Je me demandais si, en supposant que l'on gagne beaucoup de muscle sans s'étirer régulièrement, le processus d'étirement soit plus difficile ou au moins plus douloureux après.
Il ne s'agit pas des avantages de l'étirement, mais de la question de savoir si les mollets, par exemple, seront plus difficiles à étirer sur la même distance après l'accumulation de muscle.
Réponses:
Autrement dit, non, cela ne doit pas être. À moins que vous ne subissiez une blessure récente qui raidit les articulations ou les muscles ou que vous veniez de terminer une séance de levage importante au cours des dernières heures, votre flexibilité actuelle devrait rester pendant un certain temps. La plupart des études révèlent que les muscles peuvent être gagnés et perdus beaucoup plus rapidement que la flexibilité n'est gagnée et perdue. Une fois que vous gagnez beaucoup de flexibilité, cela devrait durer plus longtemps que les gains musculaires et la perte de graisse si vous arrêtez complètement de faire de l'exercice pendant un certain temps. Si vous continuez à vous étirer et à améliorer votre technique et la durée des séances, les gains musculaires ne devraient pas interférer avec la flexibilité globale. Une bonne règle de base est de ne jamais s'étirer de manière significative avant ou après la musculation ni trop avant le cardio (cependant, après le cardio vous donne un avantage à l'étirement si votre énergie post-cardio le permet). Respirer très lentement (plus de 4 secondes avant et après) avec une légère flexion des muscles étirés pendant quelques secondes, puis relâcher davantage dans l'étirement (Facilitation neuromusculaire proprioceptive - étirement PNF) améliorera également la flexibilité. La cohérence et la forme appropriée, comme tout exercice, sont les facteurs les plus importants pour maintenir les résultats avec le régime alimentaire et le repos.
J'aurais certainement besoin de lire l'intégralité de l'article pour être à 100%, cela prouve que les gros muscles sont plus résistants à l'étirement, mais à en juger uniquement par le résumé de cette revue ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / abstract ) cela semble être le cas:
"... l'extensibilité passive est influencée par la taille (masse) et la longueur des fibres musculaires ... la résistance à l'allongement passif est influencée par la quantité facilement adaptable de tissu musculaire ..."
Tout dépend donc de la fréquence à laquelle vous vous étirez pendant que vous améliorez votre masse musculaire. Si vous êtes cohérent avec votre routine d'étirement, vous ne devriez avoir aucun problème à vous étirer avec la plus grande masse musculaire. Si vous n'avez pas fait votre routine d'étirement régulière tout en améliorant votre masse musculaire, vous pourriez avoir l'impression qu'il est plus difficile à étirer, mais ce n'est pas à cause des muscles plus gros, c'est parce que vous ne faisiez pas votre routine d'étirement régulière.