Quand la réparation et la croissance musculaire maximales ont-elles lieu après un entraînement de force?

Chaque routine de force comprend des jours de repos entre les séances d'entraînement, de sorte que les processus naturels de réparation des tissus et de croissance musculaire sont autorisés.

Je suppose que ce processus de réparation et de croissance se produit principalement entre le premier et peut-être le quatrième jour après un entraînement de force. Je suis curieux de connaître toute étude qui quantifie la quantité de tissu musculaire ajoutée en fonction du temps après un entraînement de force. Existe-t-il une telle étude?

strength muscle-mass muscle-recovery

— Mephisto
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Ce q / a ne répond pas vraiment à votre question mais il contient un lien vers une étude sur la supplémentation en protéines en ce qui concerne le moment de la synthèse maximale des protéines et ses effets sur l'hypertrophie musculaire, la force et la récupération de la séance d'entraînement qui peuvent vous être d'une certaine aide .

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy +1, vous le clouez! C'est ce que je veux savoir, mais je ne peux pas le poser directement, la question serait fermée par les modérateurs car elle concerne la nutrition ... Sinon ma vraie question aurait été "je prends entre deux et quatre jours de repos entre les forces séances d'entraînement, et je ne veux pas maintenir un apport élevé en protéines pendant tout ce temps, sinon je deviendrai simplement gras. Quand dois-je augmenter mon apport en protéines afin de maximiser son efficacité? " - Cependant, le q / a que vous proposez n'a toujours pas la réponse. Je veux savoir pendant lequel de mes 2 à 4 jours de repos dois-je manger plus de protéines.

— Mephisto

Concevoir une fonction unique pour la réparation des tissus musculaires dans le temps est littéralement impossible. Chaque individu est bien trop différent pour qu'une fonction puisse nous représenter tous. C'est l'ensemble du problème «taille unique ne convient pas à tous» qui s'applique à peu près à tous les problèmes physiologiques.

Cela dit, une étude suggère que l'ingestion de protéines juste avant le sommeil provoque une augmentation rapide des acides aminés en circulation pendant le sommeil. C'est peut-être moins une fonction du temps, et plus une fonction de l'état de repos de votre corps?

— Alec
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+1, assez proche de ce qui m'intéresse, quand je pose cette question.

— Mephisto