Forme physique muscle-recovery

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Effet de l'apport en protéines sur la récupération musculaire

Certains pensent que les "shakes protéinés" et autres stratégies diététiques riches en protéines améliorent les temps de récupération musculaire après l'entraînement. Il existe toutefois une opinion contraire: un apport en protéines supérieur à un niveau normal ne permet pas une récupération plus rapide. Est-ce que l'ingestion d'énormes quantités de protéines …

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Quelle est la façon la plus efficace d'améliorer un ventre flasque?

J'avais un ventre assez plat mais j'ai eu un bébé il y a 4 mois par césarienne et mon bas-ventre est assez flasque. Que puis-je faire pour y perdre le poids supplémentaire et le tendre?

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Qu'arrive-t-il à vos muscles lorsque vous cessez de vous entraîner pendant plusieurs années?

Je passe par des séances d'entraînement. Je déciderai de devenir membre du gymnase, d'obtenir des résultats décents sur six mois, puis, pour une raison quelconque à ce moment-là, je m'arrêterai et je ne m'entraînerai plus du tout pendant plusieurs années avant de décider de retourner au gymnase. Ce n'est pas …

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Est-ce que quelqu'un qui prend des stéroïdes peut avoir de la masse musculaire même sans être soulevé?

D'après ce que j'ai lu sur Internet, j'ai l'impression que les stéroïdes aident votre corps à récupérer beaucoup plus rapidement après l'entraînement. Donc, pour se remettre au travail, vous devez encore endommager votre corps au gymnase, n'est-ce pas? Mais j'ai entendu des gens dire que vous n'avez même pas à …

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Quelle est la meilleure façon de récupérer après une longue balade à vélo?

Je viens de faire une longue balade à vélo (75 miles) et mes jambes commencent à beaucoup me faire mal (resserrement, douleur, etc.). Le trajet a duré environ 10 heures et c'était plus que ce que j'ai fait dans le passé. Quelle est la meilleure façon de se remettre d'une …

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Bain froid après l'entraînement - Techniques de récupération

Je suis un sprinter autour de la grande vieillesse de 21 ans. Sur notre piste, il y a beaucoup de débats pour savoir si un bain froid (ou un bain de glace si vous êtes assez courageux) aide à la récupération du muscle. Quelles sont vos opinions? Y a-t-il d'autres …

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comment corriger la posture du cou vers l'avant?

Je suis " programmeur logiciel ". J'ai récemment remarqué que je suis victime d'une posture du cou vers l'avant. Je sais que mon travail réalisé par ordinateur en est la raison. J'essaie de corriger ma posture. mais en faisant cela, je ressens plus de douleur dans le cou et derrière …

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Quand la réparation et la croissance musculaire maximales ont-elles lieu après un entraînement de force?

Chaque routine de force comprend des jours de repos entre les séances d'entraînement, de sorte que les processus naturels de réparation des tissus et de croissance musculaire sont autorisés. Je suppose que ce processus de réparation et de croissance se produit principalement entre le premier et peut-être le quatrième jour …

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Utilisation d'un rouleau en mousse

Récemment, un entraîneur personnel m'a recommandé d'utiliser un rouleau en mousse pour le massage musculaire et la flexibilité. La plupart des recherches que j'ai faites sur le Web indiquent simplement que le rouleau «masse le muscle» ou «décompose le tissu cicatriciel». Existe-t-il une explication plus scientifique sur les avantages (ou …

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Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer?

Je soulève des poids pour devenir plus fort et pour mieux paraître, je me demande combien de temps faut-il pour que les muscles se rétablissent après l'entraînement. Je fais une routine d'entraînement typique pour chaque groupe musculaire, je travaille chaque groupe musculaire deux fois par semaine, serait-il avantageux de faire …

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Ne ressentez pas de douleur musculaire après une journée [duplicate]

Cette question a déjà une réponse ici: Pourquoi mes muscles me font-ils mal le lendemain de mon lever? Comment se fait-il que ce ne soit pas après mon entraînement ou pendant? 1 réponse Donc, je ne l’obtiens qu’avec mes jambes (mes quads, mes muscles ischio-jambiers et mes cuisses) et mes …

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Je continue à tirer / à ressentir la douleur dans le même muscle même lorsque je ne l'exerce pas

J'ai attiré un muscle directement sous l'omoplate (muscles dorsaux?) Il y a quelques mois alors que je portais quelque chose de lourd - pas au moment où je le prenais, mais en marchant avec lui, je sentais le muscle partir. Il a bien récupéré, mais depuis environ une fois par …

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Le volume influence-t-il la durée des phases de super-compensation?

J'étais récemment en train de grimper pendant 4 bonnes heures, puis j'ai fait des tractions pondérées (assez de poids pour atteindre mon 2RM). J'ai fait 6 séries de cela, puis j'ai fait la même chose avec des variations de push-up intenses et beaucoup d'entraînement fonctionnel / d'assistance. J'ai remarqué que …

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