Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner?

12

Je suis un travailleur indépendant, ce qui signifie que je peux organiser mon temps comme je le souhaite, donc je peux aller au gymnase tous les jours en une semaine. J'ai aussi l'énergie pour le faire.

Mais j'ai entendu dire que ce n'était pas une bonne idée. Pourquoi Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner? Comment dois-je organiser ces journées? (allez, allez, allez, allez, repos, repos, allez), ou (allez, repos, allez, repos, allez, repos, allez)?

EDIT: Je parle de soulever des poids dans un gymnase afin de gagner du poids, de la force et des muscles. Je suis relativement léger, je n'ai pas besoin de perdre de poids.

workout-routines

— Richard Rodriguez
source

2

des objectifs particuliers en tête? "travailler" est des poids? cardio? tout / tout ce qui précède?

— Ryan Miller

Je pensais que c'était vraiment bien de faire de l'entraînement aérobie et anaérobie tous les jours tant que nous sommes en bonne santé et forts pour le faire? Pour moi, je peux même m'entraîner 5 fois par semaine quand je suis en bonne santé et fort pour le faire parce que je crois que mon sommeil est mon repos. Remarque: mon travail quotidien n'a pas besoin de moi pour faire des activités physiques comme un travail.

— Arie

5

Si votre objectif (comme vous l'avez modifié pour votre réponse) est de gagner en force et donc en masse musculaire, alors vous devez optimiser votre entraînement pour une puissance maximale. La meilleure façon de le faire est de travailler dur 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance d'entraînement.

N'oubliez pas que l'exercice détruit vos muscles et que vous avez besoin de repos et d'une nutrition appropriée pour le reconstruire plus fort qu'avant. C'est encore plus important au début que plus tard lorsque vous avez une meilleure idée de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

Consultez cet article sur le début de l'entraînement en force . Il contient des liens vers d'autres programmes pour vous aider à démarrer. Cependant, l'importance de se reposer après avoir travaillé dur lorsque vous essayez de développer vos muscles ne peut pas être surestimée.

Travail + protéines + repos = muscle

— Berin Loritsch
source

2

Vous pouvez vraiment travailler autant de jours par semaine et vous le souhaitez.

Toute recommandation spécifique sur combien et souvent dépendra de vos objectifs.

— Chris Pietschmann
source

2

C'est un peu vague non? Je me suis blessé parce que courir tous les jours signifiait que je ne me reposais pas suffisamment, donc clairement il y a des choses à faire et à ne pas faire

— Ivo Flipse

2

Voici une très bonne page décrivant les avantages du repos entre les entraînements.

— lamwaiman1988
source

3

Vous voulez résumer ce que ce lien décrit?

— Ivo Flipse

2

Vous êtes débutant en levage, vous pouvez donc travailler 4 jours par semaine ABXABXX ou ABXAXBX. Ça marche pour moi. Si vous voulez vous entraîner plus de 4 jours, essayez le cardio (course, vélo, etc.) les jours de repos.

Pour les athlètes expérimentés, une répartition de 5 à 6 jours serait préférable, car les muscles doivent se reposer plus longtemps (5 à 7 jours). Les débutants avec de petites largeurs ont besoin de 1-2 jours

— user1498
source

quelle est la difference entre A et B?

— barlop

1

Il n'y a pas de bonne réponse pour vous, mais beaucoup d'idées à ce sujet. J'ai entendu dire que vous pouvez vous entraîner une fois par semaine et voir les résultats 7 jours par semaine. Vos objectifs actuels de force et de taille accrue se tournent davantage vers un plan de 3-5 jours (réponse de Berin avec laquelle je suis d'accord) - mais gardez à l'esprit que votre situation actuelle et vos objectifs peuvent changer et vous devez être flexible pour changer avec eux. Donnez-vous / votre corps 6-9 semaines pour ajuster et en fonction de vos résultats, ajustez (plus de poids, moins de jours, etc. - selon les besoins) - chaque personne réagit différemment à un moment précis à tout entraînement et doit être ouverte à changement.....

— Meade Rubenstein
source