Créatine, surplus et haltérophilie, mais ne gagne pas de muscle important

J'ai continué à augmenter mon apport en créatine et en calories, y compris l'exercice et l'haltérophilie, mais je ne vois aucun gain musculaire. Mes bras sont restés de la même taille depuis plus de 3 ans et je suis allé chez des diététistes / etc. J'ai même eu un entraîneur personnel. Je n'ai aucune maladie qui empêche ou gaspille du muscle (c.-à-d. La cachexie). J'ai maintenu des phases de gonflement, mais tout ce que je gagne, c'est 99% de graisse provenant d'un surplus à long terme. Par exemple, j'ai gagné 25 livres. en 4 mois, mais ne semblait pas très musclé - et la taille de mon bras ne changeait pas, ni aucun autre groupe musculaire. Mon tour de taille augmente juste et j'obtiens un ventre lentement, mais je ne vois jamais de masse musculaire.

J'ai augmenté jusqu'à 500 mg de créatine par jour, plus de 900 mg de caféine et jusqu'à 1 000 grammes de protéines par jour, dont 5 à 10 K calories (80% de protéines). Ce régime m'a coûté des milliers de dollars au fil des mois, mais aucun résultat. Les gens me disent de manger plus, mais je grossis tout simplement - je ne gagne littéralement presque pas de muscle.

Je travaille régulièrement depuis environ 3 ans, même sous la supervision d'un entraîneur. Je ne vois aucun résultat de masse musculaire. Mes bras "pompent" mais ne grossissent jamais chroniquement - ils ont toujours 12 cm.

Je mesure 5'10 "et pèse 162 lb avec environ 15% de masse corporelle. Je suis allé à 180+ et je suis monté juste au-dessus de la taille du pantalon de 4 pouces, mais je n'ai pas vu de gain de muscle tout en ayant un entraînement très strict et progressif avec port de surcharge qui implique poids bas et 8 à 12 représentants pour l'hypertrophie, 5 à 8 représentants pour le pouvoir et plus de 15 représentants pour l'endurance.

Je gagne littéralement moins de 1 lb de muscle pour 20 livres. du poids total gagné. Je devrais avoir la taille d'un rouleau superobese pour chariot Walmart pour avoir la taille d'un muscle d'un garçon de 13 ans.

Encore:

5-12K calories par jour, tous les jours.

400-500g de créatine.

700-1,000g de protéines.

J'ai vu des gars plus gros que moi qui ne s'entraînent même pas, c'est plutôt honteux. Je vois même beaucoup de femmes plus grandes et plus musclées dans les gymnases que moi. J'ai un bon pouvoir (banc 210, squat 180, curl 110, presse au plafond 150, je peux faire 18 tractions, 14 tractions, 2 prises de force et même le soulevé de terre autour de 450 lb), mais je n'ai pas de taille. C'est comme une malédiction de muscles minuscules avec une bonne force.

La taille du muscle fléchi:

Biceps: 12 pouces

Quads: 27 pouces

Poitrine: 38 pouces

Cou: 13 pouces

Avant-bras: 10,8 pouces

Poignets: 6,9 pouces

Longueur de la main: 7,1 pouces

Pourquoi suis-je si petit et que je ne peux pas gagner de muscle pendant des années?

Je suis sûr à 100% que je me repose bien et que je suis l'une des meilleures routines que je suis avec passion et rigueur, car je cherchais des gains toute ma vie.

Il y a quelques raisons pour lesquelles vous ne voyez peut-être pas de gains musculaires mais uniquement des gains de graisse.

Je commencerai par le premier qui me vient à l’esprit, et le plus probable de mon point de vue. Vous êtes . Prenez des photos, beaucoup d'entre elles. Si vous êtes dans un excédent et que vous gagnez du muscle, vous allez naturellement aussi gagner de la graisse. Cela ressemblera à celui que vous avez gagné principalement en graisse alors qu'en réalité vous avez gagné en graisse et en muscle. Si vous avez des photos, vous pouvez vous comparer. Lorsque vous perdez l'excès de graisse après votre volume, vous retrouverez la définition musculaire et vous constaterez que les gains sont beaucoup plus faciles.

Je suis également curieux de savoir comment vous vous entraînez. 5-6 fois par semaine? Des poids légers? 1RM's? Représentants élevés? Reps bas? Combien de temps durent tes sessions? Vous faites du cardio? Quel type de formation faites-vous? Ce sont tous des facteurs importants dans la façon dont vous vous entraînez.

Si vous consommez un excédent et atteignez votre niveau de protéines, vous remarquerez des gains musculaires à condition de bien vous entraîner.
Votre corps développera plus de muscle si vous êtes:

A.) Donner à votre corps une raison de construire plus (travailler afin que votre corps s'adapte)

B.) Donner à votre corps les outils nécessaires à la construction musculaire (protéines, repos adéquat, etc.)

