La méthode d'exercice Tabata est-elle plus efficace que d'autres formes d'exercice?

Je suis tombé sur cet article lors de la recherche de conseils d'entraînement, la principale affirmation étant:

Cette méthode d'entraînement est si simple, mais si incroyablement difficile, que les athlètes ont tendance à l'essayer une fois, à reconnaître sa grandeur, puis à jurer de ne plus jamais prononcer son nom. Qu'Est-ce que c'est? C'est simple: faites un exercice et effectuez-le de la manière suivante:

1) Pendant vingt secondes, faites autant de répétitions que possible.

2) Reposez-vous pendant dix secondes

3) Répétez sept fois de plus!

C'est ça! Vous avez terminé en quatre minutes! Oh, et cette chose que tu essaies de te brosser le visage? Ce serait la parole.

Lorsque j'ai cherché les revendications originales, j'ai trouvé cet article de Tabata et al , avec le résumé affirmant:

... cette étude a montré qu'un entraînement aérobie d'intensité modérée qui améliore la puissance aérobie maximale ne modifie pas la capacité anaérobie et qu'un entraînement intermittent de haute intensité adéquat peut améliorer considérablement les systèmes d'approvisionnement en énergie anaérobie et aérobie, probablement en imposant des stimuli intensifs aux deux systèmes .

Cependant, le nombre de sujets pour l'étude était de 7. Une étude ultérieure publiée en 1997 par le même groupe a montré que le protocole 20s / 10s était efficace, mais maintenant avec N = 9:

IE1 consistait en un ensemble de 6-7 périodes d'exercice de 20 s à une intensité d'environ 170% de la consommation maximale d'oxygène du sujet ((VO2max) avec un repos de 10 s entre chaque période. ... cette étude a montré que l'exercice intermittent défini par le protocole IE1 peut taxer les systèmes de libération d'énergie anaérobie et aérobie presque au maximum.

Est-ce une technique d'exercice généralement efficace? Y a-t-il eu des études où N est au moins supérieur à 10 le montrant?

Si nous prenons Tabatas en particulier, je ne suis pas sûr qu'il y ait eu de grandes études montrant que 20/10 soit supérieur aux autres méthodes de HIIT. Je pense que le nom de Tabata est un hareng rouge, car l'entraînement par intervalles a été fait bien avant que Tabata ne mène son étude, et si vous regardez l'histoire, il n'a rien découvert de nouveau. Donc, les 20 secondes allumées, 10 secondes éteintes ne sont pas un nombre ou un rapport magique, il a été sélectionné pour garder l'étude contrôlée. Il y a plus d'un demi-siècle, plusieurs records du monde d'athlétisme ont été établis par des athlètes utilisant un entraînement par intervalles à haute intensité. Je suis porté à croire que Lance Armstrong fait également de l'entraînement par intervalles. Je pense que son utilisation par certains des meilleurs athlètes du monde pendant au moins les 75 dernières années serait plus une approbation qu'une étude impliquant même 50 ou 100 personnes. JE'

Wikipedia a un excellent article avec de bonnes études référencées sur la formation par intervalles à haute intensité (HIIT) . Tabata est une forme de HIIT. Sa méthode est très proche de "Fight Gone Bad", qui a une grande popularité parmi plusieurs combattants de l'UFC.

Selon l'article de Wikipedia, HIIT brûle les graisses plus efficacement que les longs entraînements aérobies. Il cite également des études montrant que 2,5 heures d'entraînement par intervalles de sprint ont des avantages similaires en endurance et en changements musculaires biomécaniques comme 10,5 heures d'entraînement en endurance.