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Quels exercices dois-je effectuer pour réduire les graisses dans une zone spécifique de mon corps?

J'ai déjà subi plusieurs interventions chirurgicales au bas du dos, mais je peux faire n'importe quelle activité. Au cours des 10 dernières années, j'ai pris un peu plus de poids autour de la section médiane, mais j'ai activement essayé de perdre du poids, mais avec peu de succès. Je fais …

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Comment perdre du poids en cas d'obésité morbide

Je suis un homme très en surpoids à 400 lb (181 kg). Plusieurs médecins m'ont dit que je devais perdre du poids sinon ma santé va empirer. Quels exercices sont sécuritaires pour une grande personne? Pour la musculation, je me méfie de faire des squats car chaque fois que j'ai …

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Qu'est-ce que le tabata? Quelle est son efficacité?

Qu'est-ce que Tabata exactement? Est-ce juste une forme de HIIT? Qu'est-ce qui rend Tabata efficace pour brûler les graisses ou fournir des effets thermogéniques?

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Stronglifts 5x5: un programme efficace?

Je regardais récemment l' entraînement Stronglifts 5x5 et je me posais des questions sur son efficacité. Le programme a des prétentions élevées (la plupart le font), a une tonne de preuves anecdotiques à l'appui, et semble être assez réussi compte tenu de leurs "15 millions de visiteurs et 23 000 …

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Combien de calories brûler quotidiennement pour voir un changement de poids en un mois

Mon IMC est de 26,8, ce qui signifie que je fais partie de la catégorie en surpoids. Quand on va régulièrement au gym tous les jours, quelle est la quantité minimale de calories à brûler pour voir un changement de poids sur un mois? Je me concentre généralement sur des …

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Comment créer un plan d'entraînement?

Comment créez-vous votre plan d'entraînement? Comment savez-vous quand augmenter vos représentants ou rester les mêmes? Utilisez-vous des feuilles de calcul ou d'autres outils? Comment suivez-vous vos progrès? Étant donné que je suis un peu un nerd et que j'aime le Web 2.0, existe-t-il des sites Web interactifs en ligne que …

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Quel programme novice devrais-je recommander à mes amis inaptes?

Je soulève, mais la plupart de mes amis ne le font pas. Que dois-je leur faire faire quand ils (enfin!) Décident d'essayer de venir au gymnase avec moi? Mes amis ne sont pas en forme, mais ne sont pas obèses ou ne souffrent pas de blessures graves. Supposons que cet …

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Le maintien est-il vraiment si mauvais?

Au cours d'une question qui en a engendré une autre, Meade Rubenstein a fait un commentaire sur quelque chose que j'avais déclaré dans ma question initiale. Cela semble être une question suffisamment intéressante en soi, alors nous y voilà. Le commentaire était: Ne maintenez jamais, augmentez toujours l'intensité ou modifiez …

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Quelles sont quelques courtes routines d'haltérophilie de 30 minutes pour voyager.

Je voyage un peu pour mon travail. En conséquence, les semaines que je voyage impliquent souvent un manque d'activité physique car je suis principalement un haltérophile en ce qui concerne l'exercice et la plupart des gymnases d'hôtel ont très peu d'équipement utile pour l'haltérophilie - s'ils l'ont même. Cela dit, …

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Quels sont les exercices les plus efficaces pour un entraînement équilibré

J'ai lu que des exercices comme les squats et le développé couché fonctionnent sur plusieurs groupes musculaires. J'ai vraiment peu de temps au gymnase et j'essaie de construire une routine d'exercice aussi efficace que possible. Quels sont les exercices les plus efficaces qui ciblent la majorité des groupes musculaires.

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Combien de temps une personne devrait-elle s'en tenir à la même routine d'haltérophilie?

J'ai entendu diverses opinions sur la durée pendant laquelle une personne devrait s'en tenir à une routine d'haltérophilie avant de la changer. Certains ont mentionné 8 semaines, d'autres 12 semaines. Quelle devrait être la durée? De plus, la routine devrait-elle être radicalement modifiée? Ainsi, certaines des agrafes de levage comme …

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Lequel est lequel dans les spécifications XxY (c.-à-d. 5x5, 3x5, etc.)?

Lorsque vous spécifiez des ensembles et des répétitions comme 5x5, 3x5, (en général, XxY), lequel est lequel? Il semble que cela signifie généralement «X ensembles de représentants Y». mais sur certains forums, je vois des journaux qui semblent indiquer qu'ils (a) font des dizaines d'ensembles de 1 répétition (qui pourraient …

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Comment devenir plus gros et plus fort sans gymnase ni poids

Comment peut-on devenir plus gros à la maison sans poids tels que le développé couché, les haltères ou quoi que ce soit d'autre. Je n'ai pas d'équilibre de poids à la maison, mais je m'entraîne tous les jours, comme les tractions, les redressements assis et les trempettes, mais je ne …

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Exercices de renforcement musculaire sans ressembler à Hulk, pensez tonique et défini

Je cherche à tonifier mon corps et à développer mes muscles, mais je ne veux pas ressembler à Hulk ou aux gars à pattes de poulet avec un énorme haut du corps. Je voudrais cibler: Haut du corps Bas du corps Zone médiane (estomac) Coeur Je suis également en train …

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Des exercices pour les jambes qui complètent les squats?

Je crois qu'il faut équilibrer la quantité d'exercice que je donne à chaque groupe musculaire, mais récemment, j'ai pensé que mes muscles des jambes pouvaient être déséquilibrés. Plus que tout, les squats sont l'entraînement numéro un pour les jambes; ils sont dans presque toutes mes routines. Compte tenu de cela, …

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