Quelle est la meilleure façon de récupérer après une longue balade à vélo?

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Je viens de faire une longue balade à vélo (75 miles) et mes jambes commencent à beaucoup me faire mal (resserrement, douleur, etc.). Le trajet a duré environ 10 heures et c'était plus que ce que j'ai fait dans le passé.

Quelle est la meilleure façon de se remettre d'une longue balade à vélo (étirements?, Manger certains aliments?, D'autres idées?) Pour minimiser la douleur et la douleur.

— leora
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Étirez-vous, mangez (protéines!), Dormez.

— DForck42

Si vous vous étirez, assurez-vous de monter sur votre vélo et d'échauffer tous vos muscles. La dernière chose que vous voulez faire est un étirement statique sans échauffement des muscles déjà endommagés.

— JohnP

L'aspirine semble être sans valeur, voir sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html

— FredrikD

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Immédiatement après (comme dans les 30 minutes ou plus tôt) déversez un tas de protéines dans votre système. J'aime le lait au chocolat, mais tout ce qui contient des protéines, des glucides et du liquide est bon. Cela aide votre corps à récupérer plus rapidement car il commence à consommer toutes les matières premières dont il a besoin.

Si vous pouvez le manipuler, un bain froid (la glace est optimale, mais très difficile à prendre) peut aider à réduire tout gonflement immédiat.

Advil est assez bon pour les douleurs musculaires, une fois que vous avez eu le temps de vous réhydrater, car il peut réduire la fonction rénale.

A part ça, aspire-le. :) Hélas, c'est l'effet secondaire de la construction musculaire. Ça fait mal. J'aimerais qu'il y ait une solution miracle pour y remédier.

— geoffc
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Surévalué, mais quelques mises en garde: pour l'endurance, ce que vous voulez remplacer, c'est les glucides. Le mélange idéal (comme le prouvent les études des athlètes d'endurance) est le lait, qui a un rapport glucides / protéines de 3: 1. (Ce qui s'est également avéré "idéal" pour les athlètes d'endurance). Les bains de glace ont des résultats mitigés dans les études sur la récupération. Si vous grimpez dans un bain de glace, assurez-vous de protéger / envelopper les parties osseuses et sensibles / personnelles, car il est facile de les refroidir trop et de les endommager. Mais pour la plupart, oui, le temps va être la chose la plus importante.

— JohnP

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Vous pouvez trouver de nombreuses informations en ligne - recherchez «nutrition de récupération».

Il y a deux domaines qui sont importants:

Tout d'abord, vous devez vous réhydrater, à moins que vous ne soyez l'une de ces rares personnes qui boit suffisamment pour rester hydraté pendant le trajet.

Deuxièmement, vous devez remplacer vos réserves de glucides. Il y a une «fenêtre dorée» après la fin de l'exercice (environ une heure) pour absorber plus rapidement les glucides. Il peut également être utile d'obtenir des protéines en même temps. La recherche indique que peu importe si vous utilisez de la vraie nourriture pour ce faire, ou si vous utilisez une boisson de récupération. Mon expérience - et dans ce genre de choses, les gens varient - est que les boissons de récupération fonctionnent beaucoup mieux que la vraie nourriture. J'aime Endurox R4, bien que le lait au chocolat puisse être un substitut bon marché si a) vous tolérez bien le lactose et b) vous pouvez trouver un lait au chocolat avec du saccharose plutôt que du sirop de maïs riche en fructose.

Obtenir ce droit a fait la plus grande différence dans la douleur de mes jambes après de longues sorties. Il aide également à contrôler la faim après la course, ce qui est utile si vous essayez de perdre du poids.

— Eric Gunnerson
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exactement ce que les autres ont dit mais si vos jambes sont endolories, dormez avec des collants de compression! Mes jambes sont comme neuves chaque matin.

— Trevor
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