Forme physique

Questions-réponses pour les professionnels de la condition physique, les athlètes, les entraîneurs et les personnes ayant des besoins liés à la santé

Comment faire des trempettes sans douleur à la coiffe des rotateurs

Je veux pouvoir m'entraîner au dips, dans le but de passer aux dips, puis aux muscle ups. Mon problème est que lorsque je fais des trempettes régulières ou des plongées assistées par machine, j'obtiens un niveau élevé et constant de douleur à l'épaule. Je pense que le mécanisme de la …

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Comment effectuer un entraînement d'évaluation?

J'ai décidé d'organiser un triathlon olympique: Nage : 1,5 km (0,93 mi) Vélo : 40 km (24,8 mi) Course : 10 km (6,2 mi) et besoin d'évaluer où j'en suis afin de construire un programme d'entraînement par moi-même. Comment effectuer un entraînement d'évaluation pour voir où j'en suis dans ma …

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Devriez-vous vous entraîner tous les jours ou inclure des jours de repos comme les autres parties du corps?

Avoir un débat avec un ami où il dit que vous pouvez faire des exercices ab essentiellement tous les jours ( planches , genoux , redressements assis , etc.) et d'autres ont dit que vous avez dit que le traitement est comme d'autres parties du corps où vous devriez avoir …

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Comment gérer une pause de StrongLifts?

Je dois prendre une pause de deux semaines de mon programme Stronglifts et je n'aurai pas accès à la salle de gym ni à aucun poids. Pendant la pause, je ferai des exercices occasionnels de poids corporel, mais pour la plupart, je serai inactif. Lors de la reprise du programme …

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Que dois-je manger (le cas échéant) après l'entraînement si je m'entraîne la nuit?

Dernièrement, je suis allé au gymnase à 21 h (supposez pour la question que je ne peux pas y aller plus tôt dans la journée). Je rentre habituellement à la maison vers 22 h 15, puis j'essaie de m'endormir vers 23 h 30. Je fais du cardio et de la …

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Inconvénients de faire tous les exercices de démarrage «Programme de programmation pratique pour débutants» le même jour?

J'ai récemment commencé à faire le programme de programmation pratique novice de Starting Strength. Programme ci-dessous: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift …

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Pourquoi les athlètes extrêmes peuvent-ils manger autant de calories sans risque pour la santé?

Michael Phelps (le célèbre nageur olympique et médaillé d'or à plusieurs reprises) est l'une des personnes les plus en forme au monde, et la plupart des gens le regarderaient et diraient qu'il est en très bonne santé. Cependant, il mange (tout!) De cela en une journée: Petit déjeuner: Trois sandwichs …

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S'étire pour éviter les attelles tibiales

Je recherche des étirements que je peux faire avant les courses et ceux après les courses qui peuvent éloigner les attelles tibiales. Je suis assez susceptible de les obtenir tout en m'entraînant pour un 10K ou 10 miler. J'ai des chaussures et des inserts de soutien pour soutenir mes arches …

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La méthode d'exercice Tabata est-elle plus efficace que d'autres formes d'exercice?

Je suis tombé sur cet article lors de la recherche de conseils d'entraînement, la principale affirmation étant: Cette méthode d'entraînement est si simple, mais si incroyablement difficile, que les athlètes ont tendance à l'essayer une fois, à reconnaître sa grandeur, puis à jurer de ne plus jamais prononcer son nom. …

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Courir assez souvent pour perdre du poids

J'aime ajouter la course à pied à mon horaire quotidien, mais j'ai du mal à décider à quelle fréquence et combien de temps suffit pour progresser vers la perte de poids. J'ai entendu dire que si vous courez beaucoup au début, vous abandonnez et réduisez la quantité, vous pourriez prendre …

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Quelle est la façon idéale de maintenir mon soulevé de terre avec des exigences de récupération minimales?

Brièvement Mon soulevé de terre est super et mon squat est nul. Je veux continuer à squatter 3x5 de plus en plus de poids pendant que je garde mon soulevé de terre là où il est. Quelle est la meilleure façon de maintenir ma force de soulevé de terre avec …

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Bonne forme avec peu de poids ou mauvaise forme avec beaucoup de poids?

J'entends toujours les gens dire d'utiliser une quantité de poids afin que vous puissiez atteindre votre objectif de répétitions en bonne forme. D'un autre côté cependant, toutes les vidéos que j'ai regardées sur YouTube montrent des gens qui prennent de gros poids massifs et les courbent en balançant légèrement le …

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Comment faire face à une douleur extrême en courant sur des surfaces dures?

Pour le dernier 1/2 de 2011, j'allais à mon gymnase et je m'entraînais 5-6 fois par semaine. C'était incroyable! J'ai préféré courir sur le tapis roulant car c'était prévisible avec moins d'impact. J'ai également pu l'allumer et sauter sur un vélo elliptique pour me diversifier. Cependant, je n'ai plus les …

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Quand dois-je disposer mes chaussures de course?

Combien de kilomètres dure une chaussure de course typique? Quels signes dois-je rechercher pour voir s'il est temps de les remplacer?

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Quel est le plan le plus efficace pour obtenir des abdos?

Études: Montrer que le «vélo» était l'exercice le plus efficace. Les exercices ab plus lestés sont plus importants que les entraînements ab répétitifs plus longs. Dois savoir: Est-il utile qu'un certain pourcentage de la consommation alimentaire soit des protéines? Quel est le plan le plus efficace pour obtenir des abdos?

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