Bonne forme avec peu de poids ou mauvaise forme avec beaucoup de poids?

J'entends toujours les gens dire d'utiliser une quantité de poids afin que vous puissiez atteindre votre objectif de répétitions en bonne forme. D'un autre côté cependant, toutes les vidéos que j'ai regardées sur YouTube montrent des gens qui prennent de gros poids massifs et les courbent en balançant légèrement le bras ou en se pliant un peu dans le dos pour utiliser leurs pieds et le bas du dos pour aider soulevez le poids. Pourtant, ils ralentissent pendant le négatif au point qu'ils ont un contrôle presque total sur le poids.

Maintenant, un autre point que je pense que je devrais souligner avant de conclure ma question, selon Jeff Cavaliere d'AthLEAN-X, la partie d'un exercice qui est principalement responsable des larmes de fibres est le négatif. Il donne un exemple pour expliquer cela et dit de penser à nos fibres comme des élastiques. Il ne se passe pas grand-chose en contractant un élastique; cependant, l'étirer finira par le déchirer. Essentiellement, ce qui se passe pendant la partie négative d'un exercice qui permet à nos fibres de repousser plus fort qu'avant.

Cela étant dit, je me demande s'il est possible de s'écarter de la forme correcte sur les points positifs tant qu'il y a un contrôle total sur les points négatifs?

Une bonne forme est pour la sécurité. Le fait de s'écarter d'une bonne forme signifie que vous pensez que la situation est si importante qu'elle mérite de risquer votre sécurité. Si armé de connaissances, vous pouvez choisir votre propre aventure.

Vous devez être prudent avec les repères de YouTube. Il est possible que les personnes que vous regardez aient des objectifs différents de vous, comme l'hypertrophie plutôt que la force, ou des droits de vantardise sur le poids qu'ils bouclent au lieu d'améliorer réellement leur boucle. Il y a aussi un parti pris inhérent à ce que vous voyez: la plupart des gens téléchargent les ascenseurs qui leur donnent une belle apparence, pas les blessures qui résultent d'une mauvaise forme.

Toutefois!

Si la formation de l' hypertrophie, et vous avez une base solide de la force du corps entier à tirer de, et vous savez comment vous protéger en le faisant, je pouvais voir un peu de bénéficier de l' aide d' un poids trop lourd pour vous curl, où vous le suspendez, faites-le boucler et utilisez un négatif lent et contrôlé. Veuillez noter tous les qualificatifs dans cette déclaration.

Je ne suis pas un haltérophile, mais j'ai "essayé" de le faire il y a des années. Par expérience personnelle, vous ne voulez pas vous supporter avec des poids lourds et lourds qui dépassent votre niveau de capacité actuel. L'une des raisons est d'éviter les blessures que vous pourriez vous causer (surtout si vous vous entraînez seul). Vous ne voulez pas surcharger vos muscles ou vos articulations ni «céder» accidentellement et laisser tomber quelque chose. Si quelqu'un est à proximité, il est également possible que votre mauvaise forme et votre mauvaise exécution constituent également un danger pour cette personne.

Vous devez pratiquer une bonne forme avec peu de poids et améliorer votre technique. Au fur et à mesure que vous vous ajustez au poids et à la forme, vous pouvez commencer à augmenter progressivement votre charge à votre niveau de confort ou de capacité. Pratiquer une mauvaise forme ne fera qu'encourager une mauvaise habitude qui devient plus difficile à désapprendre une fois que votre corps et votre esprit se sont adaptés aux mouvements spécifiques. L'efficacité d'une mauvaise forme ne sera pas aussi bénéfique de faire quelque chose correctement. C'est aussi quelque chose qui, je dirais, est vrai quelle que soit l'activité que vous faites.

En ce qui concerne les vidéos YouTube, il y en a probablement de bonnes sur ce site et il y en a probablement aussi de mauvaises. En tant que débutant ou quelqu'un qui manque d'expérience, l'évaluation de ces vidéos peut être difficile ou déroutante. Une fois que vous utilisez correctement la bonne technique et que vous vous améliorez au fil du temps, vous pouvez alors décider quelles vidéos sont bonnes et distinguer pourquoi elles sont meilleures que d'autres.

Je ne voudrais pas soulever de poids avec lequel je ne pouvais pas exécuter le mouvement concentrique en bonne forme, mais en même temps j'ai lu (et je pense que cela a commencé avec Arthur Jones et une équipe de recherche scandinave, selon Ellington Darden's livre) que la partie excentrique du mouvement est plus importante pour gagner de la taille. Étant donné que les muscles sont plus forts pour la contraction isométrique que la contraction concentrique et plus forts pour la contraction excentrique que la contraction isométrique, il est en quelque sorte logique que vous ajoutiez un peu de swing pour obtenir un poids que vous ne pourriez pas soulever concentriquement pour fatiguer complètement votre muscles excentriquement. Je ne pense pas non plus qu'une balançoire soit nécessairement de mauvaise forme si elle vise à mettre les poids en position d'effectuer un mouvement excentrique avec un poids lourd,