La première chose à prendre en compte est que gagner une masse musculaire appréciable et durable est généralement long ( longue ) processus surtout si vous vous entraînez sans drogue . Cela demande un effort constant et une attention aux détails. Cela dit, votre message semble indiquer que vous faites un effort concerté pour atteindre vos objectifs musculaires. Mais voici quelques observations:

• Je pense que vous comptez trop sur les suppléments externes. Plus n'est pas Toujours mieux. L'augmentation des protéines et de la créatine va certainement stresser votre système digestif et les reins. La plupart des gens ne prennent pas de créatine tous les jours. Plutôt c'est typiquement "cyclé". Je vous suggère de prendre un regard critique sur votre stratégie de supplémentation et cherchez de la vraie nourriture pour le gros de vos nutriments.
• Si je comprends bien votre message, votre formation semble un peu
  au hasard dans la quantité de représentants / charge de travail que vous essayez. je
  suggérerait que vous pouvez être sur la formation. Ne soyez pas totalement lié par
  ce que vous lisez pour rep / set recommandations. Portez une attention particulière à
  ce qui fonctionne pour vous un bâton avec elle. Parfois, la meilleure routine est un "non-routine", car il fournit la variété et réduit toute adaptation musculaire.
• Nous n'avons aucun moyen de dire à quel point vous accomplissez une exercice. Si vous "trichez" ou n'effectuez pas toute l'amplitude de mouvement, vous perdez un temps et des efforts précieux. Une forme stricte / appropriée devrait être le but de chaque exercice. Envisagez de poster une vidéo de exercices de critique.

Enfin, ne vous comparez pas aux autres. Être humble. Il y aura toujours quelqu'un de plus grand ou de plus fort. Travaillez le plus durement pour être le meilleur vous peut être.

Ce n'est peut-être pas la réponse que vous-même ou quelqu'un d'autre voudriez certifier, mais voilà:

C'est comme ça . Vous êtes probablement un hardgainer. Vous développez probablement du muscle, comme tout le monde, mais la vitesse à laquelle il est perceptible est négligeable. Ce n'est pas de la testostérone; ce n'est pas un régime c'est la génétique.

Vous n'êtes tout simplement pas naturellement susceptible de gagner du muscle rapidement. C'est une dure réalité, mais vous ne pouvez rien faire. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas devenir très grandes - et il leur faut beaucoup plus d'efforts pour obtenir de petits résultats. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela ne signifie pas abandonner - cela signifie accepter les faits.

Vous dites que vous êtes toujours en train de construire de la force, non? Utilisez cela pour la motivation et laissez le muscle s'enfoncer lentement. Vous grossirez éventuellement - tout le monde le fera. Vous pouvez prendre trois fois plus de temps, mais cela arrivera.

Même une personne mourant de faim pourra toujours développer un muscle au fil du temps, donc tout le monde le fera.

Vous prenez du gras en mangeant trop car il y a une limite stricte à la quantité d'énergie que votre corps va utiliser pour la synthèse des protéines - le reste est simplement ajouté au glycogène et ensuite au gras, car il n'y a nulle part ailleurs / rien d'autre que votre corps puisse faire avec surplus d'énergie. L'énergie ne peut être créée / détruite - seulement modifiée. Vous réalisez qu'il y a une limite supérieure pour tout le monde, même pour les individus les plus empilés et génétiquement doués. Votre corps ne peut en utiliser que beaucoup pour les muscles - après cela, il ne reste plus que de la graisse.

Consommez modérément et réalisez que manger plus ne vous fera PAS dépasser un point raisonnable. Ce que vous devriez faire, c'est que, manger plus ne vous aide pas à construire beaucoup plus, mangez simplement ce que vous faites normalement et entraînez-vous, tout en ajoutant avec parcimonie de petites quantités d'énergie supplémentaire certains jours lorsque vous êtes actif / soulevez fort au gymnase - - et puis pendant les jours creuses, vous pouvez avoir un déficit très minime afin de ne jamais jeter votre corps trop loin dans les deux sens sans y mettre le frein.

Continuez à utiliser la force comme outil de motivation pour continuer, tout en conservant les progrès et en développant lentement le muscle. Vous pouvez ne pas voir beaucoup de changement avec un ruban à mesurer, mais il est presque certainement vrai que certains muscles se développent - soit en fonction du nombre total de cellules musculaires, soit de leur taille. Accordez-vous une pause de quelques jours et réévaluez - travaillez votre régime alimentaire - et revenez avec votre tête en l'air et soyez réaliste. Non, vous pouvez ne jamais avoir le corps de "bodybuilder", mais vous pouvez avoir un bon corps si vous y travaillez et n'abandonnez pas simplement parce que vous ne pouvez pas devenir vraiment grand. Ce n'est pas comme si tout le monde voulait être vraiment grand de toute façon.