Forme physique

Questions-réponses pour les professionnels de la condition physique, les athlètes, les entraîneurs et les personnes ayant des besoins liés à la santé

Quel est l'avantage d'utiliser des plaques olympiques par rapport aux plaques standard?

J'ai la chance d'avoir un demi rack accroupi et 160 kg de poids "standard". Je suis satisfait de cela et ne cherche pas à mettre à niveau dans un avenir proche, mais je me demandais quels sont les avantages d'avoir des plaques olympiques? Sont-ils plus durables? Pourquoi les élévateurs novices …

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Ajouter de la puissance à mes tractions?

J'aime les tractions, facilement mon exercice préféré et j'en fais beaucoup chaque fois que j'en ai l'occasion. Je connais très bien la forme, je les fais très strictes (verrouillage du coude, passage du menton sur la barre, etc.) et je change souvent ma prise. Pourtant, je voudrais ajouter un peu …

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Renforcement de la coiffe des rotateurs pour les blessures dues à une surutilisation des épaules

J'aime beaucoup nager, et récemment mon épaule gauche me faisait des douleurs mineures et des cliquetis occasionnels. Je suis allée voir un médecin orthopédiste et on m'a diagnostiqué une «synovite à gauche AC». Le médecin a recommandé un programme de rééducation à domicile, spécifiquement pour renforcer mes muscles de la …

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Comment puis-je perdre du poids lorsque je pèse 345 lb?

Je suis mère de cinq enfants. J'ai toujours été une grande fille depuis l'âge de dix ans environ. Quand j'ai atteint l'âge de 15 ans, j'ai réussi à ne faire que 25 livres en surpoids. Une fois que je suis allé plus loin au lycée, travaillant dans l'épicerie de mes …

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Pourquoi mon corps tremble-t-il pendant certains exercices?

Lors de certains exercices (push-ups, crunshes) tout mon corps tremble, je ressens un tremblement que je ne peux contrôler. Cela se produit même lors de la première poussée, quand je ne suis pas fatigué du tout. Donc, mes questions sont: Quelle pourrait en être la raison? Ce tremblement affecte-t-il l'efficacité …

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Comment dois-je respirer lors du levage?

J'ai entendu beaucoup de choses différentes sur la façon de respirer lors du levage? Quelles sont les façons claires, simples et de bon sens, généralement acceptées de respirer lors du levage? (Accroupi ou pressé.) Je suis en train de suivre Starting Strength, mais j'hésite à suivre ses conseils pour retenir …

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Pourquoi les exercices composés construisent-ils plus de masse que les exercices d'isolement?

J'ai entendu ça un million de fois: Si vous voulez devenir massif, vous devez faire des exercices composés, pas des exercices d'isolement. Un exemple spécifique est les jumeaux Hodge suggérant de faire des tractions plutôt que des boucles d'haltères pour obtenir des bras plus gros. Quelle est l'explication scientifique à …

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Quel est le bon plan pour passer des pompes normales aux pompes à main?

Je cherche à me mettre en forme dans le haut de mon corps sans avoir à aller au gymnase. En ce moment, je travaille sur mes pompes. Je peux faire 30 pompes normales en une seule fois, si je pompe aussi vite que possible. Je mesure 6 pieds et 160 …

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Starting Strength: un programme pratique?

Sur la base de la recommandation de ce site, j'ai obtenu la force de départ. C'est clairement un livre spectaculaire. Mais, en tant que débutant, j'ai du mal à rendre pratique. Il a beaucoup de connaissances approfondies sur ce qui se passe. Mais je cherche quelque chose directement applicable. (Je …

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Comment puis-je arrêter une sensation de brûlure dans les jambes pendant / après la marche?

Je suis un homme "obèse morbide" qui est récemment passé d'un travail à domicile à un travail de navettage. Une partie de mon trajet comprend une demi-mile de marche de la gare à l'immeuble de bureaux où je travaille. J'ai ressenti une sensation de brûlure qui commence à mes chevilles …

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Puis-je m'entraîner pour un marathon avec seulement deux descentes par semaine?

Je vise un marathon dans 6 mois. J'ai peu de temps pour m'entraîner et j'ai récemment trouvé plus facile de réduire le nombre de courses que je fais par semaine de 3 ou 4 à 2 - une longue et une courte / rapide. Le long est actuellement d'environ 16 …

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Je suis un coureur occasionnel et un humain actif. Dois-je travailler mes jambes + le bas du corps?

J'ai 27 ans et je suis en assez bonne forme. Je me porte encore mieux, après m'être inscrit à un abonnement au gym il y a quelques mois pour la première fois de ma vie. J'ai frappé des poids libres, des machines de presse pec (ou tout ce que vous …

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Comment trouver votre maximum de répétition?

Ces formules sont-elles proches de tout le monde, une répétition max sur des exercices variés? et Je voudrais savoir à quel point cela est précis pour tout le monde et si vous avez quelque chose de mieux? Formules pour trouver votre one rep max (ou 1rm ) 2 reps- 1.06 …

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Comment former jusqu'à 50 tractions?

Mon objectif est de faire 50 pullups (sans descendre entre eux bien sûr). Est-il plus bénéfique (plus rapide pour moi d'atteindre ma cible) de faire autant de coups que possible ou est-il plus avantageux de le diviser en 5 sets, mais 5 fois moins? Par exemple, en ce moment en …

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Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner?

Je suis un travailleur indépendant, ce qui signifie que je peux organiser mon temps comme je le souhaite, donc je peux aller au gymnase tous les jours en une semaine. J'ai aussi l'énergie pour le faire. Mais j'ai entendu dire que ce n'était pas une bonne idée. Pourquoi Combien de …

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