S'étire pour éviter les attelles tibiales

Je recherche des étirements que je peux faire avant les courses et ceux après les courses qui peuvent éloigner les attelles tibiales. Je suis assez susceptible de les obtenir tout en m'entraînant pour un 10K ou 10 miler. J'ai des chaussures et des inserts de soutien pour soutenir mes arches hautes, mais j'ai vraiment besoin de gagner en force et / ou d'effectuer des étirements de manière cohérente.

Aucune suggestion?

Les attelles du tibia sont généralement causées par des déséquilibres dans les muscles et les tissus de soutien. Essayez-les pour le renforcement et la mobilité.

1) Alphabet avec vos pieds en se concentrant sur la rotation de vos chevilles.
2) Serviettes orteils boucles ou ramasser le changement avec vos orteils.
3) Le talon se lève.
4) Le veau se lève.

Plus de détails sur ce qui précède peuvent être trouvés dans Exercices pour prévenir les attelles de tibia . Pour les étirements, utilisez ces étirements pour les mollets . Faites une course de 3 minutes sur le côté afin d'allonger les muscles du mollet.

Bonne chance.