Devriez-vous vous entraîner tous les jours ou inclure des jours de repos comme les autres parties du corps?

Avoir un débat avec un ami où il dit que vous pouvez faire des exercices ab essentiellement tous les jours ( planches , genoux , redressements assis , etc.) et d'autres ont dit que vous avez dit que le traitement est comme d'autres parties du corps où vous devriez avoir des jours de repos entre les deux pour obtenir les meilleurs résultats.

En regardant sur Internet, je vois les deux opinions, donc je voulais voir ce que les gens pensaient être une approche plus efficace pour travailler les abdos dans le but d'obtenir six pack?

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workout-routines abdominals

— leora
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Honnêtement, vous pouvez vous entraîner tous les jours. Cela va également avec les mouvements calisthéniques tels que les tractions, les immersions et les pompes, tous à votre poids corporel. Il est très difficile de surentraîner ces aspects de la formation. C'est lorsque vous mettez votre corps sous beaucoup de stress qu'il faut du temps pour récupérer de ces séances d'entraînement. Votre système nerveux est frappé très fort avec des entraînements de haute intensité (charges lourdes dans la salle de musculation par exemple), en particulier dans les mouvements de traction.

— DribblzAroundU82

Réponses:

En règle générale, à moins que vous ne preniez des stéroïdes, un jour de repos minimum, quoi qu'il arrive. En fait, deux ou trois jours de repos sont meilleurs, et étant donné que vos muscles principaux comprennent les muscles du dos et que les muscles plus gros ont besoin de plus de temps de récupération, vous devriez vous pencher vers plus pour votre travail ab (si vous n'équilibrez pas encore votre travail ab) , vous devez commencer).

— Robin Ashe
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En règle générale pour quoi? Parce que je connais beaucoup d'athlètes dans d'autres formes de sports comme la course à pied ou le water-polo qui s'entraînent tous les jours ou du moins n'ont pas 3 jours de repos par semaine

— Ivo Flipse

Mais progressent-ils?

— Robin Ashe

Eh bien, probablement, ils sont déjà en grande forme et doivent simplement maintenir cela

— Ivo Flipse

Ne le coupe probablement pas. Il est parfaitement facile de rester à un certain niveau en s'entraînant tous les jours, mais pour progresser dans les gains de force, il faut des jours de repos sans utiliser de stéroïdes.

— Robin Ashe

En fonction de votre capacité de travail précédente et de la maturité de votre formation, vous pouvez vous entraîner tous les jours. Particulièrement noyau. Sauf si vous êtes le genre de gars qui va dans la salle de musculation et fait des rebondissements russes avec un poids maximum, alors vous allez évidemment vous épuiser. Mais comme il pose des questions sur les planches, les élévateurs aux genoux, et même les situps des balles d'exercice [assez léger je suppose], cela peut être fait tous les jours. Les mouvements de traction très lourds (nettoyages électriques, notamment morts) mettent beaucoup de temps à se remettre. Cela peut prendre quelques jours ou même des semaines pour récupérer pour un athlète professionnel d'une séance d'entraînement maximale de soulevé de terre.

— DribblzAroundU82

Les muscles du tronc sont les mêmes que les autres muscles du corps, c'est-à-dire que pour être plus forts, ils ont besoin de repos. Avoir des abdos visibles est plus une question de graisse corporelle, pas de force.

Ma propre expérience de renforcement du noyau est qu'un mélange d'exercices de sensibilisation (par exemple, yoga, balles d'exercice, .. qui n'use pas les muscles) et de musculation (par exemple squats, soulevé de terre, ..) est le meilleur.

La perte de poids dans le but d'avoir un "six pack" est couverte dans d'autres réponses, par exemple voir la réduction locale de la graisse , la course et six packs et six pack wo rotine .

— FredrikD
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