plus de calories que vous n'en consommez. Cela peut être fait en faisant de l'exercice supplémentaire dans la journée sans augmenter vos calories pour compenser ou en réduisant vos calories davantage.

Bien que le shake protéiné puisse sembler être une cible facile pour réduire vos calories, comme mentionné dans les commentaires, les protéines sont importantes lorsque vous mangez avec un déficit calorique . Essayez plutôt de réduire votre consommation de sucres cachés au quotidien, tels que les sodas, les jus de fruits ou les boissons trop sucrées à la caféine. Pensez également à réduire légèrement la taille de vos portions et à réduire les collations.

Je n'utilise ni sodas ni jus de fruits, si je réduis les portions de mes collations, j'ai faim

— Nofel

Eh bien, s'y habituer. Rien ne vaut la peine d'être facile. Et je vous garantis que vous n'avez pas "faim". Couper les collations et perdre du poids, aussi simple que cela.

Qu'en est-il de la chose que j'ai entendu dire que ce corps utilise ses graisses stockées lorsqu'elles ont faim? Est-ce que cela ne compte pas pour perdre du poids?

— Nofel

Ce n’est pas aussi simple que de suivre un plan parce que quelqu'un le dit et s’attend à ce qu’il fonctionne parfaitement. Ce n'est pas un film. Ce qui a fonctionné pour eux pourrait ne pas fonctionner pour vous, et vous êtes assez intelligent pour réaliser cela, je le vois.

Rester à l'écart du sucre ne sera pas le facteur déterminant dans vos objectifs de perte de poids, ce qui vous aidera dans l'atteinte de vos objectifs de perte de poids est actuellement en train de fonctionner, ce que je ne vous ai même pas vu mentionner .. et en écoutant ce que @LarissaGodzilla vient de vous dire .

— Macedon93
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s'entraîner? Je travaille tous les jours, si c'est ce que vous voulez dire. J'ai des jours pour chaque 2 muscles à former.

— Nofel

Je vois. Maintenant, pour répondre à votre question, donnez-vous du temps et de la cohérence afin de voir les résultats. Ne commencez pas immédiatement à chercher des excuses si vos résultats ne vous parviennent pas assez rapidement.

— Bonne

ça fait 1 mois +

— Nofel

C'est absolument rien. Vous voulez des changements sérieux? Donnez-lui un an mon ami. Pas de raccourcis dans ce jeu, toute personne dont la parole vaut quelque chose vous dira la même chose.

— Macedon93

mon neveu avait le gros ventre que moi et en 3 mois, il est déchiqueté.

— Nofel

Vous devriez commencer à voir perdre du poids en une semaine, si vous le faites correctement. Quelques livres par semaine, c'est réaliste. Regardez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices.

Il existe une application qui vous aidera à compter les calories et à déterminer le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids. Myfitnesspal est très bon.

N'allez pas plus bas que ce qui est recommandé, sinon votre métabolisme ralentira, votre corps pensant qu'il est affamé.

Bonne chance

— Tracy chez 2bactive
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