Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer?

Je soulève des poids pour devenir plus fort et pour mieux paraître, je me demande combien de temps faut-il pour que les muscles se rétablissent après l'entraînement. Je fais une routine d'entraînement typique pour chaque groupe musculaire, je travaille chaque groupe musculaire deux fois par semaine, serait-il avantageux de faire 3 fois par semaine pour chaque groupe musculaire ou même plus? Je peux travailler dur presque tous les jours et ne jamais ressentir de douleurs musculaires ni de douleur.

Le temps de récupération diffère-t-il beaucoup pour les pousseurs avancés et les débutants? Est-il possible que tous mes groupes musculaires récupèrent aussi rapidement que 12 heures après l'entraînement?

Merci d'avance pour les informations que vous pouvez me fournir

Il n'y a pas de réponse facile. Cela dépend de quelques variables:

• Le stress auquel vous avez exposé vos muscles.
• À quel point vous êtes proche de votre potentiel génétique.
• À quel point votre rétablissement est bon.

Vous (probablement, en fonction de votre condition physique, comme expliqué), vous pourriez faire 20 pompes par jour, tous les jours, sans aucun problème. Cependant, si vous essayez de pousser votre développé couché 1RM (effort maximum unique), vous ne pourrez plus le faire demain. Si vous le pouvez, après avoir levé suffisamment et être suffisamment fort, vous ne pourrez pas. Finalement, si vous continuez à augmenter suffisamment votre force, vous ne pourrez pas répéter votre élévation maximale deux fois en une seule semaine.

Fondamentalement, plus vous êtes fort, plus vous pouvez infliger de dommages à votre corps. Certes, vous vous adaptez mieux, mais pas au même rythme. Ce diagramme ci-dessous le montre un peu:

Plus vous devenez fort, plus vous vous entraînez globalement et plus vous travaillez, plus il vous faudra de temps pour récupérer et obtenir une surcompensation.

La principale raison pour laquelle les gens utilisent de vrais programmes d'entraînement (Starting Strength, Madcow, Texas, 5/3/1, etc.) est probablement parce qu'ils tentent d'enfiler l'aiguille autant que possible tout en ne dépassant jamais votre récupération (essentiellement).

Si vous êtes sur un programme structuré, vous saurez si vous n'avez pas récupéré: vous ne pourrez tout simplement pas soulever les poids comme prescrit. Si vous le pouvez, félicitations, vous êtes plus fort.

En outre, la douleur est une mesure terriblement inexacte de l'efficacité de l'entraînement.

Tout d'abord, nous devons savoir à quoi ressemble votre entraînement. Le temps de récupération musculaire dépend de votre génétique, de votre expérience et de votre programme d'entraînement. Bien sûr, un débutant prendra plus de temps pour se remettre d'une séance d'entraînement. De plus, si vous pouvez vous remettre d'une séance d'entraînement en 12 heures, vous ne vous êtes certainement pas entraîné avec la bonne intensité. Cela ne signifie pas que vous devez ressentir des douleurs musculaires, mais vous devez les sentir fatiguées.

Pour avoir une approximation du temps nécessaire à un muscle pour se remettre de l'entraînement, vous devez d'abord indiquer votre type d'entraînement, c'est-à-dire que vous vous entraînez à des répétitions faibles pour la force, aux répétitions moyennes pour l'hipertrophie ou à des répétitions élevées pour la résistance.

Force:

Le programme d'entraînement habituel pour la force sont des programmes de type corps entier, ou des programmes où vous vous entraînez avec des exercices de base sur plusieurs muscles au cours d'une session. Ici, vous pouvez entraîner chaque muscle 2 à 3 fois par semaine, car le volume d'entraînement de chaque muscle est faible. Le temps de repos pour chaque muscle entre les séances devrait être d'environ 3-4 jours, car dans ce type d'entraînement, vous impliquez beaucoup le système nerveux et il faut du temps pour récupérer.

Hipertrophie:

Est le type d'entraînement le plus courant, également connu sous le nom de wourkout bodybuilder. Ici, vous vous spécialisez davantage dans chaque muscle, entraînant un ou deux muscles chaque jour. En conséquence, le volume d'entraînement pour chaque muscle est plus élevé que pour la force. De cette façon, vous ne devez entraîner chaque muscle qu'un par semaine, maximum deux fois par semaine. Comme vous impliquez moins le système nerveux que dans une routine de force, les jours de récupération pour chaque muscle sont moindres, vous devez donc laisser chaque muscle se reposer pendant 2-3 jours entre les sessions.

Donc, comme vous le voyez, cela dépend essentiellement de votre type d'entraînement et de votre entraînement.

Sachez que vous n'avez pas besoin de récupérer complètement d'une formation pour bénéficier d'une formation supplémentaire, surtout si elle est de nature différente. La formation à double facteur prend cela en compte pour les haltérophiles avancés (exemple http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff .) Vous n'aurez peut-être pas encore à vous en préoccuper. Mais sachez que votre corps peut aussi s'adapter pour mieux récupérer.