Votre poids est un problème de santé, alors prenez tout ce que vous lisez sur Internet, y compris ma réponse suivante avec un grain de sel. Si vous le pouvez - d'après vos commentaires, je sais que vous ne pouvez pas le faire pour le moment, mais faites-le dès que vous le pouvez - essayez de parler à un professionnel. Faites attention.
Donc, étant donné que je suis à la maison tout le temps, quels exercices puis-je faire pour bien démarrer un programme d'exercices
Comme vous êtes en surpoids, tout mouvement extrême exercera une pression inutile sur vos articulations. Alors, restez loin de ces exercices et sports pour le moment.
Comme d'autres réponses l'ont déjà souligné, la marche est une très bonne activité.
La natation est une autre bonne activité qui soulage vos articulations.
J'essaierais cependant de me concentrer sur le bon régime jusqu'à ce que votre poids permette aux activités d'être plus faciles.
quel type d'aliments devrais-je manger?
Je pense que c'est la question centrale pour perdre du poids. Comme l'a déjà souligné @Moses, peu importe ce que vous mangez, mais combien vous mangez.
Les calories en entrée doivent être plus petites que les calories en sortie.
Ce qui m'amène à:
Apprendre à magasiner, cuisiner et suivre un régime
Beaucoup de gens vous diront de manger sainement, mais ils oublient de vous dire comment cela fonctionne réellement. Le conseil ci-dessous n'est qu'un guide, pour vous donner quelques idées pour commencer.
apprendre à suivre
un régime Il existe de nombreux régimes étranges qui essaient de vous forcer à adopter des habitudes alimentaires encore plus étranges et de vous fournir des explications pseudoscientifiques pour lesquelles cela devrait fonctionner.
Cependant, la recherche n'a pas encore montré qu'un régime soit meilleur qu'un autre. La seule chose qui compte vraiment, c'est des calories en moins que des calories brûlées (oui, je me répète).
Les régimes viennent souvent avec le problème que la nourriture ne semble pas avoir bon goût . Mais honnêtement, qu'est-ce que le bon goût? Le goût n'est pas une chose universelle, mais quelque chose que vous avez appris. Si vous commencez une pensée positive, vous pouvez vous convaincre d'aimer plus de nourriture qu'auparavant. En fait, ne soyez pas si dur avec vous-même et essayez des choses exotiques étranges, commencez petit; essayez quelques morceaux de légumes crus avant la cuisson, vous voudrez peut-être les ajouter à une salade une fois.
Écrivez un journal des calories, suivez tout ce que vous mangez et essayez d'obtenir une estimation de la quantité de calories que vous mangez chaque jour. Il existe des outils et des sites en ligne qui peuvent vous aider, mais une simple feuille Excel (ou un morceau de papier) peut également fonctionner.
Pesez-vous également tous les jours et suivez-le (encore une fois, en ligne, excel ou morceau de papier). Il est tout à fait normal que le poids change autour de 5 livres de jour en jour, donc vous ne verrez peut-être pas de résultats avant la première semaine ou même le mois.
Les calculateurs de calories ne sont qu'une estimation approximative et peuvent même être extrêmement loin de votre véritable dépense calorique, alors utilisez-les comme ligne directrice, mais votre poids - et sa perte - comme mesure principale. Un petit avertissement, n'essayez pas de perdre trop de poids ou de précipiter les choses, c'est malsain et peut même devenir dangereux à un moment donné.
Chose très importante: ne te mens pas!
Ma grand-mère dit toujours "je ne mange qu'un morceau de gâteau, je ne sais pas pourquoi je prends du poids" , ignorant que le gâteau se compose principalement de crème double et de massepain. Oh ouais et sa pièce était toujours double.
"Je ne mange qu'un morceau de pain pour le petit déjeuner" … mais avec une demi-livre de beurre, deux tranches de fromage et une tranche de jambon.
Vous voulez perdre du poids pour vous-même, alors soyez honnête envers vous-même et vous obtiendrez des résultats si vous croyez en vous-même.
cuisine
L'industrie alimentaire sait ce que nous aimons le plus, faire la fête des papilles en mangeant des choses salées et grasses épicées avec du glutamate. Donc, beaucoup de sauces prêtes à l'emploi sous forme pulvérisée se composent principalement de ces trois ingrédients. Je ne parlerai pas du sel et du glutamate ici, car pour la perte de poids, la haute teneur en matières grasses est le problème.
Au lieu d'aliments préemballés, cuisinez-vous. Vous n'avez pas besoin de sauces premade raffinées, pour une sauce simple, il vous suffit d'apprendre à faire du Roux (avec de l'huile d'olive au lieu du beurre) et d'ajouter du lait faible en gras. Si vous le faites correctement, vous pouvez faire une sauce à base calorique relativement faible et ajuster son goût par la suite.
Par exemple, si vous aimez le mac'n'cheese, vous pouvez ajouter du fromage et du brocoli, essayez de vous procurer des nouilles pleine fleur si vous le pouvez. Réduisez la quantité de nouilles et remplissez avec plus de légumes.
Le régime alimentaire n'est pas simplement ce que vous mangez, mais aussi ce que vous buvez.
Les sodas, les jus et les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories. Si vous n'aimez pas boire de l'eau pure, essayez de mélanger le jus avec de l'eau et essayez d'augmenter le rapport eau / jus.
Le jus industriel contient souvent beaucoup de substances aromatiques et de sucre, alors comme vous êtes chez vous de toute façon, faites votre propre jus. Vous n'avez pas besoin d'un presse-agrumes électrique professionnel pour commencer, utilisez simplement un presse-agrumes .
Un gallon d'eau chaude, quelques tranches de gingembre frais et du jus de deux ou trois citrons en font une boisson parfaite pour l'hiver (chaud) et l'été (comme du thé glacé).
Le thé est aussi une bonne idée. Boire peut même satisfaire votre appétit.
Mangez des choses qui vous rassasient, mais qui sont légères en calories. Un bol avec du yogourt faible en gras, du fromage cottage et de l'ananas frais (ou un autre fruit, par exemple des kiwis, des oranges, etc.) est faible en calories mais assez satisfaisant.
Je pourrais vous donner beaucoup plus d'exemples, essayer d'être créatif, intégrer des légumes et des fruits dans votre alimentation. Un meilleur endroit pour poser des questions de cuisine plus spécifiques serait la cuisine .
achats de nourriture
Lorsque vous magasinez pour de la nourriture, retournez les emballages et recherchez les calories, essayez d'apprendre quels aliments sont faibles en calories. Certaines choses n'auront pas de calories imprimées dessus, comme les fruits, mais une simple recherche sur google pour les calories de $ {food} (par exemple les calories d'ananas ou les calories de beurre ) vous y amènera.
Il y a aussi des écueils. Certains trucs sont commercialisés comme faibles en gras, mais contiennent en fait plus de calories que les trucs riches en matières grasses. Dans mon supermarché, il y a un yogourt avec 0,1% de matières grasses qui a la même quantité de calories que le yogourt à 1,5%. En effet, les agents épaississants et le sucre ajouté ajoutent leurs calories à la nourriture.
Achetez de la viande maigre moins grasse.
Les graisses ne sont pas nécessairement mauvaises, comme je l'ai souligné ci-dessus, la principale préoccupation est les calories. Il existe des régimes faibles en gras ou en glucides. La vérité est que vous avez besoin des deux mais ils peuvent tous deux être convertis l'un à l'autre par le corps. Ne prenez pas de mesures extrêmes mais réduisez les deux.