Mon IMC est de 26,8, ce qui signifie que je fais partie de la catégorie en surpoids.
Quand on va régulièrement au gym tous les jours, quelle est la quantité minimale de calories à brûler pour voir un changement de poids sur un mois? Je me concentre généralement sur des exercices simples, comme être sur le tapis roulant pendant environ 20 minutes (150 Cal) et sur le vélo elliptique pendant 20 minutes également.
Est-ce suffisant ou dois-je augmenter mon entraînement?
Réponses:
1 kilo de matières grasses équivaut à 7700 kcal ou 1 livre de matières grasses équivaut à 3500 kcal , donc si vous gardez votre régime alimentaire identique et commencez à travailler plus: c'est ainsi qu'il faut pour perdre un kilo.
Donc, en supposant que vos 2 entraînements brûlent 300 kcal ensemble, vous avez besoin de 7700/300 = 25,6 entraînements pour perdre un kilo. Cela signifierait que vous devriez vous entraîner presque tous les jours du mois pour le perdre ... De toute évidence, ce n'est pas vraiment un objectif optimiste à atteindre, mais d'un autre côté: il est plus facile de suivre car vous n'avez pas à le faire manger moins (mais pas plus!) et le résultat est probablement plus soutenu qu'avec un régime d'accident.
Bien sûr, l'augmentation de l'intensité ou de la durée augmentera ces chiffres, mais l'ajout de plus d'exercice est un moyen plus efficace d'augmenter la quantité de calories brûlées dans une journée: aller au travail à vélo, prendre les escaliers, se promener pendant le déjeuner, etc.
Votre autre option serait de consommer 200 kcal de moins chaque jour, ce qui entraînerait également une différence de 1 kilo. Donc, les deux, vous donnerait probablement des résultats plus rapides. Assez drôle si vous ajoutez ces deux, vous obtenez les 500 kcal mentionnés par @Campbell, donc je suppose que son estimation semble à peu près correcte.
Voici quelque chose que la plupart des gens ne savent pas: quand les gens disent que 1 livre de gras représente 3500 calories, ce n'est pas vrai. Ou plutôt, ce n'est pas toute la vérité.
Vous voyez, 1 livre de matières grasses équivaut à 3500 calories uniquement dans un four. C'est ainsi que nous déterminons le nombre de calories dans un aliment donné: nous brûlons cet aliment et mesurons la quantité de chaleur qui en résulte. Nous ne pouvons pas faire cela chez un humain, nous devons donc le faire dans un four.
Donc, compter les calories la plupart du temps est d'une utilité limitée pour les gens. Pourquoi? Parce que vous pouvez avoir 2 personnes identiques en poids, âge, sexe, niveaux d'exercice, niveaux de stress, etc. Mais nourrissez ces 2 personnes exactement du même nombre de calories et je peux garantir que ces 2 personnes ne gagneront pas la même quantité de poids. L'un ne peut rien gagner et l'autre peut gagner 3 livres. Ou l'un peut perdre 3 livres et l'autre ne gagne rien.
Nous connaissons tous quelqu'un qui peut manger ce qu'il veut et ne pas prendre une once de graisse, et puis il y a la plupart des gens qui doivent regarder ce qu'ils mangent pour rester à un certain pourcentage de graisse corporelle.
La graisse corporelle et le poids sont beaucoup plus strictement contrôlés par les hormones que par les calories. Il y a une de mes vidéos YouTube qui l'explique assez bien.
De plus, en faisant du cardio excessif et exclusif, oui, vous brûlez peut-être des calories pendant l'entraînement, mais en raison d'un processus appelé "adaptation", vous brûlez de moins en moins de calories chaque fois que vous vous entraînez. Vous apprenez à devenir «économe en carburant». Faire du cardio excessif et exclusif a un double coup de muscle brûlant également. Le muscle brûle les graisses, donc si vous avez moins de "machinerie" qui brûle les graisses, vous brûlez moins de graisses.
Ce qui peut arriver avec le temps, c'est que votre poids est «normal», mais votre graisse corporelle est extrêmement élevée parce que vous avez brûlé beaucoup de muscles.
Une livre = 3500 calories. Donc, créer un déficit calorique de 500 par jour (soit en consommant moins ou en le brûlant) devrait entraîner une perte de livre par semaine.
Il est extrêmement important de ne pas baser votre entraînement sur l'IMC.
Veuillez lire l'excellente discussion de Slate sur la façon dont l'IMC a été mal utilisé et les 10 raisons pour lesquelles l'IMC ne devrait jamais, vraiment, ne pas le faire, ne jamais être utilisé pour son image de soi ou ses objectifs d'exercice.
L'IMC n'est pas un moyen valable pour mesurer votre forme physique ou votre corps. Il n'est pas utile à cette fin. L'utiliser pour mesurer le poids que vous devriez perdre ou le nombre de calories à brûler est un moyen infaillible de vous décevoir.
Examine.com a un bon aperçu de la validité (et de son absence) de l'IMC , qui peut se résumer ainsi:
Si vous êtes de poids normal ou en surpoids selon l'IMC (18,5-29,9), il y a toujours une chance que vous soyez réellement obèse, et est donc principalement dû à de faibles niveaux de masse maigre (muscle, eau et glycogène).
...
Les valeurs aberrantes de cet ensemble de données, ceux qui ont suffisamment de masse maigre pour être classés comme obèses selon l'IMC mais pas selon le pourcentage de graisse corporelle, sont de loin et peu nombreux dans la société. Ces personnes seraient normalement des athlètes très actifs ou des «guerriers du week-end» dévoués, et il est peu probable que des personnes sédentaires ou ayant des habitudes d'exercice peu fréquentes soient ces valeurs aberrantes.
Mesurez plutôt ce que vous souhaitez améliorer. Envie de mieux paraître? Obtenez un appareil photo et un ruban à mesurer et suivez votre apparence (avec des vêtements, une pose et un éclairage cohérents) et des mesures de vos bras, jambes, hanches et taille.
Il peut également être plus productif de fixer un objectif de performance . Les bons objectifs peuvent être basés sur le temps ("courir un mile en moins de 7 minutes"), le poids ("s'accroupir avec un haltère aussi lourd que moi"), ou une simple réalisation ("terminer un 5k"). Cela façonnera votre entraînement d'une manière qui vous rendra plus en forme, tout en restructurant votre corps.
Si vous devez absolument avoir un numéro scientifique à suivre, l' indice de forme corporelle , qui utilise l'IMC mais n'y est pas directement corrélé, et semble être un meilleur prédicteur du risque de décès . Gardez à l'esprit que bien qu'il tienne compte de la graisse abdominale, il ne garde pas de trace des marqueurs musculaires ou réels de la santé physique, comme la mobilité, la force, l'inflammation, l'état diabétique ou les maladies cardiovasculaires.
Indice de forme corporelle = tour de taille / [(IMC ^ (2/3)) * (hauteur ^ (1/2))]
Cela dépend du nombre de calories que vous consommez.
Utilisez un outil comme FitDay pour suivre à la fois vos calories entrantes et vos calories sortantes . Vous devriez viser un déficit quotidien d'environ 500 calories par jour. Faites attention à ne pas dépasser ce type de quantité, car vous allez déclencher votre corps en mode famine, obtenir une faible énergie et trouver difficile de déplacer le poids.
1 pound of fat = 3500 kcal