Forme physique recovery

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Qu'est-ce qui se passe quand vous manquez une séance d'entraînement?

Normalement, j'arrive au gymnase les lundis, mercredis et vendredis et j'essaie de soulever un peu plus de poids qu'auparavant. Aujourd'hui, tout a mal tourné et je ne vais pas pouvoir me rendre au gymnase. Biologiquement parlant, qu'est-ce qui m'arrive maintenant? Est-ce que mes muscles se contractent rapidement et mon squelette …

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Quels sont les signes de surentraînement?

Je travaille actuellement 5-6 jours par semaine, généralement 3 jours de poids et 2-3 de HIIT / Tabata. Je me concentre sur l'entraînement en force et en endurance (pas de taille). Quand je me sens fatigué, je prends une journée de congé… certains jours, je m'entraîne deux fois. Ma question …

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Mes jambes me font encore mal 3-4 jours après le jour des jambes

Je travaille depuis environ 6 mois et j'ai travaillé mes jambes une fois par semaine tout au long de cette période, le jour même. Mes jambes, en particulier mes quadriceps, me font mal au point de trouver difficile de marcher, en particulier en montant ou en descendant des escaliers, pendant …

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Devez-vous toujours faire de l'exercice lorsque vous êtes malade?

Faut-il continuer à faire de l'exercice même lorsque vous êtes malade? Je sais que cela peut dépendre de la maladie, alors je pose des questions précises sur des choses mineures comme un rhume ou de la fièvre? Y a-t-il des maladies chroniques où vous devriez toujours faire régulièrement de l'exercice?

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Qu'arrive-t-il à vos muscles lorsque vous cessez de vous entraîner pendant plusieurs années?

Je passe par des séances d'entraînement. Je déciderai de devenir membre du gymnase, d'obtenir des résultats décents sur six mois, puis, pour une raison quelconque à ce moment-là, je m'arrêterai et je ne m'entraînerai plus du tout pendant plusieurs années avant de décider de retourner au gymnase. Ce n'est pas …

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Y a-t-il un moyen d'aider les muscles à se développer pendant le repos, en plus de la nourriture (protéines, etc.)?

Puisque les muscles se développent lorsqu'ils se reposent, quelqu'un a-t-il des conseils, des suppléments ou quoi que ce soit qui aideront mes muscles à se développer plus efficacement pendant la période de repos?

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«Mouvement passif continu» (CPM) pour la guérison conjointe, efficace? Comment?

Tout d'abord - je m'attends à ce que cette question suscite très peu d'attention: c'est incroyable de voir à quel point les personnes qui s'entraînent semblent accorder peu d'attention à la santé des articulations. Quoi qu'il en soit, il semble que déplacer l'articulation "passivement" (ce qui semble varier dans la …

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Pourquoi le protocole Bill Starr Rehab fonctionne-t-il?

À partir d' ici et d'autres endroits sur Internet, le protocole de réadaptation Bill Starr pour les blessures musculaires et abdominales est décrit comme suit: Attendez 3 à 4 jours jusqu'à ce que la douleur commence à «s'estomper», ce qui indique que le processus immédiat de guérison a arrêté le …

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Quel est le seuil de temps pour une baisse de performance lors d'une pause de l'entraînement?

Chaque fois que je pars en vacances, le dilemme dans ma tête est, dois-je essayer de travailler là-bas? Ou tout simplement prendre une pause de tout et reprendre à mon retour. L'inquiétude est qu'une pause entraînerait une progression en arrière de la force, selon la durée de la pause. Je …

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Dois-je être découragé si mes muscles ne sont pas endoloris après l'exercice?

Un jour ou deux après l'exercice, mes muscles seront parfois douloureux, "merveilleusement douloureux", je dirai. Je pense que cela est courant, et je sais que j'ai fait un bon entraînement lorsque cela se produit. Mais parfois, mes muscles ne sont pas douloureux du tout. Est-ce à dire que j'ai renoncé …

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Quelle est la meilleure façon de récupérer après une longue balade à vélo?

Je viens de faire une longue balade à vélo (75 miles) et mes jambes commencent à beaucoup me faire mal (resserrement, douleur, etc.). Le trajet a duré environ 10 heures et c'était plus que ce que j'ai fait dans le passé. Quelle est la meilleure façon de se remettre d'une …

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Bain froid après l'entraînement - Techniques de récupération

Je suis un sprinter autour de la grande vieillesse de 21 ans. Sur notre piste, il y a beaucoup de débats pour savoir si un bain froid (ou un bain de glace si vous êtes assez courageux) aide à la récupération du muscle. Quelles sont vos opinions? Y a-t-il d'autres …

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Manger avant / après une séance d'entraînement en soirée?

Si je fais de l'exercice le soir (une heure de cardio à, disons, de 20 h à 21 h), dois-je dîner avant ou après? Quels effets cela aura-t-il sur a) mon entraînement si je mange avant et b) ma récupération si je mange après? (Si je devais manger avant l'entraînement, …

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Utilisation d'un rouleau en mousse

Récemment, un entraîneur personnel m'a recommandé d'utiliser un rouleau en mousse pour le massage musculaire et la flexibilité. La plupart des recherches que j'ai faites sur le Web indiquent simplement que le rouleau «masse le muscle» ou «décompose le tissu cicatriciel». Existe-t-il une explication plus scientifique sur les avantages (ou …

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Suis-je endolorie trop tard?

Généralement, lorsque je m'entraîne, je n'ai pas mal le lendemain. J'ai mal le lendemain. Mon copain d'entraînement est toujours endolori dès le lendemain, et je pense qu'il récupère généralement plus vite. Je me demandais si quelqu'un d'autre en avait entendu parler. Cela pourrait-il être un problème de nutrition ou est-ce …

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