comment corriger la posture du cou vers l'avant?

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Je suis " programmeur logiciel ". J'ai récemment remarqué que je suis victime d'une posture du cou vers l'avant. Je sais que mon travail réalisé par ordinateur en est la raison. J'essaie de corriger ma posture. mais en faisant cela, je ressens plus de douleur dans le cou et derrière les muscles du cou. Aidez-moi, s'il vous plaît

strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 
— user2788596
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Êtes-vous allé voir un spécialiste à ce sujet? Cela ne ressemble pas à quelque chose que j'essaierais de résoudre moi-même, surtout si vous ressentez de la douleur.
oui le médecin orthopédiste m'a donné un peu d'exercice à faire. et je les fais depuis un mois. mais il dit que vous devez corriger votre posture
— user2788596
L'orthopédiste vous a-t-il suggéré un physiothérapeute? Mon conseil simple est de placer une petite serviette et de la placer sous votre cou pendant que vous dormez. Je suis également développeur et je fais cela pour résoudre le problème du cou
— Freakyuser
Je vérifierais également l'inclinaison pelvienne antérieure. C'est également un problème commun pour ceux qui sont dans l'industrie du logiciel.
— newtonrd
J'ai commencé à faire des burpees et à voir des résultats après une journée. Ceci en dépit de divers exercices d'étirement pour le psoas et etc. dans le passé. Je ne peux pas dire si cela s'applique à vous, mais je suis époustouflé par l'efficacité de ces choses.
— Sentinel

Réponses:

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La posture de la tête vers l'avant (appelée cyphose induite par gravité ) est assez courante de nos jours. La première chose à faire est de commencer à étirer votre cou avec un exercice appelé rétraction du cou :

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Vous serez étonné de voir à quel point cet exercice est agréable. Si vous êtes coincé dans la posture de la tête depuis longtemps, vous aurez l'impression que votre colonne vertébrale supérieure se réveille.

Une fois que vous avez développé une flexibilité "normale" dans votre cou, vous pouvez commencer à renforcer les muscles afin qu'ils soient plus équilibrés. Cela vous aidera à garder la tête droite. Les exercices que vous voudrez intégrer à votre routine d'entraînement sont les suivants:

Flexion cervicale :

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Extension cervicale :

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Flexion cervicale latérale :

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Si vous n'avez pas de machine, vous pouvez utiliser des poids libres pour effectuer ces exercices. Par exemple, un harnais de cou peut être utilisé:

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Si vous n'avez pas de harnais de cou, des plaques ou des haltères peuvent être utilisés comme suit :

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Consultez l' indice d'exercice du cou sur exrx pour d'autres idées. J'ai également trouvé que cette vidéo valait la peine d'être regardée.

En plus de ces exercices pour le cou, vous devriez envisager d'ajouter des soulevés de terre à votre routine pour équilibrer les muscles du haut du dos.

— Daniel
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Corriger votre posture prendra du temps; cependant, c'est une chose possible et facile à faire.

Équipement nécessaire

  • Un miroir pleine longueur ou une surface réfléchissante
  • Une chaise

Procédure

  1. Google "bonne position debout" et "bonne position assise" et téléchargez certaines des images
  2. Tenez-vous devant le miroir, imitant la bonne posture dans les images de "bonne posture debout"
  3. Pratiquez la posture plusieurs fois devant le miroir.
  4. Pratiquez la posture plusieurs fois sans le miroir.
  5. Pratiquez les étapes 2 à 4 en utilisant les images de la «bonne posture assise»
  6. Emportez les images avec vous où que vous alliez, en essayant du mieux possible d'imiter les positions.
  7. Dans quelques jours, vous commencerez à vous en rendre compte.

Très probablement, vous commencerez à ressentir une douleur dans le dos après un certain temps. Cela est dû à la faiblesse des muscles du bas du dos. Vous avez besoin de muscles du dos solides pour une bonne posture. Pour renforcer vos muscles du dos, effectuez

  • pull ups ou chin ups.
  • Planches (également appelées pont)
  • genoux aussi (si vous le pouvez) .

Vous devez également pratiquer la marche fréquente dans une bonne posture. Vos muscles du dos se renforceront après un certain temps.

Vous devrez peut-être réajuster votre chaise / bureau de travail pour l'adapter à la bonne posture.

Asseyez-vous droit au travail; ne vous relâchez pas.

Tout cela corrigera votre posture et toute douleur actuelle que vous ressentirez disparaîtra dans un temps relativement court.

Maintenant, allez télécharger ces photos :).

— Agenouillez-vous devant zod
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