Je suis un sprinter autour de la grande vieillesse de 21 ans.
Sur notre piste, il y a beaucoup de débats pour savoir si un bain froid (ou un bain de glace si vous êtes assez courageux) aide à la récupération du muscle. Quelles sont vos opinions?
Y a-t-il d'autres techniques post-formation que vous recommanderiez?
Ne pensez pas que cela doit être spécifique au sport, car cela ira facilement dans tous les domaines pour la plupart des sports.
Stu
Réponses:
L'article de Wikipédia sur Running States:
Un bain froid est un traitement populaire des blessures subaiguës ou de l'inflammation, des tensions musculaires et de la douleur musculaire globale, mais son efficacité est controversée. [14] Certains affirment que pour les coureurs en particulier, les bains de glace offrent deux améliorations distinctes par rapport aux techniques traditionnelles.
Tout d'abord, l'immersion permet une constriction contrôlée et uniforme autour de tous les muscles, fermant efficacement les dommages microscopiques qui ne peuvent pas être ressentis et engourdissant la douleur qui le peut. On peut entrer dans la baignoire pour soulager les mollets endoloris, les quadriceps, les jambons et les tissus conjonctifs des hanches aux orteils bénéficieront des mêmes avantages, faisant de l'hydrothérapie un régime préventif attrayant.
Le deuxième avantage implique une réaction physiologique provoquée par la grande quantité de muscle immergé. En supposant que l'on ait surmonté la réponse de fuite initiale de l'esprit dans ces premières minutes tortueuses, le corps riposte en invoquant une "ruée vers le sang". Cette circulation à transmission rapide rince les déchets causant des dommages du système, tandis que l'eau froide à l'extérieur préserve la contraction.
Référence: [14] est une critique About.com décente
Cependant, une étude de Sellwood et al "Immersion dans l'eau glacée et douleur musculaire à retardement: un essai contrôlé randomisé" n'a trouvé aucun changement significatif dans les paramètres de la douleur, la sensibilité, la force isométrique, le gonflement, le saut pour la distance ou la créatine kinase sérique ( CK) au fil du temps.
Mais Vaile et al ont trouvé dans leur étude "Effet de l'hydrothérapie sur la récupération de la fatigue" que:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
Je suppose donc que l'effet d'un bain d'eau froide peut dépendre du type d'entraînement et de son intensité. Étant donné que vous êtes un sprinter, cela peut peut-être être bénéfique lorsque vous avez effectué un entraînement de haute intensité où vous êtes plus susceptible d'avoir des dommages microscopiques que lors d'un entraînement d'endurance. Mais là encore, c'est juste mon hypothèse.
Pour moi, je trouve ça bien si j'ai fait une séance vraiment difficile, et si je ne le fais pas, je me sens plus raide et endolorie le lendemain. Cependant, pour une session mineure ou facile, je ne pense pas que ce soit nécessaire, ni que ce soit une chose quotidienne. Je pense que l'échauffement et les étirements après la session sont plus importants.
Pour ce que ça vaut, ça m'a beaucoup aidé quand je courais. Gardez à l'esprit, cependant, que je parle de longues distances et de 2 à 3 heures de course, donc à peu près le contraire du sprint.
J'avais l'habitude d'avoir des attelles tibiales à l'intérieur de ma jambe inférieure et j'avais des douleurs presque permanentes à moins que je ne continue mes bains froids. Il était également utile de frotter des glaçons sur la zone enflammée. Je pense donc que les bains de glace sont parfaits pour l'inflammation et les blessures, peut-être pas aussi utiles pour la récupération générale.